太極拳的訓(xùn)練方法具有一定的科學(xué)性。它表現(xiàn)在以下幾個方面：
1、科學(xué)的架子
太極拳的架子，嚴(yán)格的說來，與其他拳術(shù)相比沒有什么大的區(qū)別，對于身法的要求上也沒有十分的特別之處，但是對于腰部及脊椎的運(yùn)用那是有著獨(dú)到之處。其要求腰部要松塌，襠部撐圓，脊椎挺直保持重心的垂直，這樣就極大的使得人體的中心下移，如同生根。從這里一點(diǎn)上可以看出，太極拳巧妙的運(yùn)用了幾何學(xué)和物理學(xué)。兩臂的運(yùn)動，在沉肩、墜肘的基礎(chǔ)上，如同兩根軟鞭，圍繞脊椎進(jìn)行圓弧運(yùn)動。圓弧運(yùn)動的特點(diǎn)就是使其產(chǎn)生離心力和向心力，這樣運(yùn)用很小的力就能產(chǎn)生很大的效果。
（1） 科學(xué)的勁力
太極拳的勁力，不同于其他拳術(shù)的勁力。根據(jù)太極拳其拳理的要求，太極拳的勁力可分為：纏絲勁、螺旋勁、彈簧勁。“八法”之中包涵這些。從力學(xué)的角度可以分析，這幾個勁是科學(xué)的。基本上是利用小的力通過離心或向心運(yùn)動而贏得大的力矩。
太極拳的纏絲勁力的產(chǎn)生是太極拳不間斷的圓弧運(yùn)動產(chǎn)生的。纏絲勁，不僅體現(xiàn)在兩臂的運(yùn)動上，而且體現(xiàn)在整個軀干上。每一舉動，都含有纏絲勁。纏絲勁的運(yùn)用，不同于其他勁路，它運(yùn)用沾、連、粘、隨，巧妙的運(yùn)用圓弧將對手的勁力化掉，然后隨即順著對手的勁路發(fā)力。
太極拳螺旋勁的產(chǎn)生是肢體內(nèi)部自身的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動產(chǎn)生的。螺旋勁 ，同樣體現(xiàn)在身體的每個部位上，特別是腰部。腰部螺旋勁的培養(yǎng)對于太極拳的技擊是特別重要的。螺旋勁是肢體內(nèi)部的圓弧運(yùn)動，產(chǎn)生的效果同樣是離心力的效果。
太極拳彈簧勁的產(chǎn)生是肢體在放松時首先內(nèi)合，然后瞬間發(fā)放產(chǎn)生的。彈簧勁的產(chǎn)生就向彈簧的運(yùn)用一樣，先收后放，是太極拳的練習(xí)中最為難練的。
太極拳內(nèi)勁的具體的練習(xí)方法，必須在練好架勢的基礎(chǔ)上，充分的理解太極拳的拳理，科學(xué)的運(yùn)用太極拳的招數(shù)，堅(jiān)持持久的練習(xí)，才能把外形的東西轉(zhuǎn)換為內(nèi)在的東西。
（2） 科學(xué)的訓(xùn)練步驟
對于太極拳的訓(xùn)練，恩師在世時，曾經(jīng)講過傳授太極拳有一套的方法。并講：此為太極拳祖師爺傳拳時立下的規(guī)矩。練習(xí)太極拳必須按照祖師爺?shù)膫魇诜椒ㄟM(jìn)行練習(xí)，否則練習(xí)的效果不會明顯。我們不妨對對太極拳的訓(xùn)練方法進(jìn)行分析：
（1）盤架
盤架子，有叫練拳架，也叫練套路。一套拳術(shù)一般由無數(shù)個拳架子組成。每個拳架子都有自己的使用招數(shù)，有自己的獨(dú)立性，又有相互的聯(lián)系性，整個套路就是無數(shù)個招數(shù)的組合。所以說，練習(xí)好架子也是對招數(shù)的練習(xí)。太極拳的盤架子一般要求先慢后快，然后由快到慢，這樣反復(fù)的進(jìn)行練習(xí)，對于每個架式進(jìn)行拆開練習(xí)，達(dá)到對每個架式都融會貫通，對于每個招數(shù)的運(yùn)用達(dá)到隨心所欲。太極拳的架子練習(xí)有以下幾個步驟：
