陳式太極拳是國(guó)家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，是以“太極”“陰陽(yáng)”理念為核心思想，集強(qiáng)身健體、修心養(yǎng)性、技擊對(duì)抗等功能為一體的運(yùn)動(dòng)。數(shù)百年來(lái)，它使子孫強(qiáng)壯，身心健康，讓整個(gè)民族體悟到了它的博大精深。今天，帶著中華民族的驕傲和自豪，太極拳已經(jīng)走出了國(guó)門，深受到國(guó)內(nèi)外億萬(wàn)朋友的喜愛(ài), 成為中西醫(yī)認(rèn)可的最佳保健術(shù)。然而任何運(yùn)動(dòng)只要不科學(xué)練習(xí)都會(huì)有損傷的風(fēng)險(xiǎn)，太極拳也不例外。腰部發(fā)勁受傷是陳式太極拳習(xí)練者常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，與陳式太極拳剛?cè)嵯酀?jì)擰腰發(fā)力的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)有一定的關(guān)系，更與訓(xùn)練不科學(xué)和發(fā)力姿勢(shì)錯(cuò)誤有直接關(guān)聯(lián)。筆者在多年的習(xí)練和教授陳式太極拳過(guò)程中，針對(duì)這一現(xiàn)象總結(jié)出來(lái)的一些經(jīng)驗(yàn)和見(jiàn)解，拿出來(lái)與大家共同討論，以求共同進(jìn)步。

      讓我們先了解脊柱的結(jié)構(gòu)(附圖1)：人得脊柱由7塊頸椎，12塊胸椎，5塊腰椎及骶尾椎組成。成年人的脊柱，從側(cè)面看，從上而下呈“s”形的彎曲狀態(tài)，具有四個(gè)生理彎曲，分別為頸彎前凸，胸彎后凸，腰彎前凸和骶彎后凸。腰部是脊柱運(yùn)動(dòng)中較靈活的部位之一，可作前屈約45°、后伸約30°、側(cè)彎約30°、左右旋轉(zhuǎn)分別約45°（某些運(yùn)動(dòng)員可略大于45°）的活動(dòng)，還要負(fù)擔(dān)一定的體重，因此，腰部軟組織所承受的張力較大，損傷的機(jī)會(huì)多。腰部在太極拳中被稱之為“中節(jié)”，它是聯(lián)系上下肢體的樞紐。在拳法中，只有“中節(jié)”練得迅敏、協(xié)調(diào)、有力，才能使“根節(jié)”(指下肢)的起動(dòng)力有效地傳遞到“梢節(jié)”(拳、足部)。陳式太極拳的發(fā)勁動(dòng)作主要靠“中節(jié)”腰的左右旋轉(zhuǎn)發(fā)力,因此腰部多數(shù)損傷是由腰旋轉(zhuǎn)時(shí)姿勢(shì)的不正確導(dǎo)致的。

 

造成腰部受傷的原因主要有以下幾點(diǎn)：

1.   熱身不充分可能造成損傷

      科學(xué)實(shí)踐證明如果不做熱身運(yùn)動(dòng)，驟然開(kāi)始運(yùn)動(dòng)容易造成多種運(yùn)動(dòng)損傷，有些人從來(lái)不做熱身運(yùn)動(dòng)，直接練拳是非常危險(xiǎn)的。因?yàn)檠抵車∪忭g帶未發(fā)熱還比較僵硬，發(fā)勁時(shí)動(dòng)作幅度過(guò)大一些就會(huì)造成腰部的損傷。

      建議：每次訓(xùn)練前要正確充分的熱身，如做關(guān)節(jié)操或慢跑5-10分鐘，身體發(fā)熱出汗為佳。尤其是腰部的熱身尤為重要，可多做一些腰部拉伸，轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作。

2．腰椎塌腰過(guò)度致腰部僵硬，使腰活動(dòng)受限

      陳式太極拳要求“塌腰泛臀”，塌腰泛臀使腰椎內(nèi)收下沉，向下塌住勁，臀部自然泛起。但“塌”字讓許多拳友搞不明白，難以理解。按《中國(guó)武術(shù)實(shí)用大全》的解釋是：“塌腰使附著在腰椎間的肌肉收縮，并略下沉，適度加大腰椎的生理曲線?！钡嗌?，這個(gè)度常人不易掌握。過(guò)多的塌腰泛臀使附著在腰椎間的肌肉強(qiáng)力收縮，令腰椎過(guò)度前曲，會(huì)使下背肌肉緊張而僵硬和腰椎受力過(guò)重。腰的水平轉(zhuǎn)動(dòng)角度因此受限，令身體僵直下盤轉(zhuǎn)換不靈，氣血?jiǎng)帕υ谘渴茏?，上下不暢，勁難成一家。在腰椎過(guò)度前曲和下背僵硬的基礎(chǔ)上，腰部突然猛扭轉(zhuǎn)發(fā)勁，附在腰椎關(guān)節(jié)間的韌帶及肌腱的牽拉超出承受的最大負(fù)荷，極易受傷。從脊柱的生理方面來(lái)看，顯然也不利于身體的健康。

      建議：《拳論》說(shuō)：“腰中要虛，一虛則上下皆靈”。這里的“虛”絕不是軟弱不用力，而是指運(yùn)勁時(shí)腰部不應(yīng)該僵硬，腰部做到“松活”（放松），即保持腰椎正常的生理曲線（腰即不可弓也不能挺）。腰部肌肉的自然放松，能提高腰部活動(dòng)的靈活性。所以運(yùn)勁（如云手）時(shí)要做到松腰，可養(yǎng)體內(nèi)浩然正氣。

      《拳論》又說(shuō)：“腰如纛”，即直腰。直腰是在虛靈頂勁的“上拔”和裹臀（尾椎微微朝下可盡可能地減少腰彎）的“下沉”兩個(gè)力的上下對(duì)拉下，腰椎被拉直像纛（古代軍中的大旗）一樣直豎著，會(huì)使脊椎前彎曲度減小甚至消失。這樣做的好處是：腰椎向左右轉(zhuǎn)動(dòng)的角度會(huì)更大，有助于減輕發(fā)勁時(shí)腰部受傷的風(fēng)險(xiǎn)；尾椎微向前內(nèi)收可使丹田向上托起更加容易做到氣沉丹田，利于發(fā)勁。所以發(fā)勁（如掩手肱拳）時(shí)最好采用直腰。

3．過(guò)度擰腰，不知轉(zhuǎn)胯，或腰跨轉(zhuǎn)動(dòng)不一致