1 白鵝亮翅   要求：轉(zhuǎn)腰，劃手，收腳同步完成，雙手須劃快點以達手腳腰同步；右手掌上撐，但不能聳肩，左掌按于左胯旁，指尖朝前；屈膝松垮，兩腳距離適中；頭正身直，目視前方，雙手對撐，氣往下沉。 2 斜形   定式要求：立身中正，重心在左，身朝起式正左，雙手腕同一高度，右腿膝蓋外撐，右腳尖微內(nèi)扣。 3 摟膝   定式：重心在右，左腳虛步點地在右腳前方，身體朝向斜前方，雙手朝向起式正左方，兩手立掌，小魚際著力，左手向前，右手手心對著左手肘窩，目視平視。 4 拗步   要求 : 移重心與推掌同時到位； 定勢：重心在右，左腳尖回扣，襠撐圓；右手前推，左手按于左胯旁，指尖朝前；立身中正，松胯曲膝，目視前方。 5 掩手肱拳   要求：發(fā)勁時，前拳后肘，一前一后對稱發(fā)力。沖勁由腳傳到拳面。 6 高探馬   要求：推右掌與收掌都要隨轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)身以右腳跟為軸貼地旋轉(zhuǎn)，左腳膝蓋可隨身體擺動； 定勢：重心在右，左腳虛步點地于右腳左側(cè)，位置適中；松胯屈膝，立身中正，右手推掌在右前；左手在小腹前，掌心朝上，沉肩墜肘，目視前方。 7 左蹬一跟   要求：右腿支撐要穩(wěn)，左腳和左右拳要同時發(fā)勁，雙拳往身體側(cè)面發(fā)力，雙肘不能伸直。 8 玉女穿梭   要求：手腳同步到位，插腳為右腳尖外側(cè)緣著地，步子盡量大點，身體可微前傾，但要保持腰背直，百會穴與會陰穴在同一直線。 9 轉(zhuǎn)身雙擺蓮   注意：拍打時，兩手掌心朝前，順著右腿的弧度，右腿外側(cè)腳面先左手后右手地拍打。 10 當頭炮   注意：發(fā)力前，兩手收于腰間，身微右轉(zhuǎn)，重心下沉，蓄力于右腳；發(fā)力時，右腳蹬地，身微右轉(zhuǎn)，重心移至左腳，屈膝松垮，兩拳直接從腰間向前走直線沖拳，發(fā)力的彈抖勁，力貫穿到拳上。 11 金剛搗碓 注意： 注意兩手掌形，兩手一臂距離，勿聳肩架肘夾腋。震腳落地時兩腳與肩同寬，兩手不發(fā)出擊打聲。 12 收勢 注意： 立身中正，沉肩墜肘，周身放松，意守丹田。