第一式：太極起勢
動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。
要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫《陳氏太極拳圖說》云：“學者初上場時，先洗心滁慮，去其妄念，平心靜氣，以待其動，如此而后，可以學拳?！?/p>
動作二：接上勢，屈膝松胯，放松下沉，提左腳向左橫開半步，比兩肩略寬，腳尖微外擺，腳趾、腳掌外沿、腳后跟皆要抓地，涌泉穴要虛，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，頭自然正直，虛領頂勁，兩目平視。
要求：橫開步時，重心先移右腿，提左腳開步，腳尖先著地，慢慢踏平。周身放松，氣沉丹田（肚臍下），降于涌泉，松胯屈膝，下沉時呼氣。此時，心中一無所念，穆穆皇皇，渾然如一片無極景象。
動作三：接上勢，兩手緩緩上升與肩平，手心向下，沉肘松肩；隨兩手上升，身體慢慢下降，松胯屈膝，兩腳踏實，兩目平視。
要求：當兩手上升身體下降時，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松馳下沉，促使心氣下降。切忌肩上縱，橫氣填胸。兩手上升時吸氣。
內(nèi)勁：接上勢，內(nèi)氣先沉于丹田，順兩腿內(nèi)側(cè)降于涌泉，再由兩腿外側(cè)上行，沿督脈上升至兩肩兩肘，通過松肩沉肘，貫于兩手，兩臂慢慢抬起。
動作四：接上勢，身體繼續(xù)下沉，屈膝松胯，兩手隨著下按至腹前，手心向下，兩目平視。
要求：兩手下按時，要立身中正，切忌彎腰突臀，胯（髖）部要松、虛、活；下蹲時如坐凳子一樣，兩手下按時呼氣。
內(nèi)勁：接上勢，內(nèi)氣順督脈上升，一部分順兩肩夾貫于兩臂，一部分繞風池，沖百會，達人中，順任脈下降復歸丹田；這樣一起一落，內(nèi)氣在周身通任、督，達四梢，暢通大小周天，由無極生太極，產(chǎn)生陰陽二氣，疏通經(jīng)絡，運行周身，渾圓一體。
第二式：金剛搗碓
動作一：接上勢，身體微向左轉(zhuǎn)、重心右移。兩手左逆右順纏，走弧線向左前上方掤出，左手掤至左膝上方與眼平，手心朝外。右手掤至胸前中線，手心朝上，目視左前方。
要求：上掤轉(zhuǎn)體時，要結(jié)合襠、腰勁，松胯塌腰，勁貫手掌。練此動作時吸氣。
內(nèi)勁：丹田氣下降至涌泉，隨著身體左轉(zhuǎn)，由右腳順右腿纏至腰間：腰左轉(zhuǎn)、使勁通過肩、肘，貫于兩手，形成上掤勁。
用法：上勢迎接對方用右手擊來的拳或掌。右手接拳，左手接肘，掤勁不丟。
動作二：接上勢，身體右轉(zhuǎn)90o，重心由右腿移至左腿，右腳尖外擺，兩手右逆左順纏，向右后捋，目視左前方。
要求：右后捋時，結(jié)合腰勁旋轉(zhuǎn)，走外弧加掤勁。重心移動要自然，切忌挑肩架肘。此動呼氣。
內(nèi)勁：內(nèi)氣由右腳上纏至丹田，一部分下纏于左腳，另一部分通過腰脊右轉(zhuǎn)纏至兩臂、兩手，形成捋勁。
用法：承上勢，接住對方?jīng)_拳后，應迅速轉(zhuǎn)體，將其勁引空。
動作三：接上勢，重心移至右腿，左腿提起，里合扣襠，屈膝松胯，身體下沉且微向右轉(zhuǎn)，兩手上掤，目視身體左前方。
要求：左腿上提，身體下沉，形成上下相合，切忌彎腰凸臀。此動吸氣。
內(nèi)勁：接上勢，兩手掤勁不丟，繼續(xù)后捋，勁由左腿纏至右腿，提左膝松胯，勁合于丹田。
用法：提腿，扣膝，可起到護襠的作用。另外還可作為蹬對方膝蓋和臁骨之用。
動作四：接上勢，左腳跟內(nèi)側(cè)著地，向左前方鏟地滑出，重心在右腿，兩手繼續(xù)向右上方加掤勁，目視左前方。
要求：向前開步時，身法要端正，左腳向前開步，兩手向右上掤，形成上下對稱，此動呼氣。
內(nèi)勁：氣由丹田上行，勁催至兩手加掤勁，氣下行至左腳。
用法：左腳發(fā)出，可用蹬、鏟、踹，還可鉤管對方腳和踝關(guān)節(jié)。
動作五：接上勢，重心由右腿移至左腿，左腳尖外擺踏實。身體隨重心移動，向左轉(zhuǎn)45o、兩手左逆右順纏，走下弧向前掤。左手掤至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝上方，手心朝外，手指朝后，目視前方。
要求：轉(zhuǎn)身，移重心，手前掤要協(xié)調(diào)一致，塌腰旋襠，襠走下弧向前。左臂保持半圓，掤勁不丟。右臂切勿夾肘，與身體要有一定距離。左膝與左腳跟上下對照，右腿屈膝松胯，保持襠勁圓活。立身中正，此動作先吸氣后呼氣。
