社聯(lián)&百團(tuán)&訓(xùn)練

—歡迎來(lái)到針推太極隊(duì)—

 

從招新到進(jìn)行兩周的訓(xùn)練過(guò)后

十月的細(xì)沙已悄然流過(guò)

短暫的十月仿佛就在昨天

我們從相遇到一起訓(xùn)練留下了哪些片段？

 

1.社聯(lián)推介會(huì)

10月13日下午

早早擺好的攤位上

隊(duì)旗迎風(fēng)飄揚(yáng)

雖然表演因下雨而取消了

但20級(jí)隊(duì)員自發(fā)

在攤位演示了太極拳劍扇

吸引不少新伙伴的加入

 

 

2.百團(tuán)大戰(zhàn)

10月16日

獎(jiǎng)牌和社團(tuán)訓(xùn)練照掛滿帳篷

桌上展示各種太極器械

供參觀者學(xué)習(xí)體驗(yàn)

還有招新行列的元老級(jí)嘉賓--熊本熊

在帳篷外認(rèn)真營(yíng)業(yè) ??

 

 

百團(tuán)大戰(zhàn)上

我們用一段精彩的太極表演

來(lái)展現(xiàn)太極拳的獨(dú)特風(fēng)韻

 

 

每一場(chǎng)表演的背后

都離不開(kāi)隊(duì)員們的辛勤訓(xùn)練

那么

我們的日常訓(xùn)練是怎么樣的呢

來(lái)看看新一屆隊(duì)員的訓(xùn)練記錄~

3.日常訓(xùn)練

10月20日

我們?cè)诓┪镳^門前開(kāi)始常訓(xùn)

訓(xùn)練內(nèi)容包括：

熱身、拉筋、基本功

教拳、定式、做體能

內(nèi)容豐富多彩

保證一個(gè)半小時(shí)不重樣

熱身是不可或缺的一部分

它為之后的腿部拉伸做準(zhǔn)備

只有讓身體各個(gè)部位充分活動(dòng)

才不會(huì)在運(yùn)動(dòng)中受傷

另外，拉筋和學(xué)拳也不要急于求成

循序漸進(jìn)才是上策 ??

站樁：

兩足并立  屈膝松垮   

左腳開(kāi)步  與肩同寬

兩手環(huán)抱于胸前

頭頂百會(huì)  下頜微收

沉肩墜肘  虛里頂進(jìn)

屈膝松垮  兩腳朝前

 

正踢：

兩手往外撐開(kāi) 立掌立好

用力上踢 快起慢落

落腳輕盈

 

開(kāi)步：

提膝提平 小腿放松

重心下沉，開(kāi)步 

開(kāi)步腳腳尖回扣

襠部撐圓 立身中正

 

 

 

溫情提示：

       訓(xùn)練過(guò)程中切記松垮不塌腰，立身中正不跪膝；訓(xùn)練結(jié)束后可以找?guī)熜謳熃銈兇蟊＝?，平時(shí)多用熱水泡泡腳，揉揉肌肉，有助于緩解肌肉酸痛。

 

 

十月份的訓(xùn)練

看得出大家都很努力 ??

但是我們的訓(xùn)練之旅才剛剛開(kāi)始

希望大家可以一直保持熱忱之心

堅(jiān)持下去

一分耕耘一分收獲

相信走完這段路

你們會(huì)看到更多學(xué)到更多

加油 ??