易筋經是一種以強身壯力為主的鍛煉方法，“易”有變易的意思，“筋”指筋脈。它的主要特點是動靜結合，內靜以收心調息，外動以強筋壯骨。 　
　　易筋經健身之法，首見于《易筋經》，該書據近人考證為明代天臺紫凝道人于天啟四年(1624年)撰成。 

　　【基本內容和方法】 　　
　　易筋經包括內功和外功兩種鍛練方法，各有12勢。易筋經內功采用站式，以一定的姿勢，借呼吸誘導，逐步加強筋脈和臟腑的功能。大多數采取靜止性用力。呼吸以舒適自然為宜，不可迸氣。古代相傳的易筋經姿式及鍛煉法有12勢，即韋馱獻杵(有3勢)、摘星換斗、三盤落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔馬刀、青龍?zhí)阶?、臥虎撲食、打躬勢、工尾勢等。易筋經外功注重外壯，《易筋經外經圖說》指出：“凡行外壯功夫，須于靜處面向東立，靜慮凝神，通身不必用力，只須使其氣貫兩手，若一用力則不能貫兩手矣。每行一式，默數四十九字，接行下式，毋相間斷。行第一式自覺心思法則俱熟，方行第二式。速者半月，遲者一月，各式俱熟，其力自能貫上頭頂。此煉力煉氣，運行易筋脈之法也?！?nbsp;
　　(一)易筋經內功 
　　1.預備姿勢并步，頭端平，目向前平視，下頦微向里收；含胸，直腰拔背，蓄腹收臀；松肩，兩臂自然下垂于身體兩側，五指并攏微屈，中指貼近褲縫；兩腿伸直，兩腳相靠，足尖并攏；口微并，舌抵上腭，定心息氣，神情安詳。
　　2.韋馱獻杵勢(第1勢到第3勢)。 
　　(1)第1勢“定心息氣，身體立定，兩手如拱，心存靜極”。 　
　　“立身期正直，環(huán)拱手當胸，氣定神皆斂，心澄貌亦恭?！弊笞阆蜃笃娇缫徊?，兩足之距約當肩寬，足掌踏實，兩膝微松。雙手向前徐徐上提，在胸前成抱球勢，松肩，略垂肘，兩掌心內凹，五指向內微屈，指端相對，約距4～5寸。或取合掌勢：松肩，平肘，掌心相合，兩手環(huán)拱，手指對胸，中指平喉結，要求肩、肘、腕在同一水平面上。 
　　(2)第2勢“足指掛地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆”。 　　
　　兩足分開，其距約當肩寬，足掌踏實，兩膝微松；直腰收臀，含胸蓄腹；上肢一字平開，掌心向地；頭如頂物，兩目前視。 
　　(3)第3勢“掌托天門目上觀，足尖著地立身端，力周脅渾如植，咬緊牙關不放寬，舌可生津將腭抵，鼻能調息覺心安，兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看?！?nbsp;　
　　兩足分開，其距約當肩寬，足尖著地，足跟提起；腿直，蓄腹收臀；兩掌上舉高過頭頂，掌心朝天，四指并攏伸直，拇指與其余四指分開約成直角，兩中指之距約為1寸；沉肩，肘微曲；仰頭，目觀掌背，舌抵上腭，鼻息調勻。收勢時，兩掌變拳，旋動前臂，使拳背向前，然后上肢用勁，緩緩將兩拳自上往下收至腰部，拳心向上；在收拳同時，足跟隨勢緩緩下落，兩拳至腰時，兩足跟恰落至地。
　　3.摘星換斗勢“單手高舉，掌須下復，目注兩掌，吸氣不呼；鼻息調勻，用力收回，左右同之”；“只手擎天掌覆頭，更從掌內注雙眸；鼻端吸氣頻調息，用力收回左右侔?！?nbsp;
　　(1)右足稍向右前方移步，與左足成斜八字形(右足跟與左足弓相對，相距約一拳)，隨勢身向左微側。 
　　(2)屈膝，提右足跟，身向下沉成右虛步；兩上肢同時動作，左手握空拳置于腰后，右手指掌握如鉤狀下垂于襠前。 
　　(3)右鉤手上提，使肘略高于肩，前臂與上臂近乎直角，鉤手置于頭之右前方。 