內(nèi)勁：勁由右腿里纏，襠勁走下弧線移至左腿變外纏至左腳，腰勁左轉(zhuǎn)。
松肩沉肘，勁隨兩臂左逆右順纏向前，形成挒勁。
用法：接上勢，后捋時，對方欲感勁空，便會隨即撤回，此時可順勢打挒勁。
動作六：接上勢，左手向前撩掌，向上再向內(nèi)環(huán)繞合于胸前右小臂內(nèi)側(cè)，左手心朝下；右手領右腳弧線向前上托掌于右胸前與左手相合，右手心朝上；右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向前上步，腳尖點地，重心在左腿，目視前方。
要求：上步時，要屈膝松胯，輕靈自然，穩(wěn)重，兩手與身體有上下相合之意。此動吸氣。
內(nèi)勁：勁在左腿，腰略左轉(zhuǎn)；勁貫左手前撩，帶動右手、右腳；勁貫右腳尖、右手指。練至內(nèi)勁充盈飽滿時，一動即可達于四梢，周身渾圓一氣。
用法：提右腳上步，可踢對方襠、膝、賺骨等；左手前撩其面部及眼睛，干擾其視線；右手托掌可穿其咽喉。
動作七：接上勢，左手順纏外翻下沉于腹前，手心朝上；右手握拳下沉落于左掌心內(nèi)，拳心朝上，目視前方。
要求：兩手、兩臂與身體間隔距離8 厘米一10 厘米，有圓掤之感：隨落拳腰勁下沉。此動呼氣。
內(nèi)勁：勁由腰起，塌腰松肩，沉肘貫于右拳。兩臂掤圓，周身放松下沉，氣歸丹田。
動作八：接上勢，右拳逆纏向上提起，與右肩平。右腿屈膝松胯，提起右腳懸于襠內(nèi)，腳尖自然下垂，目視前方。
要求：提腿肘，身體要下沉，有上下相合之意；提拳時要松肩沉肘，促使內(nèi)氣下降，腳步穩(wěn)健。此動吸氣。
內(nèi)勁：塌腰松肩，勁貫右拳上提；塌腰松胯，勁貫右膝提起。
用法：右拳上沖，可擊其下方頦、咽喉；提膝可撞其襠部、腹部、胸部等。
動作九：接上勢，右腳震腳落地，腳掌踏平，兩腳距離與兩肩同寬；右拳順纏下沉，落于左掌心，兩臂撐圓，目視前方。
要求：右拳、右腳同時下沉，震腳發(fā)勁，松胯屈膝，氣沉丹田，此動呼氣。
內(nèi)勁：此勢為金剛搗碓成勢，即內(nèi)勁歸原姿勢。從太極初勢起，內(nèi)勁由丹田發(fā)起，內(nèi)走五臟百骸，外走肌肱毫毛，行一周氣仍歸丹田，但一招一勢均要結(jié)合腰勁。腰為腎之府，心為周身之主；腎為發(fā)氣之源；腰脊如車軸，四肱如車輪，一動以腰為軸，節(jié)節(jié)貫串。
用法：搗拳震腳，一可踏其腳趾，二可促進血液循環(huán)，振奮精神。
《 歌訣》 云：
金剛搗碓斂精神，太極渾然聚我身，
變化無方皆元氣，股肱外露寓屈伸。
練就金剛太極尊，渾身合下力千斤，
勸君智力休使盡，留下余力掃千軍。
第三式：懶扎衣
動作一：身體微左轉(zhuǎn)，重心右移。右拳變掌逆纏上掤，左手逆纏下按，目視左前方。
要求：右拳變掌上掤時，先塌腰旋轉(zhuǎn)，以身摧手，弧線上掤，與左手下按配合，形成開勁。此動吸氣。
內(nèi)勁：勁由丹田起，通過轉(zhuǎn)腰松肩纏于兩臂，右手上掤，左手下按，氣均貫于兩手中指端。
用法：兩手右上左下分開對方雙手，可進迎門靠，亦可上護頭頂下護身。
動作二：接上勢，兩手由雙逆纏變雙順纏劃弧交叉于胸前，左手合于右臂內(nèi)，手心朝外，右手心朝上。重心移至左腿，提右腿向右橫開一步，腳跟內(nèi)側(cè)著地，腳尖上翹里合，目視身體右前方。
要求：手合腳開要同時進行并協(xié)同一致，手到腳到，開步要輕靈自然。此動呼氣。
內(nèi)勁：接上勢，結(jié)合腰使勁貫于兩臂，以右臂為主，上纏于右手小指領勁，下纏于右腿，開步逆纏里合。
用法：此勢是“上引下進”法，上肱將來勁引空；下肱可套、管對方腿腳。
左手合于右臂上，以護面門。
動作三：接上勢，身體左轉(zhuǎn)，重心右移，右手順纏上掤，目視右前方。
要求：移重心時，襠走后圓弧向右移；右肘掤勁不丟，右腋不能夾死，有圓虛之感此動吸氣。
內(nèi)勁：勁由左腿纏至右腿，塌于右腰，身體左轉(zhuǎn)，勁纏至右肩，右手領動。
用法：右肩含背折靠法。
動作四：接上勢，右手逆纏外翻，右臂向外加掤勁；右手順纏下沉于腹前，手心朝上，重心在右，目視右前方。
要求：右臂外翻時，要松右胯、右肩，身體微向右轉(zhuǎn)下沉，切勿挑肩架肘。此動呼氣。
內(nèi)勁：腰勁下塌右轉(zhuǎn)上行至肩，通過松肩，再貫于肘。