第一、松靜的練習(xí)。
松靜的練習(xí)是練習(xí)太極拳的基礎(chǔ)。首先“靜”講的是要靜下來，使大腦排除一切雜念，意識集中在練習(xí)拳術(shù)上來，一舉動則要在意識的支配下運(yùn)動，這就是太極拳練習(xí)時所講的用意不用力的說法。“松”講的是用意念支配四肢關(guān)節(jié)及肌肉群的放松，化掉原來的僵硬之力，使氣血達(dá)到四梢?！八伞钡木毩?xí)，要在大腦意識支配下有的放松，不是無意識的放松，是運(yùn)化僵勁，靈活關(guān)節(jié)、肌肉群的運(yùn)動，也是培養(yǎng)纏絲勁、彈簧勁的關(guān)鍵。太極拳所講的“化僵為柔，練柔蓄剛”就是在“松”的練習(xí)的基礎(chǔ)上練成的。
第二、‘八法’的練習(xí)。
八法既是太極拳的骨干，太極拳每個門派都遵循八法。八法之中棚是基礎(chǔ)，是關(guān)鍵。捧法：貫穿于太極拳的始終，貫穿于太極拳的每一個招式。捧法的產(chǎn)生是在人體關(guān)節(jié)放松外撐，拉動肌肉群產(chǎn)生的，是由里向外的一個勁，是一個無形于招數(shù)的勁，也是太極拳的實(shí)戰(zhàn)接手常用的基礎(chǔ)方法。捋法：是在捧住對手后借對手之力，順勁捋帶。擠法：是在捧住對方的手后，用手或臂將對手?jǐn)D出。按法：是在捧住對方的手后，用自己的雙手由里向外推出。采法：既拿法。是在捧住對方的手后，順對方的勁將對方采住。列法：是在采住對方后，向左或右突然法力將對手列出去。肘法：肘法的運(yùn)用很多,是近距離時,采住對方或被對方采住時運(yùn)用?？糠ǎ嚎糠ǖ倪\(yùn)用也是近距離時，捧住對方化掉對方的勁路進(jìn)步利用肩、臂、臀、背進(jìn)行靠打?qū)Ψ健?br /> “八法”貫穿于太極拳的每一個招數(shù)，而且不是孤立的，每一個的勁路都是隨著對方的變數(shù)而變化?！鞍朔ā钡牡木毩?xí)，首先進(jìn)行單勢的練習(xí)，然后兩個或者幾個勁路聯(lián)系起來進(jìn)行練習(xí)，久而久之就能熟能生巧。
第三、“五行”的練習(xí)。
“五行”的練習(xí)，不單單是對于步法的練習(xí)，而且是對于身法、手法的綜合練習(xí)。“五行”之中“定”最為關(guān)鍵，“定”的練習(xí)也就是樁功的練習(xí)。一個練拳多年的拳師，與對手搭手后被對手輕輕一撥便飛了出去，這就是沒有樁功的表現(xiàn)?！斑M(jìn)”、“退”、“顧”、“盼”的練習(xí)都是在“定”的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。進(jìn)退顧盼步法的運(yùn)用，是在手法的配合下進(jìn)行，并不是孤立運(yùn)用。太極拳拳架對于步法的要求十分的嚴(yán)格，避免重心的雙重。始終保持著腿部重心的靈活性，保持者進(jìn)退的靈活。與對手的搭手后，八法的運(yùn)用必須在五行的配合下進(jìn)行，只有這樣才能夠巧妙的發(fā)揮身體的整勁。
第四、單式練習(xí)。
一套太極拳是由無數(shù)個單勢組合而成。對于每一個拳勢的練習(xí)必須要融會貫通，首先要擺正架勢，然后要順其勁路，最后要掌握每個架勢的功防含義。單勢的練習(xí)，雖然干枯無味，但是對于太極拳系統(tǒng)的功法將是一個基礎(chǔ)。
第五、組合練習(xí)
太極拳的單勢練習(xí)成熟后就可以進(jìn)行組合練習(xí)。組合練習(xí)的原則是：使每個拳勢有機(jī)的結(jié)合起來，做到首位呼應(yīng)，既前一個拳勢的收勢是后一個拳勢的起勢。這樣練習(xí)就能達(dá)到連綿不斷的效果。