　　(4)松肩，屈腕，肘向胸，鉤尖向右；頭微偏，目注右掌心，舌抵上腭；含胸拔背，直腰收臀，少腹含蓄，緊吸慢呼，使氣下沉；兩腿前虛后實，前腿虛中帶實，后腿實中求虛。左右兩側交替鍛煉，姿勢及要求相同。 
　　4.倒拽九牛尾勢“小腹運氣空松，前跪后腿伸直，二目觀拳，兩膀用力。”“兩后伸前屈，小腹運氣空松，用力在于兩膀，觀拳須注雙瞳?！?nbsp;
　　(1)左腿向左平跨一步(其距較兩肩為寬)，兩足尖內扣，屈膝下蹲成馬襠勢；兩手握拳由身后劃弧線形向襠前，拳背相對，拳面近地；隨勢上身略前俯，松肩，直肘；昂頭，目前視。
　　(2)兩拳上提至胸前，由拳化掌，成抱球勢，隨勢直腰；肩松肘曲，肘略低于肩；頭端平，目前視。 
　　(3)旋動兩前臂，使掌心各向左右(四指并攏朝天，拇指外分，成八字掌，掌應挺緊)，隨勢運勁徐徐向左右平(分)推至肘直；松肩，直肘，腕背屈，腕、肘、肩相平。 
　　(4)身體向右轉側，成右弓左箭勢(面向左方)。兩上肢同時動作，右上肢外旋，屈肘約成半圓狀，拳心對面，雙目觀拳，拳高約與肩平，肘不過膝，膝不過足尖；左上肢內旋向后伸，拳背離臀，肩松，肘微屈，兩上肢一前(外旋)一后(內旋)作螺旋勁，上身正直，塌腰收臀，鼻息調勻。左右兩側交替鍛煉，姿勢相同。 
　　5.出爪亮翅勢“掌向上分，足趾拄地，兩脅用力，并腿立直；鼻息調勻，目觀天門，牙咬；舌抵上腭，十指用力，腿直；兩拳收回，如挾物然?！薄巴ι砑媾浚剖窒虍斍?，用力收回處，功須七次全。” 
　　(1)兩手仰掌沿胸前徐徐上提過頂，旋腕翻掌，掌心朝天，十指用力分開，虎口相對，中、食指(左與右)相接；仰頭，目觀中指、食指交接之處，隨勢足跟提起，離地約3～4寸，以兩足尖支持體重。肘微曲，腰直，膝不得屈。 
　　(2)兩掌緩緩分開向左右而下，上肢成一字并舉(掌心向下)，隨勢足跟落地；翻掌，使掌心朝天，十指仍用力分開，目向前平視，肩、肘、腕相平，直腰，膝勿屈。
　　6.九鬼拔馬刀勢“單膀用力，夾抱頸項，自頭收回，鼻息調均，兩膝立直，左右同之?！薄皞仁讖濍牛ы敿邦i，自頭收回，弗嫌力猛，左右相輪，身直氣靜?！?nbsp;
　　(1)足尖相銜，足跟分離成八字形，腰實腿堅，膝直足霸。同時兩臂向前成叉掌立于胸前。 
　　(2)運動兩臂，左臂經上往后，成鉤手置于身后(松肩，直肘，鉤尖向上)；右臂向上經右往胸前(松肩，肘略屈，掌心向左，微向內凹，虎口朝上)，掌根著實，蓄勁于指。 
　　(3)右臂上舉過頭，由頭之右側屈肘俯掌下覆，使手抱于頸項。左手鉤手化掌，使左掌心貼于背，并在許可范圍內盡可能上移。 
　　(4)頭用力上抬，使頭后仰；上肢著力，掌用勁下按，使頭前俯，手、項爭力。挺胸直腰，腿堅腳實，使勁由上貫下至踵。鼻息均勻，目微左視。 
　　(5)運動兩臂，左掌由后經下往前，右上肢向前回環(huán)，左右兩掌相叉立于胸前。左右交換，要領相同。 
　　7.三盤落地勢“目注牙呲，舌抵上腭，睛瞪口裂，兩腿分跪；兩手用力抓地，反掌托起，如托千金，兩腿收直?！?nbsp;　
　　“上腭堅撐舌，張眸意注牙，足開蹲似踞，手按猛如，兩掌翻齊起，千重有加，瞪睛兼閉口，起立足無斜。” 
　　(1)左腿向左平跨一步，兩足之距較肩為寬，足尖內扣，屈膝下蹲成馬襠勢，兩手叉腰，腰直胸挺，后背如弓，頭端平，目前視。 
　　(2)兩手由后向前抄抱，十指相互交叉而握，掌背向前，虎口朝上，肘微屈曲，肩松；兩上肢似一圓盤處于上胸。 
　　(3)由上勢，旋腕轉掌，兩掌心朝前。運動上肢，使兩掌向左右(劃弧線)而下，由下成仰掌沿腹胸之前徐徐運勁上托，高不過眉，掌距不大于兩肩之距。 
　　(4)旋腕翻掌，掌心朝地，兩掌(虎口朝內)運勁下按(沿胸腹之前)成虛掌置于膝蓋上部。兩肩松開，肘微屈曲，兩臂略向內旋；前胸微挺，后背如弓，頭如頂物，雙目前視。 
