“含胸與氣沉丹田”是太極拳中兩個最基本的要領，這兩個要領與其它要領相比，“說著容易做著難”，關鍵是對“含與沉”的認識和理解容易偏頗和產(chǎn)生錯誤。        從拳學的實踐體悟看，太極拳的要領是做出來的，而不是練出來的，何以此說?因為，要領做對了就有，做錯了就沒有，所以，關鍵是方法的正確。太極拳的修煉，其實質就是掌握和熟悉要領方法的過程，若方法不正確，即使練一輩子也難入功成之門。所以說，把握要領惟方法正確在前，熟悉熟練動作在后。因為拳是活的是動著用的，所以太極拳要領的把握，最關鍵的問題不是站著不動如何，而是在動式中要不丟要領，必須把站式中所求之要領應用于動式之中。下面，根據(jù)筆者的切身體悟，談談對含胸與氣沉丹田的認識，以資同好共研。        一、含胸。含胸有含蓄之意，實際上就是松胸，松胸的實質，就是隔肌的放松，由松而沉。含胸而不在胸，不是佝背凹胸之胸向內凹，而是胸平、肩開、背裹、頭領、肩沉、背拔、脅張的膈肌的松沉。含胸在于裹背、扣肩、虛腋及兩膀的內合。肩開腋自虛，腋虛臂自撐，臂撐背自裹，裹背肩自扣，肩扣膀自合，膀合胸自含，胸含背自拔，背拔則肩沉肘墜。所以說，能含胸能拔背，能拔背能沉肩，能沉肩則能墜肘。沉肩拔背頭自領，頭領身拔膈肌沉，膈肌松沉胸即含，反之亦然。背裹、肩扣、腋虛、脅張、膈肌松沉，胸雖然未動，但胸骨自有上起內吸之感，這樣就使胸腔得到了充分放松，不僅擴展了胸膛，加大了肺擴量，也使呼吸順暢而舒展。膈肌隨呼吸的舒展沉降而鼓蕩，使呼吸遂能加深，并對腹腔的壓力變化也產(chǎn)生了重要的影響。含胸的主要作用是使胸腔最大限度地放松，縮減呼吸的頻率而擴大呼吸量，增加對身體氧氣的供給，從而滿足身體新陳代謝對氧的消耗，并通過呼吸的調整(主要是膈肌的張馳沉降)改變腹腔壓力的變化，以適應身體運動和發(fā)放勁力的變化。所以，胸松氣則暢，胸含勁則聚。        二、氣沉丹田。氣沉丹田是一種要求也是一種感悟。氣沉丹田是靜養(yǎng)功和內家拳的獨門要求，它與動作要領直接關聯(lián)，與含胸拔背、沉肩墜肘、虛領頂勁等要領直接相聯(lián)系，是勁力松沉的一種感覺，并非故意沉氣所為，也并不是所有的拳都要求或必須氣沉丹田的。現(xiàn)在，有些“挺胸收腹”的外家拳為了迎合時髦也要求起“氣沉丹田”來了，其實這是一種絕對錯誤。因為，氣沉丹田與挺胸收腹兩者之間是不可相融的，前者為腹式呼吸，后者則為胸式呼吸，呼吸時胸挺氣自橫，氣橫則胸逆，兩膀掛力，渾身較力，焉能有沉氣之理?