用法：接上勢，用肩靠法后，勁貫右肘，可用肘法。
動作五：接上勢，身體向右轉(zhuǎn)，右手逆纏開至右膝上方，松肩沉肘，略變順纏；指尖高與眼平；左手逆纏至身左側(cè)叉腰，四指在前，母指在后，重心在右，眼隨右手轉(zhuǎn)視前方。
要求：開右手時，以腰催肩，以肩催肘，松肩沉肘，貫于指端；塌腰松胯，開襠貴圓，右腿為實，左腿為虛，右腿膝蓋與腳跟上下對照，不能前傾、后倒、外撇；左腿挺而不直、膝微屈，腳尖內(nèi)扣；立身中正，舒展大方，此勢繼續(xù)呼氣。
內(nèi)勁：懶扎衣勢，勁由左腿上纏至腰，下行于右腿；上行以腰催肩，以肩催肘，以肘催手；左手逆纏叉腰松胯、松肩，周身放松。心氣下降，氣歸丹田。
《 歌訣》 云：
世人不識懶扎衣，左屈右伸抖神威；
伸中寓屈何人曉，屈中藏伸識者稀：
襠中分峙如劍閣，頭上中氣似旋機；
千變?nèi)f化由我運，下體兩足定根基。
第四式：六封四閉
動作一：接上勢，身體右轉(zhuǎn)．重心略右移，左手從左腰間走上弧與右手相合；右手略有前引下沉之意，目視右手中指端。
要求：左手與右手相合時，與身體右轉(zhuǎn)、重心右移相結(jié)合，兩手坐腕接勁。此動吸氣。
內(nèi)勁：勁由丹田起，上纏于兩臂，貫于兩手，塌于襠腰。
用法：兩手前迎相合，迎對方手臂，欲有下掤之意。
動作二：接上勢，身體左轉(zhuǎn)，重心左移，兩手左逆右順纏，自右而左向下捋，目視身體右前方。
要求：下捋時，重心下沉、塌腰，兩手合勁不丟，加外掤勁。此動呼氣。
內(nèi)勁：勁塌至腰襠左轉(zhuǎn)，由右腿移至左腿貫于兩手。
用法：向左下用采捋勁，使對方下趴。
動作三：此勢為動作四的過渡動作。在分解練習時，此勢不停。接上勢，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，兩手繼續(xù)左逆右順纏，向左后上方捋，重心向右移，目視右前方。
要求：捋時，兩手不能偏后，右臂掤勁不丟。身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心右移，脊椎起中心軸作用。此動吸氣。
內(nèi)勁：勁由腰左旋上行纏于兩臂、兩手，下行由左腿纏至右腿。
用法：上肱繼續(xù)將對方勁引空，下肚勁慢慢移進，以破壞對方重心的穩(wěn)固。
動作四：上勢不停，重心繼續(xù)右移，兩手變左順右逆纏向上劃弧，合于肩前，隨兩手相合，身體向右轉(zhuǎn)，目視右前方。
要求：在由捋變按時，兩手下捋上合，均由襠腰左移右旋，沉肘松肩，旋腕轉(zhuǎn)膀，使勁不丟不頂，圓轉(zhuǎn)自如，轉(zhuǎn)折順遂。此動繼續(xù)吸氣。
內(nèi)勁：勁繼續(xù)右轉(zhuǎn)，塌腰松肩，旋腕轉(zhuǎn)膀，纏至兩手。
用法：由捋勁轉(zhuǎn)變?yōu)榘磩牛{(diào)節(jié)轉(zhuǎn)換，全在襠、腰、胸間運化。
動作五：接上勢，重心不變，身體微右轉(zhuǎn)下沉，兩手合力走弧線向右前下方按；左腳收于右腳內(nèi)側(cè)20 厘米左右，腳尖點地。目視右前下方。
要求：雙手下按時，要松胯塌腰，松肩沉肘，兩手合力隨身體下沉前按；周身一致。此動呼氣。
內(nèi)勁：周身完整勁通過松腰胯，沉肩肘，貫于兩手，形成按勁。
用法：雙手合力將對方按出，或以聽勁與沾粘勁封閉對方，使其處于被動。
第五式：單鞭
動作一：接上勢，身體微右轉(zhuǎn)，兩手雙順纏，左前右后旋轉(zhuǎn)，手心向上，重心在右，左腿以腳尖為軸，膝隨身轉(zhuǎn)里合，目視兩手。
要求：兩手旋轉(zhuǎn)時要圓活，不能有抽扯之形。此動吸氣。
內(nèi)勁：氣由丹田起，腰右轉(zhuǎn)，纏于兩臂、兩腿，注重在右手順纏內(nèi)轉(zhuǎn)。
用法：腰脊旋轉(zhuǎn)力貫于手，重點解脫被人捉拿的右手。
動作二：接上勢，身體左轉(zhuǎn)，重心在右，左腿以前腳掌著地，膝隨身體轉(zhuǎn)外擺；右手逆纏，五指合攏，走弧線，腕向上提起與肩平；左手心朝上，隨身轉(zhuǎn)下沉于腹前；左肘棚勁不丟，目視右手。
要求：右手變勾上提時，隨著體旋轉(zhuǎn)，塌腰，松肩，沉肘，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫串。此動為開；呼氣。
內(nèi)勁：以腰脊旋轉(zhuǎn)，過肩肘纏于手腕，五指合攏，手腕領勁。
用法：五指合攏，旋腰轉(zhuǎn)腕，解脫擒拿后，用手腕擊對方要害處，。
