中醫(yī)的子午流注理論認為，人體的氣血運行是隨著時間的變化而變化的。因此，盡管鍛煉有助于身體健康，也應該分早中晚分別安排，否則盲目活動有可能事倍功半。
早晨養(yǎng)生宜“練”。一夜安眠，早晨六七點起床后鍛煉身體，可以快速振奮精神，有利于白天的生活和工作；但是運動量不宜過大，最好在中等強度以內。中醫(yī)認為，卯時（5～7時）陽氣升發(fā)，腎上腺皮質激素的分泌也最高，此時鍛煉有利于“儲能”和調動“內氣”的運行，提高人體的防病能力。
中午養(yǎng)生宜“休”。中午不管多忙，都應該休息一會兒。古人的子午覺，就是子時大睡、午時小憩?！饵S帝內經》曰：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”。午時是11時至13時，陽氣最盛、陰氣衰弱，午時“合陽”需要小寐，如果沒有條件睡覺，可以“入靜”，使身體平衡過渡。
晚上養(yǎng)生宜“松”。在晚上，人們應該輕松、愉快，晚餐不宜吃得過于豐盛。子時是23時至第二天1時，陰氣最盛、陽氣衰弱，睡眠最能養(yǎng)陰，睡眠質量也最好。因此，人們最好在23時之前入睡，而且睡覺前不宜劇烈運動。這是因為運動可振發(fā)陽氣，劇烈運動導致陽氣太過，有可能導致“陽不入陰”，表現為難以入睡。其實，在睡覺前用45分鐘至1小時放松自己，是夜里睡得好的保障，而睡得好對健康至關重要。
總之，保健養(yǎng)生要了解自身狀況，順應四時，科學養(yǎng)生。
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