25歲的張杰被診斷為“半月板損傷”。平時懶得運動的他，星期六和朋友一起打籃球，在一次籃板沖搶中，張杰猛地起跳，落地時雖然感到膝蓋有點不對勁，但也沒太在意，可沒想到周日連走路都受影響?！叭绻牖謴?fù)得好，最好還是盡早手術(shù)吧！”廣東省第二中醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科副主任劉文剛表示，出現(xiàn)半月板損傷的大多是專業(yè)運動員，但該院幾乎每周都會遇到張杰這種平時不鍛煉、一時“運動過頭”而傷筋動骨的患者。

　　

　　■“暴練” 或影響心肺功能

　　廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院大骨科主任黃楓教授指出，由于生活和工作壓力大，有些平時沒空鍛煉身體的都市忙人連運動都有點“功利”心態(tài)，一到周末就進(jìn)行“暴練”，殊不知這樣不但健身效果不佳，反而容易出現(xiàn)意外的身體損傷，較常見的有以下兩大類：

　　1.關(guān)節(jié)損傷：像張杰那樣平時少運動，到了周末才“急磨刀”上陣搞對抗性運動的年輕小伙最容易造成這種損傷，特別是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)這兩大“薄弱環(huán)節(jié)”，在大量猛烈的跑跳當(dāng)中更是“首當(dāng)其沖”。2.肌腱拉傷：不少白領(lǐng)一到周末就喜歡上健身房，但往往不做充分的熱身準(zhǔn)備就開始鍛煉，而且一練就是大半天，肌腱在過大幅度、過長時間的伸拉中受傷。

　　“此外，長期‘暴練’還會造成隱性傷害?！眲⑽膭傊赋?，即使是年輕人，如果經(jīng)常在周末過量地“暴練”，超出了正常生理負(fù)荷，必定會加重臟器的負(fù)擔(dān)，長期下去可令心肺功能受影響，引發(fā)心肌勞損等。

　　

　　■休息后不覺得累說明運動量適中

　　黃楓表示，無論運動量多大，過后只要睡一覺就能及時恢復(fù)體能、不覺得累，說明基本上是適量的。可不少喜歡將鍛煉集中在周末的“運動達(dá)人”卻經(jīng)常是周一甚至周二還覺得累、渾身酸痛，這是因為運動后產(chǎn)生的代謝物質(zhì)仍積聚在體內(nèi)未能及時排出所致。他建議這類人最好從兩個方面找原因：一是運動量可能過大；二是選擇的運動類型可能不合適。

　　黃楓指出，很多人選擇運動類型都是根據(jù)愛好，而不懂得和體質(zhì)、體能相結(jié)合。他建議，體質(zhì)相對弱、平時又較怕冷、多汗的人不能選擇強度太大、節(jié)奏太快的運動。

　　

　　■忙人鍛煉身體最好選擇慢運動

　　黃楓指出，忙人鍛煉的目的是為了健康，沒必要選擇“更快、更高、更強”的競技運動，完全可以選擇沒有對抗性而且節(jié)奏慢、強度不大的“慢運動”，如散步、慢跑、打臺球、練瑜伽、打太極拳等，或是周末去放風(fēng)箏、釣魚……

　　“許多年輕人認(rèn)為‘慢運動’似乎是老年人才干的事，達(dá)不到運動效果，其實這是誤解。”黃楓認(rèn)為，都市忙人適當(dāng)選擇“慢運動”其實能“減壓”，更有益于身心健康。因為這類運動不少是多人參與，在動動身子骨或是動腦的同時沒有半點壓力，還富有娛樂性，同時又能享受到親情和友情，令人心情舒暢，對身心都能起到較好的調(diào)節(jié)作用。