二十四節(jié)氣：

                春雨驚春清谷天，夏滿芒夏署相連。
                秋暑露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。
                朝夕相伴刀槍棍，快樂逍遙似神仙。
   

     中華武術(shù)已經(jīng)被世界人民認(rèn)識。是健身、表演、技擊的一項好運動。所以全世界人民都愛上了中華武術(shù)，紛紛學(xué)習(xí)演練，有的不惜重金千里迢迢拜師學(xué)藝，也下了不少功夫，每天累的是滿頭大汗，練了十幾年拳，外形不整，肢體散亂，更談不上神俱意合。
   “形”是通過肢體和身法來表現(xiàn)，一般是不妄動，不多動，也不少動，要求是站如松、坐如鐘、行如風(fēng)。
   “神”是通過眼神和心意表現(xiàn)，要求精神內(nèi)斂，心不妄想、目不妄視、鼻不妄聞、口不妄說。
     武術(shù)需要陰陽互換形神兼?zhèn)涞目茖W(xué)演練，傳承脈絡(luò)清晰，理論系統(tǒng)完整，是內(nèi)外兼修培養(yǎng)氣質(zhì)的。如果連外形都練不好，勢必形散神亂，全身空洞無物，和人交手驚慌失錯敗下陣來。
     這是為什么呢？
     主要是沒有明師指導(dǎo)，不懂一年四季的養(yǎng)生之術(shù)。換句話說，身體不壯實就等于沒有本錢，怎么能練出好的武術(shù)內(nèi)勁呢！不懂和自然和諧及節(jié)氣的陰陽變化，不管什么節(jié)氣盲練、傻練，最終造成了身體不佳甚至英年早逝。
     那么，怎樣才是最科學(xué)收效較好的練功方法呢？首先要懂得一年24節(jié)氣的變化。
     24節(jié)氣是中華民族智慧的結(jié)晶。在武林界早有應(yīng)季、應(yīng)節(jié)、應(yīng)日、應(yīng)時的練功方法，按著這種方法撫育了無數(shù)英雄豪杰。我們的先賢把節(jié)氣奉為秘旨代代相傳不息，形成了中華民族特色的武術(shù)文化。順應(yīng)節(jié)氣練功，不但身體健康長壽，而且功夫進(jìn)步較快。如果不順應(yīng)節(jié)氣練功，人的健康就會出問題。《內(nèi)經(jīng)素問.四季調(diào)神大論》中說：“逆春氣則少陽不生，肝氣內(nèi)變；逆夏氣則太陽不長，心氣內(nèi)洞；逆秋氣則太陰不收，肺氣焦?jié)M；逆冬氣則少陰不藏，腎氣獨沉。”如果違背了春生之氣，則少陽之氣不能生發(fā)，肝氣內(nèi)郁發(fā)生病變；違逆夏長之氣，太陽之氣不能生發(fā)，就會發(fā)生心氣虛弱的病變；違逆秋收之氣，使太陰之氣不能收斂，一定會發(fā)生胸中脹滿肺熱氣喘的病變；傷逆了冬藏之氣，少陰之氣不能閉藏，影響腎氣不能蓄藏的病變。要想身體健康練好功夫，一定掌握自然規(guī)律，和自然界氣息多親多近，自然界會給你優(yōu)厚的回報。
