（廣中醫(yī)針推太極隊培訓部于2011年6月擬定，并由張志剛總教練審定）

訓練目的：鍛煉身體，加強基礎素質(zhì)，熟悉套路，提高演練水平，備戰(zhàn)比賽。
訓練內(nèi)容：身體素質(zhì)（體能，柔韌，力量，協(xié)調(diào)性）
                太極基本功（各種纏絲練習，樁功，塑形）
                太極勁道（動作轉(zhuǎn)換，未掌握動作練習或重點動作練習）
                套路練習（分段練習，整套練習，超套練習）
訓練時間：7月15號到8月5號
注意事項：訓練前做好準備活動，穿著運動服運動鞋，防止受傷和韌帶拉傷
                掌握合理的訓練方法和訓練時間，提高訓練效果
                訓練時要循序漸近，切忌逞強
                訓練結束后注意做好放松和休息

一. 訓練時間內(nèi)容大致安排
1.7月16-25日
（16-17日早上9點看錄象：各套路的第一段）
（18-19日早上9點看錄象：各套路的第二段）
（20-21日早上9點看錄象：各套路的第三段）
（22-23日早上9點看錄象：各套路的第四段）
（24-25日早上9點看錄象：全套）
作業(yè)：寫出每一個動作的分解動作，每天完成。
2.7月26日以后讓他們自己安排，可看錄像，細糾一些動作
比賽時間：8月2日—5日差不多在七月底搞一次模擬比賽，上午開始，主要是個人的。

二.訓練時間內(nèi)容具體安排
1.早上（6：30—8：00）地點：足球場
7月16日：
1）繞足球場慢跑兩圈
2）常規(guī)訓練前準備活動
3）在熱身后，正壓、側(cè)壓，壓腿（八個八拍）
4）100米沖刺3次，蛙跳50米兩次。
5）俯臥撐起跳20下、折回跑10個來回，共做兩組
6）踢腿（正踢、側(cè)踢、外擺、里合各一個來回）
7）放松
7月17日：
1）繞足球場慢跑2圈
2）常規(guī)訓練前準備活動
3）在熱身后，壓韌帶，壓腿（八個八拍）
4）400米沖刺1次（根據(jù)人數(shù)，分兩組或三組，要求最快速度）
5）俯臥撐起跳20下、折回跑10個來回，共做兩組
6）踢腿（正踢、側(cè)踢、外擺、里合各一個來回）
7）放松
7月18日：
1）繞足球場慢跑2圈
2）常規(guī)訓練前準備活動
3）在熱身后，壓韌帶，壓腿（八個八拍）
4）長跑3圈足球場
5）蛙跳50米兩次。
6）踢腿（正踢、側(cè)踢、外擺、里合各一個來回）
7）放松
7月19日：
1）繞足球場慢跑2圈
2）常規(guī)訓練前準備活動
3）在熱身后，壓韌帶，壓腿（八個八拍）
4）俯臥撐起跳20下、折回跑10個來回，共做3組
5）高抬腿50米沖刺
6）踢腿（正踢、側(cè)踢、外擺、里合各一個來回）
7）放松
7月20日：             
1）繞足球場慢跑兩圈
2）常規(guī)訓練前準備活動
3）在熱身后，壓韌帶，壓腿（八個八拍）
4）100米沖刺4次，蛙跳50米兩次。
5）樁功
6）踢腿（正踢、側(cè)踢、外擺、里合各一個來回）
7）放松
7月21日：
1）繞足球場慢跑2圈
2）常規(guī)訓練前準備活動
3）在熱身后，壓韌帶，壓腿（八個八拍）
4）俯臥撐起跳20下、折回跑10個來回，共做3組
5）樁功
6）踢腿（正踢、側(cè)踢、外擺、里合各一個來回）
7）放松

7月21日以后訓練循環(huán)上面安排一個。

2.下午（14：30—17：00）地點：D棟樓下
1）常規(guī)訓練前準備活動
2）正壓、側(cè)壓（四個八拍）壓腿（八個八拍）
3）纏絲練習10分鐘（每次時間可短些，需動作正確，逐漸加時間）
4）套路練習時間，有集體的就練集體，沒有的就練個人，可自己先打兩遍套路，然后再細研究一下動作，可相互討論或問師兄師姐，具體的可根據(jù)每天安排里那樣。等整套糾完后，可讓人幫忙記一下時間，自己把握好時間，把它確定在5-6分鐘內(nèi)。
5）體能訓練：俯臥撐20個兩組，仰臥起坐30個兩組，深蹲30個一組，頭腳相合（仰、俯），平躺，兩腳抬起定?。?0度、60度、30度）各一分鐘、扎馬。

3.晚上（18：30—21：00）地點：D棟樓下
晚上訓練基本同下午的，就是集體分開，偶爾才練一下,體能的話視情況而定,可有可無。