中醫(yī)的子午流注理論認(rèn)為，人體的氣血運(yùn)行是隨著時(shí)間的變化而變化的。因此，盡管鍛煉有助于身體健康，也應(yīng)該分早中晚分別安排，否則盲目活動(dòng)有可能事倍功半。
早晨養(yǎng)生宜“練”。一夜安眠，早晨六七點(diǎn)起床后鍛煉身體，可以快速振奮精神，有利于白天的生活和工作；但是運(yùn)動(dòng)量不宜過大，最好在中等強(qiáng)度以內(nèi)。中醫(yī)認(rèn)為，卯時(shí)（5～7時(shí)）陽氣升發(fā)，腎上腺皮質(zhì)激素的分泌也最高，此時(shí)鍛煉有利于“儲(chǔ)能”和調(diào)動(dòng)“內(nèi)氣”的運(yùn)行，提高人體的防病能力。
中午養(yǎng)生宜“休”。中午不管多忙，都應(yīng)該休息一會(huì)兒。古人的子午覺，就是子時(shí)大睡、午時(shí)小憩?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”。午時(shí)是11時(shí)至13時(shí)，陽氣最盛、陰氣衰弱，午時(shí)“合陽”需要小寐，如果沒有條件睡覺，可以“入靜”，使身體平衡過渡。
晚上養(yǎng)生宜“松”。在晚上，人們應(yīng)該輕松、愉快，晚餐不宜吃得過于豐盛。子時(shí)是23時(shí)至第二天1時(shí)，陰氣最盛、陽氣衰弱，睡眠最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最好。因此，人們最好在23時(shí)之前入睡，而且睡覺前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可振發(fā)陽氣，劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致陽氣太過，有可能導(dǎo)致“陽不入陰”，表現(xiàn)為難以入睡。其實(shí)，在睡覺前用45分鐘至1小時(shí)放松自己，是夜里睡得好的保障，而睡得好對(duì)健康至關(guān)重要。
總之，保健養(yǎng)生要了解自身狀況，順應(yīng)四時(shí)，科學(xué)養(yǎng)生。
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