      春、夏、秋、冬四季交替，暮去晨來，草木盛枯，自然界一切都受春濕、夏熱、秋涼、冬寒氣溫變化的影響。人和自然界是統(tǒng)一的整體，節(jié)氣的變化同樣也影響著人體和五臟六腑的變化，要想健康長壽和功夫出眾就要順應(yīng)天時，“順時氣而善天和”，還應(yīng)該起居有常，飲食有節(jié)。長壽的秘訣是順應(yīng)二十四節(jié)氣的起居習(xí)慣。按照“天人相應(yīng)，天人合一”的原則，要合理起居練功，才能達(dá)到功夫深厚，延年益壽的目的。
    “天人合一”是中華民族養(yǎng)生學(xué)的最高境界，也是祖國中醫(yī)學(xué)的精髓。人民愿望“回歸自然、崇尚綠色”而掀起了熱潮，為順應(yīng)節(jié)氣健康保養(yǎng)，提供了深厚的理論根據(jù)，高境界的武術(shù)主張與自然界和諧統(tǒng)一?！疤?、地、人”三才，人是自然界的組成部分之一，要和大自然共餐，人的身體生理活動同樣受自然冷、暖、變化的影響，一年四季陰陽消長的變化，形成了春生、夏長、秋收、冬藏的生物發(fā)展規(guī)律。練功夫一定要適應(yīng)自然界的變化，人體的五臟之氣要和天地三陰三陽六氣互相協(xié)調(diào)。
      四季中，春夏屬陽，秋冬屬陰。所以“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。飲食五味、起居作息、練功方法、形神合一，修煉時要隨四時變化而制定練功方案。
      武術(shù)運動最講究的是“動靜分明，形神合一”，是武術(shù)運動精神調(diào)攝的統(tǒng)一。武術(shù)的形體，是練拳走架是整個肌體外在表現(xiàn)，也是奠基“形神合一”的物質(zhì)基礎(chǔ)。“神”指的精神意識以及思維和生命活動及行拳中的內(nèi)在表現(xiàn)，可以產(chǎn)生內(nèi)勁的功能作用。神為形主，無神形則不可活。神是產(chǎn)生內(nèi)勁生命活動的主宰，盤拳走架時處處體現(xiàn)形神的完美，形神完美能夠很好協(xié)調(diào)人體臟腑，完成氣血在體內(nèi)的陰陽變化，能夠適應(yīng)自然界的變化，緩解因外部原因引起的情志刺激，從而維持身體和內(nèi)臟與自然界的平行。
      武術(shù)運動講究的是“神為形生，無形則神無以生”。神是形的產(chǎn)物，形是神的基礎(chǔ)。從武術(shù)動作上看，形散神則不俱，盤拳外形散亂，可以導(dǎo)致神不能俱，形神互相依存，才能練出形神具佳的完整內(nèi)勁。如；《素問.上古天真》說“故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”，外辟邪氣以養(yǎng)身形，內(nèi)養(yǎng)真炁以保神充（恬淡虛無、真炁從之、精神內(nèi)守）的形神合一養(yǎng)生方法。武術(shù)是“養(yǎng)形”與“養(yǎng)神”最好的方法。特別對五臟六腑、氣血津液、肢體、人體五官竅位等形體的攝養(yǎng)，“形乃神之宅“，所以形體完備，精神內(nèi)勁方能產(chǎn)生。形神互相依靠，無形則無神，只有“形神俱在”“形神共養(yǎng)”才能健康長壽。