動作三：接上勢，身體右轉(zhuǎn)，重心全移于右腿，左腿屈膝提起，左膝內(nèi)扣；右手腕領勁，左手不動，松肩沉肘，上下相合，目視身體左前方。
要求：右腿支撐重心，上下相合，切忌彎腰突臀。此動為合；吸氣。
內(nèi)勁：右手領勁，勁移右腿；提左膝，左手腕下沉與丹田氣相合，周身之氣團聚不散。
用法：提左膝扣襠，可起護襠的作用，也是破對方腿法的一種方法。另也可側(cè)蹬、瑞對方。
動作四：接上勢，右腿支撐重心，左腿腳跟內(nèi)側(cè)著地向左鏟地滑出，腳尖上翹里合；右手腕領勁，左手下沉合勁，目視左前方。
要求：立身中正，掤勁不丟，此動為開；呼氣。
內(nèi)勁：團聚丹田之氣，上領右手腕，順大腿下行纏至腳跟內(nèi)側(cè)，腳尖大趾領勁；左臂下沉，向右引勁。
用法：此為身體左側(cè)的“上引下進”法；左腳鏟地開步，可以蹬，也可以套、管對方腿腳。
動作五：接上勢，身體微右轉(zhuǎn)，重心左移，成左弓步，左手穿掌上棚逆纏外翻至右胸前，目視前方，瞟視左手。
要求：移重心時，襠走外下弧線，旋轉(zhuǎn)移動，左膝不能超出左腳尖，左手外翻時，注意不能挑肩架肘，此動吸氣。
內(nèi)勁：以腰帶動，勁由右腳外向內(nèi)逆纏上升至長強穴（位于尾骨尖與肛門連線之中點），再由內(nèi)向外順纏至左腳尖，左腳尖外擺，右腳尖內(nèi)扣，然后再上行由腰至肩至肘至手；左手拇指領勁。
用法：此姿勢左側(cè)含背折靠和穿肘法。
動作六：接上勢，身體微左轉(zhuǎn)，左手逆纏外開至左膝上變順纏放松下沉，目隨左手送至體側(cè)后，再轉(zhuǎn)視正前方。
要求：左腳尖外擺，右腳尖內(nèi)扣，松胯屈膝，開襠貴圓，立身中正，虛領頂勁，松肩沉時，兩臂與兩腿有上下相合之意。此動為外開內(nèi)合（拳勢有“外三合”、“內(nèi)三合”之稱，“肩與胯合，肘與膝合，手與腳合，此稱外三合”；“心與意合，氣與力合，筋與骨合，此稱內(nèi)三合”) ，呼氣。
內(nèi)勁：勁由丹田起，沿左腰催肩肘至左手中指端，放松下沉，回歸丹田，“以意導氣，以氣運身，周而復始，循環(huán)不已?！?/p>
《 歌訣》 云：
單鞭一勢最為雄，一字長蛇畫西東；
擊首尾動精神貫，擊尾首動脈絡通；
中間一擊首尾動，上下四旁扣如弓，
若問此勢妙何處，去尋脊背骨節(jié)中。
第六式：金剛搗碓
動作一：接上勢，身體向左轉(zhuǎn)，重心左移；右手變掌順纏走下弧與左手相合，目視左前方。
要求：右手與左手相合時，隨身體轉(zhuǎn)動，協(xié)調(diào)一致。此動先吸氣后呼氣。
內(nèi)勁：勁由丹田至腰脊纏至兩臂，貫于手，兩手相合。
用法：兩手迎接對方右手、肘，也可捋，也可采、拿兼用。
動作二：接上勢，身體向右轉(zhuǎn)，重心由左腿移向右腿；兩手變左順右逆纏加外掤勁，走弧線向右后方捋，手心朝外，目視左前方。
要求：兩手捋時，與轉(zhuǎn)腰移重心一致。此動吸氣。
內(nèi)勁：接上勢，兩手相合，隨重心移動，勁由左腿纏至右腿，隨腰右轉(zhuǎn)勁貫兩手向后上捋。
用法：此勢為上捋，牽引對方向上傾斜跌出（六封四閉一勢為下捋）。
動作三：接上勢，身體向左轉(zhuǎn)，重心走下弧移至左腿，左腳尖外擺，膝蓋與腳跟上下對照，松胯屈膝，兩手左逆右順纏走下弧前掤，左手棚至左膝上與胸平，手心朝下；右手下沉棚至右膝前上，手心朝外，目視左前方。
要求：身體先動，松左胯，移重心走弧線，兩臂掤勁不丟，此動呼氣。
內(nèi)勁：勁由右腿逆纏上行移至左腿變順纏，腰勁向左纏催左臂逆纏前掤，勁貫左小臂外側(cè)至掌外緣，右手順纏合于掌外緣，頂勁領起。
動作四：接上勢，左手向前撩掌，向上環(huán)繞一周，合于胸前，手心朝下。右手走下弧向前托掌于胸前，手心朝上，右小臂與左手指相合；右腿隨右手上托時經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向前上步，腳尖點地，同時身體向左轉(zhuǎn)90度，目視正前方。
要求：轉(zhuǎn)體、移重心上右步時，要保持立身中正，屈膝松胯，左腿支持重心，氣不能上浮。此動吸氣。
內(nèi)勁：腰勁略向左帶，貫于左手指前撩，右手領勁帶右腳上步。
用法：同上勢。
動作五：接上勢，身體放松下沉，左手順纏翻掌降于腹前，手心朝上。右手變?nèi)瓋?nèi)收落于左手掌內(nèi)，拳心向上，目視前方。
