練太極拳三伏天注意事項
類別：最新動態(tài)
更新時間：2016-06-27
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中醫(yī)太極網(wǎng)
"冬練三九,夏練三伏。"它一方面反映了習(xí)武練功的不間斷性,正如人們常說的,"一日練,一日功,一日不練十日松";另一方面又說明練太極拳也要磨煉意志,冷不懼,熱不怕,即使是三九嚴(yán)冬、主伏大暑也難不倒練太極拳的人。
這種恒心和毅力是極可貴的。然而,隨著季節(jié)的變化, 太極拳鍛煉的內(nèi)容、方法也應(yīng)有所變化和調(diào)節(jié)。為了保證鍛煉的效果,我們提倡在堅持不懈地刻苦鍛煉的同時,也要講求科學(xué)性。
"夏練三伏"并不是要求人們在炎炎烈日之下練功,夏季練習(xí)可以選擇比較陰涼而又通風(fēng)的地方。悶熱的地方練拳,身體消耗甚大,容易中暑。當(dāng)練得滿身大汗時,又應(yīng)注意不要到通風(fēng)口或電風(fēng)扇前吹涼,否則不僅易感冒,肩、腰、膝也容易因吹風(fēng)而受寒。
此外,夏季氣溫高,比較容易活動得開,準(zhǔn)備活動可以適當(dāng)縮短些,但是卻不應(yīng)不做準(zhǔn)備活動上來就練太極拳。人體生理上某些器官總是有一些惰性,各關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉也需要預(yù)先拉開,以適應(yīng)大幅度而又轉(zhuǎn)折多變的動作,這樣才能防止受傷。
遇上大暑炎熱天,體力消耗比較大,可適當(dāng)減小運動量和強(qiáng)度。就套路練習(xí)來說,可少練些整套,多練些半套或分段、組合,以研究技術(shù)、提高技術(shù)為主。
夏天練太極拳出汗多,常常需要大量補(bǔ)充體內(nèi)水分,最好少量多次地飲水。尤其在剛剛練完時,求一時痛快而暴飲,常常會增加心臟和腎臟的負(fù)擔(dān);在練習(xí)間歇中更不宜過多飲水,以免過多出汗而加劇血液中鹽分的喪失,導(dǎo)致抽筋或體內(nèi)失調(diào)。
練習(xí)太極拳后,不要圖一時痛快馬上去沖洗涼水,最好用溫?zé)崴料?。有堅持冷水浴?xí)慣的人,可休息一會兒,待汗退和體熱稍降時,再進(jìn)行冷水浴。更不要滿身大汗跳入冷水游泳。
從衣著上來說,以太極服和寬松的衣服為宜。應(yīng)穿太極鞋或運動鞋練習(xí),練后及時換便鞋。不要赤腳練習(xí),否則容易扭傷踝關(guān)節(jié)或被地面堅硬物擦傷。也不要光膀子、穿短褲練習(xí)。
?希望大家科學(xué)健身。向三伏天堅持習(xí)練太極拳的朋友們致敬！