 

一、春季練功及補(bǔ)養(yǎng)方法
            春播內(nèi)氣上摧發(fā)，夏長葉茂育百花。
            秋收金果美如畫，冬藏真炁還回家。
      春暖花開，樹木發(fā)牙，萬物復(fù)蘇，萬象更新，生機(jī)勃勃。樹木氣機(jī)營養(yǎng)是由內(nèi)向外發(fā)，人的內(nèi)氣同樣也是向外發(fā)放。春天是木旺之時，在人體為肝氣活躍之季，要特別注意護(hù)肝。雖然春天氣候轉(zhuǎn)暖，可是大風(fēng)長刮容易物燥，人常有口干舌燥，皮膚皺裂，春在五行屬木，木在人體屬肝，肝味為酸，春季飲食應(yīng)該少吃酸味，要多吃甜味，以養(yǎng)脾臟之氣，養(yǎng)血補(bǔ)肝滋養(yǎng)筋脈。
    【食補(bǔ)】
     大麥、芝麻、豬、羊、雞的肝臟，“以肝補(bǔ)肝”的方法來調(diào)養(yǎng)肝臟。
    【藥補(bǔ)】
      藥物滋補(bǔ)種類繁多。建議吃點“烏雞白鳳丸”（方劑有烏雞、人參、白芍、香附、當(dāng)歸、牡蠣、鹿角、桑螵蛸、甘草、青蒿、天冬、熟地黃、地黃、川芎、黃芪、銀柴胡、芡實、山藥）。以補(bǔ)氣養(yǎng)血，預(yù)防春天體弱乏力，腰酸腿軟，春困不舒服的感覺。藥補(bǔ)最好在雨水、驚蟄、春分三節(jié)氣中補(bǔ)養(yǎng)，不要在每季度的后十八天補(bǔ)，因為正月見寅、二月見卯、三月見辰，辰月的后十八天為四季土，在清明和谷雨之間為四季土，春為溫土，應(yīng)該貯入營養(yǎng)。
    【運動補(bǔ)】
    “生命在于運動”，運動能促進(jìn)人體的新陳代謝，使各器官永遠(yuǎn)充滿活力，保證延緩人體的衰老，這就需要科學(xué)的武術(shù)運動訓(xùn)練方法。因為節(jié)氣變化不同，訓(xùn)練方法也異同。天、地、人是一個整體，人與天、地是相應(yīng)的。相應(yīng)就是陰陽變化相應(yīng)。所以，練武術(shù)要順應(yīng)陰陽變化，什么樣的動作適合在什么季節(jié)練習(xí)，必須弄清，知道陰陽氣化的規(guī)律。
     那么，首先要知道什么是陰陽。天為陽、地為陰、地氣上升成云為陽、云落成雨為陰、人背為陽，腹為陰，凡是向陽光的、外露的、明亮的、上升的、溫?zé)岬?、永恒運動的、全屬于陽。凡是背陽光的、內(nèi)守的、陰暗的、下降的、寒冷的、相對靜止的、都屬于陰。
      陰陽產(chǎn)生于宇宙運動，是日、月的運動。日、月運動的規(guī)律產(chǎn)生陰陽，陰陽互換作用產(chǎn)生了陰陽變化。因為陰陽變化產(chǎn)生寒、熱、溫、涼四季變化以及晝夜溫差。
     太極拳論曰：“陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟(jì)，方為懂勁。懂勁后，越練越精，默識揣摩，漸至從心所欲。本是舍己從人，多誤舍近求遠(yuǎn)。所謂差之毫厘，謬以千里，學(xué)者不可不詳辯焉”。
      春季陽氣上升，春主柔和，此時內(nèi)臟是肝氣旺盛之季。練武術(shù)站樁時，一定要兩腳與肩同寬，兩腳的涌泉穴對著兩肩的肩井穴，馬步站樁。春季站樁一定要面朝正東方向。意念想兩手抱大柳樹。為什么要抱柳樹呢？因為柳樹放出來的氣是黃色氣，黃色主脾胃。春天是木旺之季，五行是木克土。所以春季要保護(hù)好脾胃。在站樁時，感覺脾胃黃澄澄的，溫?zé)崛谌?，特別健康，土溫和方生萬物。意念自己的四肢向春天的楊柳枝一樣柔軟，氣血順著督脈向上直沖百會穴，此時感覺百會穴濕漉漉的。這種感覺是得氣的感覺，因為肝氣以直養(yǎng)而無害。肝經(jīng)通暢，人的筋才松柔。武術(shù)諺語說道：“能練筋長一寸，不練肉厚三分。”筋長者，勁大，勁巧。
    “春分”是肝經(jīng)走向最旺盛的時節(jié)。當(dāng)氣血經(jīng)至夾脊穴，此時夾脊穴為難關(guān)，如果應(yīng)節(jié)氣練功通關(guān)是非?？斓摹：帽人魇茏瑁阌闷髅髱退币幌滤土鲿车耐ㄟ^了。經(jīng)絡(luò)通暢才能加工出好勁，好勁來自于健康。肝健康，筋方能拉長柔軟，才能打出轟然之?dāng)D勁。
      站樁時間根據(jù)自身條件而定，然后緩慢均勻的雙手下壓，成大馬步站樁式。此時默念：“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”。
      春季練習(xí)單操手，最好在春分前三天和后三天練習(xí)最佳，練習(xí)六天頂半年。多練骨節(jié)拉拔和筋柔放長動作，根據(jù)拳種派別的不同而選擇動作練習(xí)。

 