要求：拳落掌內(nèi)，與腹部間隔一拳距離，兩臂掤圓，意守丹田。此動呼氣。
動作六：接上勢，身體下沉，右拳逆纏向上提起略比右肩高；右腿屈膝提起，右腳放松懸于襠內(nèi)；左手略順纏下沉，手心朝上，目視前方。
要求：提拳提腿時要屈膝松胯，松肩沉肘，上下相合。決不能身上拔，氣上浮。此動為蓄勁；吸氣。
內(nèi)勁、用法說明同第二式金剛搗碓中動作八。
動作七：接上勢，右腳震腳落地，兩腳之間距離與肩同寬；右拳落于左掌內(nèi)，身體成半蹲姿勢，目視前方。
要求：震腳時，重心還在左腿，全腳掌落地踏平，用腿部的彈抖勁震腳發(fā)勁，氣沉丹田。此動呼氣。
內(nèi)勁、用法說明同第二式金剛搗碓中動作九。
第七式：白鵝亮翅
動作一：接上勢，身體先左后右微轉(zhuǎn)，右拳變掌逆纏上掤至額前；左手逆纏翻掌下按；重心移至右腿，目視前方。
要求：用手旋轉(zhuǎn)分開時，均走弧線；右手上掤時注意不要挑肩架肘。此動吸氣。
內(nèi)勁：勁隨腰左轉(zhuǎn)再右轉(zhuǎn)纏于兩臂，形成右掤左按的開勁。
用法：兩手在身前弧線分開，有“上護頭頂下護身”之意。
動作二：接上勢，重心移至右腿，提左腿向后退一步，左腳尖著地；身體隨倒步左轉(zhuǎn)，兩手成開勁，目視前方。
要求：倒步時，要虛實分明，輕靈自然。與前勢同時進行也可以。
內(nèi)勁：勁移右腿左腿逆纏倒步；塌腰勁貫兩手成開勁。
用法：撤步欲將對方勁引空。引勁落空的關(guān)鍵，在于明陰陽、分虛實。伯父照丕公曾說：虛實不分，就不能上下相隨，不能上下相隨，就不能引勁落空，不能引勁落空，就不能借助打人。
動作三：接上勢，重心移至左腿，右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向后退步，兩手雙順纏劃弧交叉于胸前，左手指朝上，手心朝外，右手指朝前，手心朝上，目視前方。
要求：向后退步時眼觀前方，耳聽身后，步法輕靈，身法中正，此動先呼氣后吸氣。
內(nèi)勁：接上勢，勁由右腿纏至左腿，再提右腿退步，用逆纏絲勁，松胯塌腰；勁貫兩臂，順纏里合，交叉于胸前。
用法：退步可套管對方腿腳；勁纏腰貫背，可用肩打背靠。兩手交叉于胸前，可守護于中門。
動作四：接上勢，重心后移至右腿，身體向右轉(zhuǎn)，兩手雙逆纏分開，左手下按，手心朝下；右手上掤，手心朝外，兩臂成半圓形。左腳收回至右腳左前方，腳尖點地，目視前方。
要求：重心右移，兩手分開，隨身轉(zhuǎn)并結(jié)合腰勁。此動接上勢，先吸氣后呼氣。
內(nèi)勁：勁由腰脊右轉(zhuǎn)，重心移于右腿，勁上纏于兩肩胛，過肩肘貫于兩手，周身放松，下沉合勁復歸丹田。
用法：此勢為白鵝亮翅成勢。兩手如鵝亮翅，大開門戶，誘敵深人，暗藏殺機。
《 歌訣》 云：
元氣何從識太和，兩手猶如弄絲羅；
沿路綿纏神機足，亮翅由來見白鵝。
第八式：斜形
動作一：接上勢，腳步不動，身體左轉(zhuǎn)，左手逆纏后擺：右手順纏，沉肘松肩，向左前劃弧擺動，目視左前方。
要求：以身帶手，催動兩臂轉(zhuǎn)動，如風擺楊柳一樣。此動吸氣。
內(nèi)勁：勁由丹田發(fā)出，由腰纏至右肩，過肩肘至手（以右手為主），右手順纏在面前劃弧，左手逆纏向后劃弧。
用法：如人用拳擊我面部或胸，迅速側(cè)身左轉(zhuǎn)，用右手臂襠過。
動作二：接上勢，身體右轉(zhuǎn)，右腳尖微向右擺，左腳尖著地，膝向里合；左手隨身轉(zhuǎn)由身體左后向上劃弧向前合于鼻前中線，立掌，掌心朝右；右手逆纏劃弧下按于右腿外側(cè)，手心朝下，目視左前方。
要求：兩手轉(zhuǎn)動時，以腰為軸，頂勁領起，此動呼氣。
內(nèi)勁：以腰為軸，勁由左向右轉(zhuǎn)，纏至右手劃弧下按，左手順纏合于胸前。
用法：接上勢，如對方之拳連續(xù)出來，右手化過，再迅速向右轉(zhuǎn)體，右手下按，左手襠面，守護中門。
動作三：接上勢，重心移至右腿，身體下沉，左腿屈膝提起，兩手向右上方掤，目視身體左前方。
要求：兩手上掤，身體下沉，右腿支撐重心，屈膝松胯，上下相合。此動吸氣。
動作四：接上勢，身體下沉，左腳跟著地向左前方開步，腳尖上翹，兩手繼續(xù)上掤，目視身體左前方。
要求：開步時，腳跟里側(cè)鏟地而出，兩手上掤，腰勁下塌，有上下對稱之意。此動呼氣。
內(nèi)勁：右手逆纏上掤，左手順纏上掤，提左腿里纏開步，沉肘松肩，勁合于腰。
用法：兩手上掤，可捋可襠；提腿可蹬、踹、勾、掛。左肩含背靠法。