2、帶拳
帶拳是在練習(xí)完一套拳術(shù)后，有老師在前面，學(xué)生在后面進(jìn)行帶領(lǐng)練習(xí)。關(guān)鍵的是進(jìn)一步的掌握整套拳的快慢節(jié)奏，調(diào)整拳術(shù)架勢，身法的正斜，步法的高低，手法的開合。通過老師的帶拳，學(xué)生的架勢才能規(guī)范。帶拳的過程是一個長期的過程，只有在老師長期的帶拳的情況 才能逐步的完善太極拳的整套拳術(shù)的演練。
3．拆招
拆招主要講的是拳術(shù)的具體運(yùn)用。太極拳的招數(shù)可以說由無數(shù)個招數(shù)組成，每個招數(shù)既有著獨(dú)立的用法也有著相互聯(lián)系的用法。對于太極拳一個招數(shù)的應(yīng)用，可以理解為無數(shù)個用法。這一點(diǎn)也說明了太極拳為什么出現(xiàn)眾多門派的原因。太極拳拆招的練習(xí)，包括以下幾種練法：首先為配套練習(xí)，然后為散推手練習(xí)，最后為技擊練習(xí)
4、內(nèi)功的練習(xí)
大凡練習(xí)武術(shù)的人都知道，內(nèi)功的練習(xí)是提高技法得的關(guān)鍵，不論是哪個門派，內(nèi)功的修煉雖然方法不同，但是都把內(nèi)功的修煉作為關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié)。所謂的：“練拳不練功到老一場空”就是說的這個問題。太極拳有著獨(dú)特的內(nèi)功修煉方法，尤其對代脈的修煉，更體現(xiàn)了太極拳的陰陽學(xué)、經(jīng)絡(luò)學(xué)的結(jié)合。太極拳的練意、練氣、練神、還虛的一套內(nèi)功的練習(xí)方法是科學(xué)，是符合中醫(yī)的養(yǎng)生學(xué)的。太極拳的練習(xí)中最后一個練法就是帶功練拳，經(jīng)過長期的帶功練拳，功夫會大增，有一種萬夫不擋之勇。
綜合以上提法，太極拳的訓(xùn)練方法和其他拳術(shù)的訓(xùn)練方法一樣 也分著幾個步驟，但是其訓(xùn)練的細(xì)節(jié)卻有著獨(dú)特的方法。這里沒有講太極拳門內(nèi)的兵器的訓(xùn)練方法，可以直率的講：“兵器的練法是在拳的練法的基礎(chǔ)上，無非是把臂膀加長也 ，而融入了兵器的招數(shù) 。（李經(jīng)梧言錄）”。冷兵器時代的技擊之術(shù)，對于現(xiàn)在高科技時代的今天來說確實(shí)無法比擬，所以練習(xí)太極拳時必須辨證的進(jìn)行吸收其精華，排除其糟箔。
一、 辨證的了解太極拳的技擊
談到太極拳的技擊,人們不免想到了太極拳推手，太極拳的推手早期稱謂打手、散手、葛手等。其技法含有：摔、拿、打、點(diǎn)、踢、蹬、踹、抓閉拿脈、分筋錯骨等技法。解放后國家體委為了進(jìn)一步的推廣太極拳的健身運(yùn)動，把傳統(tǒng)的推手中的摔、拿、打等手法限制應(yīng)用，并統(tǒng)一了名稱為太極推手。今天講的太極拳的技擊從內(nèi)容上應(yīng)該為傳統(tǒng)的技擊之法。太極拳的技擊同其他拳術(shù)一樣，雖然有著獨(dú)特之處，但是決不是萬能的。每一個門派的技法雖然不同，但是技法的目的基本是相同的，那就是“保存自己消滅敵人?！碧珮O拳的技法綜合了各個門派的技法，并且創(chuàng)造了太極拳獨(dú)有的技法。太極拳的技擊講究“粘連粘隨，引進(jìn)落空，不丟、不頂、不抗”的原則，“八法”的運(yùn)用必須遵循這個原則。前面我講了太極拳的技擊的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，那么我們?nèi)绾握J(rèn)識太極拳的技擊特點(diǎn)呢？我想結(jié)合自己練功的經(jīng)驗(yàn)，把太極拳技擊之法分為三點(diǎn)進(jìn)行講述：
