太極拳運動之大綱有三，分天地人為三階。人階為舒筋活血之運動，地階為開關達節(jié)之運動，天階為知覺作用之運動。次目有九，每階下各系三級，是為三階九級。
      人階三級
      一為自肩至腕之舒筋法(一階一級)：其法以舒腕為先，肘次之，肩又次之。毫不用力，由至柔而漸進。皆以曲中求直，厥形為圓。
      二為自胯至踵(一階二級)：自胯至膝至朣，俱要松柔。其力量在足心，而受于地。足要分虛實，手亦然。
      三為自尾至頂(一階三級)：所謂柔腰百折若無骨者，脊柔筋使然。其要在尾間中正，及頂頭懸耳。
      地階三級
      一氣沉丹田(二階一級)：肩稍沉，肘稍垂，則氣可引至胃脘。胸微陷，背微弓，則氣可沉至丹田矣。
      二氣達乎四肢(二階二級)：氣沉丹田后似可由心驅遣，便使氣至胯至膝至踵，復至肩至肘至腕。
      三越尾間達乎泥丸(二階三級)：氣沉丹田，待功純、火候到，不期然而然自然越過尾闖，不可絲毫勉強。越過尾間，復沖開夾脊，度玉枕，達泥丸。    ‘
      天階三級
      一聽勁(三階一級)：唯柔乃能與對手黏連相隨。能黏連，則我之氣與彼氣相接觸，欲測其氣之動靜，故日聽。
      二懂勁(三階二級)：彼微動，我可聽而得知，我先動則懂而知之。然微動易測，未動難知。茍能于未動聽而知之，其庶乎階及神明矣。
      三為階及神明(三階三級)：氣能得化境，而乎精神之作用。其所謂無力之力，神力也。目之所注，神之所到，氣已隨之，氣能運身。不待心動而神可以挾氣而行，是為神力，亦可謂之神速。
      散手論
      散手即散打。無定法，推手大捋，乃著熟功夫。著熟即是學聽勁，由聽勁而漸悟懂勁。即懂勁無所謂著與不著、散與不散、黏與不黏、隨與不隨，此皆費辭，不得中肯綮。散手之方在五行，所謂進退顧盼定也。茍能懂勁且知方，則用全矣。
      推手論
      攬雀尾即推手之基本動作，又釋程序篇謂天階，為知覺作用之運動。日聽勁，日懂勁，日階及神明，此三級也，亦皆基于推手。循序而進，由聽勁以至于階及神明，則已登峰造極矣。
      曼髯三寶
      若問余四十年之心得，卻只有十二字。日：吞天之氣，接地之力，壽人以柔。日：請言其效用。日：在人體則氣乃率血而行，故氣旺血旺.“天”富有大氣，多取之不以為貪也。  “力”在人體有大用，  “地”貴有載力，倘能接其毫厘，則為用亦無窮矣。致“柔”則老氏所謂，能若嬰兒，則“壽”亦可以無疆矣。