動作五：接上勢，身體左轉(zhuǎn)，重心移至左腿；左手逆纏隨身體左轉(zhuǎn)，走下弧至左膝下；右手順纏向后環(huán)繞變逆纏合于右耳下，目視左前方。
要求：轉(zhuǎn)體與移重心要協(xié)調(diào)一致。
此勢分大、中、小三種身法練習。小身法：步小身高，左手從腰間轉(zhuǎn)過；中身法：如上勢，手從膝下轉(zhuǎn)過；大身法：左肘從左膝下轉(zhuǎn)過，故有“七寸肘和七寸靠之說”，就是肘與肩離地7 寸（約23 厘米左右）。此動先吸氣后呼氣。
內(nèi)勁：以腰左轉(zhuǎn)勁下行纏至左腿合住。左腰勁上行纏至左肩、左肘、左手，右手逆纏旋腕合于右胸前。
用法：此勢以左側(cè)為主，右側(cè)為輔。左側(cè)為擠勁，至肩、至肘，至手，右手做后盾，隨時呼應。
動作六：接上勢，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心在左，左手五指合攏變勾手，弧線上提至肩平，右手立掌合于胸前，目視前方。
要求：左手上提，手腕放松領勁；右手蓄而待發(fā)，松胯塌腰，勁蓄在右腰間。此動為吸氣。
內(nèi)勁：塌腰、松肩、沉肘，使勁貫左手腕。
用法：五指合攏，以防被人折拿手指；上提手腕，可擊對方下顎。
動作七：接上勢，身體右轉(zhuǎn)，右手逆纏劃弧向右拉開，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，目視前方。
要求：此勢兩手兩足位四隅角，要立身中正，舒展大方，開襠貴圓，虛領頂勁，上下四旁，八面支撐，謂之“中定身法”。此動為呼氣。
內(nèi)勁：以右手為主，腰勁右轉(zhuǎn)，纏至右肩，勁到松肩，再纏至右肘，勁到沉肘，再纏至手，勁到坐腕，勁貫中指端。到成勢時，要屈膝松胯，含胸塌腰，立身中正，頂勁領起，周身放松，氣歸丹田。
用法：此勢為中定身法，有支撐八面之意，向右開時，含有右肩和右肘的用法。
《 歌訣》 云：
一氣旋轉(zhuǎn)自無停，乾坤正氣運鴻濛。
學到有形歸無極，方知玄妙在天工。
第九式：摟膝
動作一：接上勢，身體下沉、松胯屈膝下蹲；兩手先逆纏略上領，再雙順纏下合于左膝上，重心在左腿，目視前下方。
要求：兩手下合時要身法正直，隨身下沉，如兩手捧水一樣合勁不丟。此動先吸氣后呼氣。
內(nèi)勁：腰勁下塌，勁合左腿，上行于兩肩，松肩沉肘，合于兩手。
用法：兩手下合，可擊來抱腿人的太陽穴，亦可下?lián)纛^后，使其面部與我膝相撞。
動作二：接上勢，兩手領勁上掤，左手在前，右手在后，立掌于胸前中線，隨手上領重心后移至右腿；左腳收回至右腳左前方，腳尖點地。屈膝松胯，目視前方。
要求：重心走下弧線移至右腿，左腿收回要自然，此動吸氣。
內(nèi)勁：勁由左腿后移至右腿，塌腰松跨，兩手領勁合于胸前中線。
用法：兩手封閉中門，起守護作用，以靜待動。左腳尖虛點地，便于上、下步與變動方向。
第十式：拗步
動作一：接上勢，身體微右轉(zhuǎn)，兩手雙逆纏向右下捋，左腿屈膝提起，目視前方。
要求：下捋時掤勁不丟，提腿上下結(jié)合，右腿著地要穩(wěn)。此動為呼氣。
內(nèi)勁：勁隨腰右轉(zhuǎn)，上纏于肩，貫于兩手；松胯塌腰，使勁下纏行于左膝。
用法：兩手下捋，帶其前仆，提左膝撞其胸腹。
動作二：接上勢，身體微左轉(zhuǎn)，左腿向前上步；腳跟著地，腳尖上翹，重心在右腿，兩手左逆右順纏，向上向前掤，目視前方。
要求：向前邁步要自然；兩手劃弧上掤下捋要與身法自然相合。兩手上翻時吸氣，下沉時呼氣。
內(nèi)勁：勁隨腰先右后左轉(zhuǎn)，纏于左腿，腳跟著地，腳拇趾上翹領勁；勁上行通過兩臂，貫于兩手，左逆右順纏前掤。
用法：向前上步，兩手前掤擊對方面部。
動作三：接上勢，身體左轉(zhuǎn)，重心移至左腿，左手逆纏后下按，右手逆纏向前推出，右腿屈膝提起，目視前方。
要求：步法穩(wěn)重，上步輕靈自然。此動先呼氣后吸氣。
內(nèi)勁：腰左轉(zhuǎn)，勁由右腿移至左腿，提右腿上步，左手逆纏下捋，右手逆纏前掤。
用法：連續(xù)進步擊掌，兩手臂在身體左右兩側(cè)劃弧，隨上步下捋前掤，以護左右兩肋及面部。
動作四：接上勢，右腿向右前上步，腿跟著地，腳尖上翹，重心在左腿，身體微左轉(zhuǎn)；左手后擺，右手前掤，目視前方。
要求：上步如貓行，輕靈自然，兩手臂在身體兩側(cè)圓弧纏繞，以腰為軸。此動呼氣。