　　8.青龍?zhí)阶荨凹绫秤昧?，平掌探出，至地圍收，兩目注平?！薄扒帻執(zhí)阶Γ髲挠页?，修士效之，掌平氣實；力周肩背，圍收過膝，兩目注平，息調心謐?！?nbsp;
　　(1)左腿向左平跨一步，兩足之距約當肩寬，兩手成仰拳護腰勢。身立正直，頭端平，目前視。 
　　(2)左上肢仰掌向右前上方伸探，掌高過頂，隨勢身略向右轉側，面向右前方，目視手掌，松肩直肘，腕勿屈曲。右掌仍作仰拳護腰勢。兩足踏實勿移。 
　　(3)由上勢，左手大拇指向掌心屈曲，雙目視大拇指。
　　(4)左臂內旋，掌心向下，俯身探腰，隨勢推掌至地。膝直，足跟不離地，昂首，目前視。 
　　(5)左掌離地，圍左膝上收至腰，成兩仰掌護腰勢，如本勢(1)。左右手交替前探，要領相同。 
　　9.臥虎撲食勢“膀背十指用力，兩足蹲開，前跪后直，十指拄地，腰平頭昂，胸向前探，鼻息調勻，左右同之?！?nbsp;　
　　“兩足分蹲身似傾，屈伸左右相更；昂頭胸作探前勢，偃背腰還似砥平；鼻息調元均出入，指尖著地賴支撐；降龍伏虎神仙事，學得真形也衛(wèi)生?！?nbsp;
　　(1)右腿向右跨出一大步，屈右膝下蹲，成左仆腿勢(左腿伸直，足底不離地，足尖內扣)。兩掌相疊，扶于右膝上。直腰挺胸，兩目微向左視。
　　(2)身體向左轉側，右腿挺直，屈左膝，成左弓右箭勢，扶于膝上之兩掌分向身體兩側，屈肘上舉于耳后之兩旁，然后運勁使兩掌徐徐前推，至肘直。松肩，腕背屈，目注前方。
　　(3)由上勢，俯腰，兩掌下按，掌或指著地，按于左足前方之兩側(指端向前，兩掌之距約當肩寬)，掌實，肘直，兩足底勿離地，昂首，目前視。 
　　(4)右足跟提起，足尖著地，同時在前之左腿離地后伸，使左足背放于右足跟上，以兩掌及右足尖支撐身體。再屈膝(膝不可接觸地面)，身體緩緩向后收，重心后移，蓄勁待發(fā)。足尖發(fā)勁，屈曲之膝緩緩伸直。兩掌使勁，使身體徐徐向前，身應盡量前探，重心前移；最后直肘，昂起頭胸，兩掌撐實。如此三者連貫進行，后收前探，波浪形地往返進行，猶如臥虎撲食。左右交換，要領同左側。 
　　10.打躬勢“兩肘用力夾抱后腦，頭前用力探出；牙咬舌抵上腭，躬身低頭至腿；兩耳掩緊，鼻息調勻?！薄皟墒铸R持腦，垂腰至膝間；頭惟探胯下，口更齒牙關；掩耳聰教塞，調元氣自閑；舌尖還抵腭，力在肘雙彎?！?nbsp;
　　(1)左腿向左平跨一步，兩足之距比肩寬，足尖內扣。兩手仰掌徐徐向左右而上，成左右平舉勢。頭如頂物，目向前視，松肩直肘，腕勿屈曲，立身正直，腕、肘、肩相平。
　　(2)由上勢屈肘，十指交叉相握，以掌心抱持后腦。勿挺胸凸臀。 
　　(3)由上勢，屈膝下蹲成馬襠勢。 
　　(4)直膝彎腰前俯，兩手用力使頭盡向胯下，兩膝不得屈曲，足跟勿離地。 
　　11.工尾勢(掉尾勢)?！跋ブ卑蛏旃希瑑墒纸煌浦恋?，頭昂目注，鼻息調勻?！跋ブ卑蛏欤剖肿缘?，瞪目昂頭，凝神壹志。起而頓足，二十一次，左右伸肱，以七為志?！?nbsp;
　　(1)兩手仰掌由胸前徐徐上舉過頂，雙目視掌，隨掌上舉而漸移；身立正直，勿挺胸凸腹。 
　　(2)由上勢，十指交叉而握，旋腕反掌上托，掌心朝天，兩肘欲直，目向前平視。 
　　(3)由上勢，仰身，腰向后彎，上肢隨之而往，目上視。 
　　(4)由上勢俯身向前，推掌至地。昂首瞪目，膝直，足跟不離地。 

　　(二)易筋經外功 　　
　　練功時，早晨面向東立，消除雜念，聚精會神，通身不必用力，使“氣”貫于兩手。邊作邊默念數字。練熟一式后再做下一式，熟練后連貫練習。各式鍛煉方法如下。 
　　(1)第1式：兩腳分開，距離同肩寬；兩眼向前看，兩肘稍曲，掌心向下；每默數一字，手指向上一翹，手掌向下一按；一翹一按為1次，共默數49次。 
