膝關(guān)節(jié)是人體下肢支撐身體最重要的關(guān)節(jié)，太極拳運動雖不是激烈的體育運動項目，但由于練習過程中要求身體放松下沉，下肢松胯屈膝，經(jīng)常有一腿支撐重心，所以對腿部力量的要求很大，膝關(guān)節(jié)的正確鍛煉及對其的保護則更為重要。
膝關(guān)節(jié)疼痛的原因
一、練功前關(guān)節(jié)活動不充分
有些人練習太極拳時不做熱身運動，直接進行套路練習，想利用有限的時間多練一遍拳；有些拳師本身就不重視熱身運動，這是非常錯誤的?；顒硬粔虺浞志烷_始練拳，膝關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶還比較僵硬，做動作不慎就會造成膝關(guān)節(jié)扭傷，在以后練習時就會出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。
二、練功后不注意休整及保養(yǎng)
由于太極拳是在松胯屈膝的情況下進行鍛煉的，對腿部力量的要求較大，通過較長時間的練習，腿部肌肉由于疲勞就會比較緊張。這時在停止練習后，就要注意肌肉的放松。如不充分做好休整活動，就會使腿部肌肉僵硬從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損，這就像參加百米沖刺的運動員跑完后不能馬上停下來，而是還要進行一段距離的慢跑使身體有一個恢復(fù)的過程。
另外，膝關(guān)節(jié)除了在鍛煉前要充分活動開、結(jié)束后做好充分的恢復(fù)休整外，還要注意對膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，即在練完功后，周身出了很多汗水，全身毛孔都張開了，這時一定要注意避風，俗話說“避風如避箭”。剛練完功，不能馬上進入空調(diào)房間，或用電風扇對著吹和洗涼水澡。而冬天在不運動時要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，不要讓膝關(guān)節(jié)受寒，大風天氣里不要在戶外練拳，否則也容易讓關(guān)節(jié)受風。
三、練功時姿勢不正確
1、跪膝。跪膝就是膝關(guān)節(jié)超過腳尖太多，使整個身體的重量都壓到膝關(guān)節(jié)上，不能順利地下到腳上，由于膝關(guān)節(jié)承重太大，易造成膝關(guān)節(jié)疼痛。
2、定式時實腿的膝關(guān)節(jié)與腳尖不能對照。陳鑫說：“骨節(jié)要對，不對則無力。”由于膝關(guān)節(jié)與腳尖不對照，使膝關(guān)節(jié)受力不當，所以易造成膝關(guān)節(jié)疼痛。如動作“懶扎衣”定式，右腿要注意膝關(guān)節(jié)與腳尖對照；動作“單鞭”定式，左腿要注意膝關(guān)節(jié)與腳尖對照。
3、重心倒換時動作幅度過大，兩膝造成左右搖擺；同時兩腳不能抓地，出現(xiàn)不是外側(cè)腳離地，就是內(nèi)側(cè)腳離地的現(xiàn)象，這樣子扭來擺去，也會對膝關(guān)節(jié)造成不良影響，容易使膝關(guān)節(jié)受傷。
4、動作轉(zhuǎn)換時不能虛實分明。在腳尖外擺、內(nèi)扣時盡量不要負重，待定好方向后，再將重心轉(zhuǎn)移過去，不要將兩腳在地下虛實不分地亂扭亂擺，這樣既不能體現(xiàn)出虛實分明，又會在帶負荷轉(zhuǎn)重心時，不小心使膝關(guān)節(jié)受傷，導(dǎo)致以后出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛。
四、原有傷痛練拳后表現(xiàn)明顯
有些人在過去從事其他體育運動時就曾經(jīng)受傷，或膝關(guān)節(jié)曾因為風濕、受風寒得了關(guān)節(jié)炎，但由于平時沒有大的運動量，腿部不承受大的壓力所以表現(xiàn)不明顯，而習拳時由于全身放松下沉，下肢松胯屈膝、單腿支撐重心時，致使腿部超負荷承受壓力，就使原來傷痛的膝關(guān)節(jié)表現(xiàn)出較為明顯的疼痛感。
五、重心過低造成運動量過大
每個人的體質(zhì)不同，有些人從來不進行體育鍛煉，所以，在初練太極拳時就會感到腿部支撐力不足，腿部容易疲勞，這樣也容易使膝關(guān)節(jié)在控制能力差時受傷，致使關(guān)節(jié)疼痛。
如何防治
由于膝關(guān)節(jié)疼痛會嚴重地影響姿勢動作的準確，從而阻礙拳藝的進步和提高，使自己對前途失去信心，以至于放棄練拳。這就要求我們太極拳的教練要對運動生理學、運動力學、運動解剖學有所了解，要正確地、系統(tǒng)地、科學地去練習太極拳。要做到在練出一身好功夫的同時，練出一個好身體，不能功夫練上身了，身體卻練壞了，所以練真功與養(yǎng)生同樣重要。只有在方法正確的前提下，才能練出一個強健的體魄，讓太極拳成為我們最佳的健身方式，為人類的健康長壽作出應(yīng)有的貢獻!
來源：中華武術(shù)，作者：張東武