動作五：接上勢，身體右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，右腳尖外擺落地；右手逆纏劃弧下按至右腿外側(cè)；左手順纏上翻，劃弧向前推出，目視前方。
要求：左手上翻時注意不要挑肩；腰勁要下塌。與上動的氣相連。
動作六：接上勢，重心在右腿，身體微右轉(zhuǎn)，左腿屈膝提起。左手立掌在鼻前中線，右手下按，目視身體左前方。
要求：提腿時，身體下沉，屈膝松跨，上下相合。此為吸氣。
動作七：接上勢，左腿向左前方開步，腳跟內(nèi)側(cè)著地，腳尖上翹里合，身體下沉，兩手在原位加掤勁，目視左前方。
要求：身法中正，切忌彎腰凸臀。此勢呼氣。
說明：動作四、動作五、動作六、動作七與動作二、動作三的左右上步時的運動路線及用法基本相似，故不贅述。
《 歌訣》 云：
初收（言第一樓膝） 轉(zhuǎn)圈自然好，未若此圈十分巧；
前所轉(zhuǎn)圈猶嫌大，此圈轉(zhuǎn)來愈覺小，
越小小到無圈時，方知太極真神妙。
人言此藝別有訣，往往不肯對人表，
吾謂此藝甚無奇，自幼難以練到老，
練到老年自然悟，豁然貫通神理妙。
第十一式：斜形
動作一：接上勢，重心移至左腿，身體微向左轉(zhuǎn)，左手逆纏劃弧向下至左膝前；右手順纏外翻，由后由上劃弧變逆纏合于右耳下，目視左前方。
要求：轉(zhuǎn)體移重心；兩手旋轉(zhuǎn)時，要結(jié)合腰勁，臀部下沉。此動與上勢的呼氣相連。
動作二：接上勢，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心在左，左手五指合攏變勾手，弧線上提至肩平；右手立掌全于胸前。目視前方。
要求：以腰為軸，節(jié)節(jié)貫串，勁由腰至肩，至肘，至手，左手腕領勁；右手蓄而待發(fā)。此動吸氣。
動作三：接上勢，身體右轉(zhuǎn)，右手逆纏劃弧向右拉開，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，目視前方。
要求：此勢兩手兩足位于四隅角，要立身中正，舒展大方，開襠貴圓，虛領頂勁，上下四旁，八面支撐，謂之“中定身法”。此動為呼氣。
內(nèi)勁：腰勁右轉(zhuǎn)、纏至右肩，勁到松肩；再纏至右肘，勁到沉肘，再纏至右手，勁到坐腕，勁貫中指端。成勢時，要屈膝松胯，含胸塌腰，立身中正，頂勁領起，周身放松，氣沉丹田。
用法：與第八式斜形中動作七相同。
第十二式：摟膝
動作一：接上勢，身體下沉，松胯屈膝下蹲；兩手先逆纏略上領，再雙順纏下合于左膝上，重心在左腿，目視前下方。
要求：兩手下合時，要身法正直，隨身下沉，兩手如捧水一樣合勁不丟。此動先吸氣后呼氣。
內(nèi)勁：腰勁下塌，勁合左腿，上行于兩肩，松肩沉肘，合于兩手。
用法：與第九式樓膝中動作一相同。
動作二：接上勢，兩手領勁上掤。左手在前，右手在后，立掌于胸前正中線。隨手上領，重心移至右腿，左腳收回至右腳左前方，腳尖點地，屈膝松胯，目視前方。
要求、內(nèi)勁運行、用法，均與第九式樓膝中動作二相同。
第十三式：拗步
動作一：接上勢，身體微右轉(zhuǎn)，兩手雙逆纏向右下捋，左腿屈膝提起，目視前方。
要求：下捋時，掤勁不丟，提腿上下相合。右腿著地要穩(wěn)。此動為呼氣。
內(nèi)勁：勁隨腰右轉(zhuǎn)，上纏于肩，貫于兩手；松胯塌腰，使勁下纏，行于左膝。
用法：兩手下捋，帶其前仆，提左膝撞其胸腹。
動作二：接上勢，身體微左轉(zhuǎn)，左腿向前上步，腳跟著地，腳尖上蹺，重心在右腿；兩手左逆右順纏，向上向前掤。目視前方。
要求：向前邁步要自然，兩手劃弧上掤下捋要與身法自然相合。兩手上翻時吸氣，下捋時呼氣。
內(nèi)勁：勁隨腰先右后左轉(zhuǎn)，纏于左腿，腳跟著地，腳拇趾上翹領勁；勁上行通過兩肩，過兩肘貫于兩手，左逆右順纏前掤。
用法：與第十式拗步中動作二的用法相同。
動作三：接上勢，身體左轉(zhuǎn)，重心移至左腿，左手逆纏后下按，左手逆纏向前推出，隨之右腿提起，目視前方。
要求、內(nèi)勁運行、用法均與第十式拗步動作三相同。
動作四：接上勢，右腳向右前上步，腳跟著地，腳尖上翹，重心在左腿，身體微左轉(zhuǎn)，左手后擺，右手前推，目視前方。
要求、內(nèi)勁運行、用法與第十式拗步動作五相同。
動作五：接上勢，右腳尖外擺，重心移至右腿，提左腿向左前方上一步；身體隨上步自左向右轉(zhuǎn)體90o、右手逆纏下沉，左手順纏上翻劃弧經(jīng)左耳變逆纏，與右手交叉相合于胸前，重心偏右腿，目視前方。