1、科學(xué)的運(yùn)用圓弧運(yùn)動產(chǎn)生離心力和向心力
太極拳的圓弧運(yùn)動所產(chǎn)生離心力和向心力，實(shí)際上就是我們經(jīng)常講的纏絲勁。學(xué)過物理的人都知道，圓弧的運(yùn)動形成的離心力雖然在太極拳運(yùn)動中無具體的體現(xiàn)，但是就一個自行車的輪胎的運(yùn)轉(zhuǎn)可以明確的體現(xiàn)出，一個重大的力在圓弧的運(yùn)動中，可化為一個很小的力，并沿著離心的切力線方向運(yùn)動。以一個直面打來的拳為例，我可以用右手捧出，順其力沿其力的運(yùn)動方向化撥，對手則很容易的被化出。這就是離心力的運(yùn)用。太極拳就是充分的利用離心力，以小的力量化解對手的巨大力量。也就是我們常說的纏絲勁的運(yùn)用。太極拳的打手歌：“捧捋擠按須認(rèn)真，上下相隨人難侵，任人巨力來打我，牽動四兩不撥千斤?！弊詈笠痪洹八膬蓳芮Ы铩蹦蔷褪侵v利用圓弧運(yùn)動產(chǎn)生的離心力化掉對手的千斤力。
向心力的運(yùn)動和離心力的運(yùn)動相反，太極拳運(yùn)動中利用合力的表現(xiàn)則就是利用向心力表現(xiàn)。舉個小的例子：對手以直拳擊我，我以右手捧之，左手順其勁合之利用向心力將其拿住。向心力的運(yùn)用簡單的說就是太極拳合力的運(yùn)用。
2、 科學(xué)的運(yùn)用肢體的旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生螺旋力
肢體的內(nèi)部旋轉(zhuǎn)形成螺旋力，螺旋力如同螺絲旋轉(zhuǎn)所產(chǎn)生的力，實(shí)際就是離心力和向心力的綜合。螺旋力不但表現(xiàn)在上肢上，而且表現(xiàn)在下肢上腰部上。腿部的螺旋力在某些方面所發(fā)揮的作用是十分的強(qiáng)大。在技擊上，腿法的運(yùn)用不但表現(xiàn)在踢、彈、踹、蹬上，而且表現(xiàn)在腿部的拿、纏、扣、擺上，而這些方法貫穿了太極拳的螺旋勁力。腰部的螺旋力主宰著整個軀體，是十分關(guān)鍵。無論身體怎樣運(yùn)動，上身必須保持脊椎的上下垂直，也就是說身體的運(yùn)動，首先要保持腰部垂直的螺旋運(yùn)動。腰部的螺旋運(yùn)動直接影響者兩臂的圓弧運(yùn)動，兩臂的開、合、捧、捋等運(yùn)動都要在腰部的螺旋運(yùn)動的帶動下進(jìn)行。螺旋力的應(yīng)用對太極拳的技擊將增加無窮的力量。
3、科學(xué)的運(yùn)用內(nèi)收、內(nèi)合的纏絲產(chǎn)生彈簧勁
肢體的的內(nèi)收、內(nèi)合的內(nèi)纏絲實(shí)際上是我們常講的“蓄勁”，太極拳的彈簧勁是在先收回外勁，通過內(nèi)合，然后瞬間發(fā)放。太極拳的彈簧勁是太極拳長期鍛煉而形成的一種發(fā)放之力。彈簧勁的形成是在肌肉群放松的前提下，產(chǎn)生肢體的捧勁，再轉(zhuǎn)換成內(nèi)纏絲然后發(fā)放這樣一個復(fù)雜的過程，是在長期的鍛煉的結(jié)果。而彈簧勁的運(yùn)用絕不是一朝一夕所練成的。彈簧勁的運(yùn)用是符合科學(xué)的，既先收力 ，然后在瞬間發(fā)力，其力量巨大。
