美國(guó)日前發(fā)布最新的鍛煉指南，這份基于683頁研究報(bào)告的指南建議，成人每周至少運(yùn)動(dòng)兩個(gè)半小時(shí)。 

    這份指南由美國(guó)衛(wèi)生與公眾服務(wù)部10月7日公布，旨在解決這樣一個(gè)困惑：人到底進(jìn)行多少鍛煉才足夠。該部組建了一個(gè)由13名專家組成的研究組，進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析，形成了一份科學(xué)調(diào)查報(bào)告，鍛煉指南正是基于這份報(bào)告產(chǎn)生的，并成為最近10多年來最詳細(xì)的指南。 

    重要的是讓自己活動(dòng)起來 

    該份指南將成人一周需要的運(yùn)動(dòng)量定為每周兩個(gè)半小時(shí)。當(dāng)然，具體需要的運(yùn)動(dòng)量因每人年齡狀況及身體狀況的不同而有所差異。 

    比如成年人每周進(jìn)行兩個(gè)半小時(shí)的適量有氧運(yùn)動(dòng)，或者1個(gè)小時(shí)15分鐘劇烈運(yùn)動(dòng)，是非常有益健康的。而年輕人則最好每天都有一小時(shí)做一些輕快的運(yùn)動(dòng)?！爸匾氖亲屪约夯顒?dòng)起來，不管你用什么方式。找自己的方式，讓自己動(dòng)起來。”該部秘書長(zhǎng)麥克爾·利維特認(rèn)為。 

    專家組認(rèn)定，定期的運(yùn)動(dòng)，對(duì)兒童和青少年的心肺健康、肌肉以及骨頭健康有益，并且有效減輕抑郁癥狀。而成年人或者老年人則可能降低冠心病、中風(fēng)、高血壓、糖尿病、結(jié)腸癌以及乳癌。老年人還可以通過鍛煉增強(qiáng)思維能力。 

    起碼有一半人運(yùn)動(dòng)量不夠 

    根據(jù)美國(guó)政府調(diào)查，有1/4的美國(guó)人在他們的休閑時(shí)間內(nèi)，懶得動(dòng)彈。起碼有一半的人則沒有得到足夠量的有效運(yùn)動(dòng)。