要求：移重心上步時，身體不能上提，兩手交叉，掤勁撐圓，立身中正。此動接上勢先吸氣后呼氣。
內(nèi)勁：腰右轉(zhuǎn)，內(nèi)勁下纏于右腿，腳掌踏實抓地，隨提左腿上步，左手由順纏變逆纏，與右手相合，兩臂掤勁飽滿，襠勁圓活。
用法：起防護作用，以靜待動。
第十四式：掩手肱拳
動作一：接上勢，身體略右轉(zhuǎn)，重心左移，兩手雙逆纏自下向左右分開，目視前方。
要求：兩手分時，以身帶手，沉穩(wěn)圓活，此動接上勢，繼續(xù)呼氣。
內(nèi)勁：勁以腰襠右轉(zhuǎn)左移，兩手逆纏分開，勁掤于兩小臂外側(cè)及掌外緣。
用法：如對方雙掌擊來，用雙手分勁將來勢分化。
動作二：接上勢，重心右移，身體略右轉(zhuǎn)，右手順纏上翻變?nèi)嫌谟已g，拳心向上；左手由逆纏變順纏，立掌合于胸前正中線，目視前方。
要求：握拳合勁時身體中正下沉，松胯屈膝，勁合于右腿，蓄而待發(fā)。此動吸氣。
內(nèi)勁：松胯、塌腰，丹田勁過長強穴，順督脈，沖風池（位于項部），過百會（位于頭正中線，離前發(fā)際約16 厘米）至人中（在鼻下唇上，鼻唇溝之正中），下分兩肩；松肩沉肘，順纏將右拳合于腰間，左手合于胸前。
用法：左掌在前掩護，右拳藏于腰間。用時，突然從左掌下前沖，故名“掩手肱拳”。
動作三：接上勢，右腿蹬地里合，身體迅速左轉(zhuǎn)、松左胯；右拳逆纏螺旋前沖，左肘向后發(fā)勁，目視右拳前方。
要求：發(fā)勁時，擰襠轉(zhuǎn)腰，將拳突然擊出。前拳后肘，完整一氣。此動發(fā)勁呼氣。
內(nèi)勁：勁由右腳蹬地里纏，腰迅速左轉(zhuǎn)，勁螺旋通過肩肘，催于右拳頂，左肘順纏向后發(fā)勁，與右拳配合。故內(nèi)勁運行有“生于腎，起于腳，行于腿，主宰于腰，通過肩肘，催于手”之說。
用法：前拳后肘，前后對稱，腰如車軸，氣如車輪，完全用襠腰的旋轉(zhuǎn)力。故有“襠內(nèi)自有彈簧力，靈機一轉(zhuǎn)鳥難飛”。
《 歌訣》 云：
上打咽喉下打陰，左右兩肋并中心；
上鼻下臁兼兩眼，腦后一擊要人魂。
第十五式：金剛搗碓
動作一：接上勢,身體下沉,重心在左;右拳變掌順纏里合。左手逆纏合于右小臂內(nèi)側(cè),目視前方。
要求：右臂下沉里合時,不要彎腰夾肘,失去掤勁。此動吸氣。
內(nèi)勁：塌腰,松肩沉肘,右臂順纏,使勁下沉里合。
用法：設對方向我背后突然來侵襲,我身體迅速左轉(zhuǎn),沉肘松肩,將來勁引空,寓有“背折靠、上掤肘”之法。
動作二：接上勢,身體右轉(zhuǎn),重心右移;右手逆纏外翻,上掤至右太陽穴外側(cè),左手逆纏下按于膝上,左腳尖內(nèi)扣,目視身左側(cè)。
要求：兩手掤勁不丟,左腳尖內(nèi)扣時,左胯要松,切勿頂住,使轉(zhuǎn)髖不靈。腳尖內(nèi)扣是為了轉(zhuǎn)動方向。此動呼氣。
內(nèi)勁：腰右轉(zhuǎn),勁順督脈上升至兩肩,右手逆纏上掤,左手逆纏下按,丹田氣下行,使左腿松胯里合,左腳尖內(nèi)扣,襠勁合住。
用法：右手上掤捋,將其身體前帶,可以用左胯打,左手下插其襠上挑,可作大背摔。
動作三：接上勢,身體向右轉(zhuǎn),重心移至左腿,右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)環(huán)繞向前上步,腳尖點地;右手順纏向下劃弧,上托于右胸前,手心向上;左手順纏上翻變逆纏合于右小臂上,手心朝下與胸平,日視前方。
要求：重心左右移動,步法輕靈自然,周身放松下沉。兩手合時吸氣,合好下沉時呼氣。
內(nèi)勁、用法與第二式金剛搗碓中動作六相同。
動作四：接上勢,左手順纏外翻下沉于小腹前,手心朝上;右手握拳下沉落于左掌心內(nèi),拳心朝上,目視前方。
要求、內(nèi)勁與第二式金剛搗碓中動作七相同。
動作五：接上勢,右拳逆纏向上提起,與右肩平,右腿屈膝松胯;提起右腳懸于襠內(nèi),腳尖自然下垂,目視前方。
要求：提腿時,身體要下沉,有上下相合之意;提拳時,要松肩沉肘,促使內(nèi)氣下降,腳步穩(wěn)健。此動吸氣。
內(nèi)勁、用法與第二式金剛搗碓中動作八相同。
動作六：接上勢,右腳震腳落地,腳掌踏平,兩腳距離與肩同寬;右拳順纏下沉,落于左掌心,兩臂撐圓,目視前方。
要求：右拳右腳同時下沉。震腳發(fā)勁,松胯屈膝,氣沉丹田。此動呼氣。
內(nèi)勁、用法與第二式金剛搗碓中動作九相同。