太極拳的技擊之法運(yùn)用，首先要掌握練習(xí)好太極拳的架子、勁力、配套推手，熟練的運(yùn)用好每一個招數(shù)和勁路。只有長期的套路的練習(xí)，才能夠練出功夫。有的人說；我不練習(xí)套路，上手就練習(xí)技擊和推手，照樣能實(shí)用。在這個問題上，我們要辨證的分析，如果不按照太極拳的練習(xí)步驟練習(xí)，那么就象“沙灘上蓋房子”，肯定是不結(jié)實(shí)的。如果沒有太極拳的修為，那么上手就是較力，最后必然失敗。反過來講如果只練習(xí)套路而不練習(xí)推手和技擊，同樣是失敗。
太極拳的技擊不是簡單的拆招，技擊過程中的招數(shù)是瞬間變化的，因此必須要靈活的運(yùn)用太極拳的戰(zhàn)略、戰(zhàn)術(shù)。巧妙的利用太極拳的八法、五行、勁路。太極拳幾百年的流傳，到現(xiàn)在傳統(tǒng)的技擊之法丟失的太多了，比如：傳統(tǒng)的技擊講究摔、拿、打、點(diǎn)、踢、蹬、踹、分筋錯骨等技法。而現(xiàn)在的交手講究的是友誼第一、比賽第二。交手限制各種手法的利用，這樣長期下去不光是太極拳的技擊，其他的技擊也將衰落，那樣勢必走拳術(shù)變?yōu)榻∩聿俚暮筠H。
二、 辨證的了解太極拳的健身作用
太極拳具有的健身作用，通過近幾百年的實(shí)踐已經(jīng)證明。生命在于運(yùn)動，不論是太極拳，還是其它拳術(shù)，或其他的體育運(yùn)動，只要不是極限運(yùn)動，那么它就有健身的作用。
太極拳的陰陽學(xué)說、經(jīng)絡(luò)學(xué)說、骨骼學(xué)，都是具有一定的科學(xué)性。練習(xí)太極拳是否就能達(dá)到健身、驅(qū)病、長壽的目的呢？這里我還是辨證的講以下。
1、練習(xí)太極拳必須遵循太極拳的科學(xué)性，要遵循人體的骨骼結(jié)構(gòu)。嚴(yán)格太極拳的訓(xùn)練步驟，尤其是對于拳架的練習(xí)，要特別的注意架勢的準(zhǔn)確性，比如：一個架勢步法的高低，屈膝的角度，腰部的松塌程度，圓襠的要求等等。架勢不準(zhǔn)確，角度過大，或者腰部長期內(nèi)挺，這樣長期的重復(fù)一個動作就會造成軟骨或腰脊的損傷，這樣，不但不能健身而且還練出了病?，F(xiàn)在好些人練成了“太極腿”，甚至有的人練成了“羅鍋肩”。
2、練習(xí)太極拳要了解陰陽學(xué)說，要了解人體的經(jīng)絡(luò)學(xué)說 。在這一點(diǎn)上，看上去難以理解，實(shí)際上并非多難。太極拳的陰陽學(xué)說本來就是辨證，是立拳之本。世間萬物都可以用陰陽學(xué)說進(jìn)行解釋。比如：太極拳的開、合，進(jìn)、退，吐、納，都是遵循陰陽的。掌握了太極拳的陰陽規(guī)律，在練拳的過程中就能很快的掌握太極拳招數(shù)變化規(guī)律。了解人體的經(jīng)絡(luò)走向，有助于意念運(yùn)用，太極拳的運(yùn)動實(shí)際上大腦意識的運(yùn)動，太極拳運(yùn)動中講究“用意不用力”，意念支配者肢體的運(yùn)動，肢體的運(yùn)動又促進(jìn)血液的運(yùn)行。血液的健康的運(yùn)行，輸送著人體所須的營養(yǎng)，并排除垃圾和毒素。所以長期太極拳的鍛煉，就能達(dá)到健身的目的。然而，太極拳意念的練習(xí)確不是容易的，就要在松靜的基礎(chǔ)上，慢慢的體會。
太極拳的健身作用不容懷疑，長期的太極拳鍛煉，不僅能治療一些慢性病，比如：胃病、風(fēng)濕病、腰酸腿疼、高血壓等，而且通過長期的、科學(xué)的鍛煉，尤其是長期的練習(xí)內(nèi)功，將會增加人的各方面的肌體機(jī)能，增加人體的免疫力，達(dá)到健康長壽。