不少陳式太極拳愛(ài)好者，在陳氏太極拳學(xué)習(xí)時(shí)往往不注重放松，只是活動(dòng)一下身體，就開(kāi)始演練，這樣做效果當(dāng)然不好。俗話說(shuō)，全身放松，經(jīng)絡(luò)暢通，加上一個(gè)好意念，等于成功一大半。練拳時(shí)如何放松呢?我們常說(shuō)的“調(diào)心”、“調(diào)身”、“調(diào)形”實(shí)際上就是放松的一種方法。       陳氏太極拳學(xué)習(xí)從上到下，從下向上，從左到右，從右到左，層層放松，節(jié)節(jié)貫串，都是在放松的原則下，由局部放松而延伸到整體的放松。當(dāng)然，能不能運(yùn)用自如，這與練功者功夫深淺又有著很大的關(guān)系。       不注重呼吸的陳式太極拳，不是真的陳式太極拳。逆腹式呼吸和自然式呼吸相互配合恰當(dāng)運(yùn)用，也是練拳時(shí)放松不可忽視的重要因素。開(kāi)吸合呼，文火武火搭配，緩慢悠長(zhǎng)、短快急促的呼吸既能控制練拳的節(jié)奏，產(chǎn)生一種松沉美，又可使陳式太極拳的蓄勁、發(fā)勁得到一種依托，使陳氏太極拳的螺旋勁、對(duì)稱(chēng)勁、纏絲勁、松彈勁、開(kāi)合勁都得到淋漓盡致的發(fā)揮。練拳者完全沉浸在一種放松、忘我的心曠神怡的狀態(tài)中，方可產(chǎn)生只可意會(huì)無(wú)法言傳的快感。       俗話說(shuō)，熟能生巧，量變才能質(zhì)變。遵循著循序漸進(jìn)，“松、柔、慢”的原則，姿勢(shì)正確了，動(dòng)作熟練了，才能放松。而做到這些，則要求練拳者必須持之以恒。練拳貴在堅(jiān)持，也貴在要有一個(gè)好老師。       陳氏太極拳學(xué)習(xí)要求膝部隨身體旋轉(zhuǎn)一提一落，也是和襠部開(kāi)、長(zhǎng)強(qiáng)穴后翻有直接關(guān)系的。襠部的圓下與靈活變化有關(guān)，膝部的提落則與運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)度有關(guān)。它的運(yùn)動(dòng)方法是：凡身向左轉(zhuǎn)，則左膝順纏上提，右膝同時(shí)逆纏而下垂;如身向右轉(zhuǎn)，則右膝順纏上提，左膝逆纏下垂。