　　(2)第2式：兩手放在大腿前面，握拳，拇指伸直，兩拇指端相對；每默數一字，拇指向上一翹，四指一緊，一翹一緊，共默數49次。 
　　(3)第3式：兩手拇指先屈于掌內，然后四指握拳；兩臂垂于體側，拳孔向前；每默數一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數49次。 
　　(4)第4式：兩臂從下向前緩緩舉起，高與肩平，兩肘稍曲，拳心向對(1尺左右)；每默數一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松，默數49次。 
　　(5)第5式：兩臂緩緩向上舉，拳心推對，兩臂稍屈；兩臂不可緊靠頭部，上舉時兩腳跟提起；每默數一字，將拳一緊，兩腳跟一起一落，默數49次。 
　　(6)第6式：兩臂左右平舉，屈肘，兩拳對兩耳(距離1寸)，虎口對兩肩；每默數一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數49次。 
　　(7)第7式：兩臂左右側平舉，高與肩平，虎口向上，兩肩略向后仰，胸部略向前，兩臂上舉同時腳趾離地，腳掌著地；每默數一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數49次。 
　　(8)第8式：兩臂向前平舉，高與肩平，兩肘不屈，兩拳距離5～6寸，虎口向上；每默數一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數49次。 
　　(9)第9式：兩臂左右分開，屈肘至胸部，然后翻兩拳向外至鼻前，兩拳距離約2寸，拳心向外；每默數一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數49次。 
　　(10)第10式：兩上臂左右平舉，兩前臂向上直豎，虎口對兩耳；每默數一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數49次。 
　　(11)第11式：兩臂落下，兩掌翻轉至臍下兩旁，兩拇指離臍1～2分；每默數一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數49次。 
　　(12)第12式：兩手松開，兩臂下垂，然后兩臂前平舉，手心向上，腳跟同時提起，腳跟落下時，兩手還原，重復3次。 

　　【自我保健應用】 　 
　　易筋經內功運動量較大，動作難度亦較高，一般全套鍛煉只適用于體力較好的青壯年或慢性病患者。可顯著地改善體質，祛病強身。易筋經外功因其主要運動指掌及上肢，可普遍地適用于各年齡層的健康人及慢性病患者，通過上肢運動而運氣壯力、活血舒筋，影響全身。 

　　【注意事項】 　
　　體質虛弱者慎用內功練法，特別是其中的“臥虎撲食勢”，運動量及難度都較大，心臟病及哮喘發(fā)作期忌用。上述患者采用外功練法時，亦宜減少每式操作次數，量力而行，循序漸進。 　
　　本法注重動靜結合，一方面在練功方式上強調動功與靜功的密切結合。另一方面是指在練功時要“動中靜”，即保持精神寧靜的狀態(tài)，全神貫注，呼吸自然；練靜功時要“靜中動”，即在形體外表安靜的姿勢狀態(tài)下，保持氣息運動的和諧。只有動靜結合，意、氣、體三者互相配合，才能煉精化氣氣生神，內養(yǎng)臟腑氣血，外壯筋骨皮肉。易筋經外功采用默念法可促使機體寧靜和機能的調整。
　　易筋經內功是近人據易筋經十二勢而改編的，因其有顯著的強身壯力之效，故現代普遍采用作為推拿醫(yī)生的基本功訓練方法之一。