二、夏季練功及補(bǔ)養(yǎng)方法
     夏熱夏長，樹木旺盛，樹木氣機(jī)營養(yǎng)全部發(fā)放在外。人的內(nèi)氣同樣也是全部發(fā)放在外。是一年中陽氣最盛的季節(jié)，氣侯炎熱而生機(jī)旺盛。容易使人體腠理開泄，汗液津液大量外泄。心臟所消耗能量也特別大，所以要加強(qiáng)保護(hù)心。心為一身之主，臟腑百骸皆聽命于心。“心藏神，故為神明之用”。因此夏季一定要養(yǎng)心安神。
     【食補(bǔ)】
      一定要食含大量維生素的水果和蔬菜。如：西紅柿、西瓜、楊梅、桃子、李子等。夏季宜多吃具有祛暑益氣、生津止渴的食品。如小米、大麥、黃豆等。
     【藥補(bǔ)】
      喝“生脈飲”（有人參、麥冬、生脈的配方）。
      不要在每季度的后十八天補(bǔ)，因為四月見巳、五月見午、六月見未，未月的后十八天為四季土，在小暑和大暑之間為四季土，夏為焦土，以清淡保之。
     【運動補(bǔ)】
      夏季從內(nèi)向外陽氣基本散開，夏主心靜，內(nèi)臟是心氣旺盛之季。練武術(shù)站樁（同春季站樁）也是馬步樁。意念想兩手抱大楊樹，因為楊樹放出來的氣是白色氣，白色主肺。夏季是火旺之季，五行是火克金。所以夏季要保護(hù)好肺金。站樁時感覺皮毛張開，白晶晶的肺，清涼透徹，特別健康，清心悅目，身感涼爽。意念胸寬氣爽，氣血順著督脈向上直沖百會穴有向任脈下沖之感。感覺全身皮毛光潤，這是得氣的感覺。因為肺闊而無害。肺經(jīng)通暢為人寬容大度。
      夏季練單操手，最好在夏至前三天和后三天練習(xí)最佳，練習(xí)六天頂半年。最好以靜為主，少練發(fā)力動作，多練變化巧妙輕靈婉轉(zhuǎn)的動作。根據(jù)派別不同選動作練習(xí)。

三、秋季練功及補(bǔ)養(yǎng)方法
     秋季是天高云淡，氣候清涼怡人，五谷成熟，果實累累，如詩如畫。大自然的樹木花草和人的氣機(jī)從外向內(nèi)收來。進(jìn)入“陽消陰長”的過度階段。養(yǎng)生的原則應(yīng)該是收神、降氣、潤燥、抑肺扶肝。保證人體五臟不出偏差。
     秋季肺金旺盛，金克木，所以收斂神氣，以避殺氣。飲食增酸減辛，以助肝氣。
     【食補(bǔ)】
      多吃含有酸味的水果和蔬菜。如：核桃、芝麻、花生、杏仁；大豆、黑米、秈米宜氣溫中、養(yǎng)胃和脾。是避免虛煩口渴之癥。
     【藥補(bǔ)】
     “生梨膏”。原料有雪梨2個、川貝三克、薏苡仁10克、蜜餞冬瓜條10克、白礬3克。功效清熱化痰、潤肺止咳、益氣健脾。平素脾胃虛寒者不宜食用。不要在每季度的后十八天補(bǔ)，因為七月見申、八月見酉、九月見戌，戌月的后十八天為四季土，在寒露和霜降之間為四季土，為秋涼土，以溫收為主。
     【運動補(bǔ)】
     秋季一切氣機(jī)從外向內(nèi)收斂，秋主肺闊，內(nèi)臟是肺氣旺盛之季。練武站樁（同春季樁）也是馬步樁。意念想兩手抱大柏樹，因為柏樹放出來的氣是青色，青色主肝。秋季是金旺之季，五行是金克木。所以秋季要保護(hù)好肝木。站樁時，感覺氣機(jī)從腳心的涌泉穴，順背后督脈直沖百會穴與天相接。感覺肝臟青茸茸的特別健康，肝氣以直養(yǎng)而無害。意念要春風(fēng)拂面，楊柳柔青，桃紅柳綠，神氣順暢。肝經(jīng)上升，為人豪氣直爽。
      秋季練單操手，最好在秋分前三天和后三天練習(xí)最佳，練習(xí)六天頂半年。要多練大氣圓活動作，根據(jù)派別不同選動作練習(xí)。體會心裝四海，皮毛光潤呼吸流暢的快感。

 

四、冬季練功及補(bǔ)養(yǎng)方法
      冬季是天氣寒冷，在北方是風(fēng)如刀，雪如劍的季節(jié)。自然界萬物閉藏。而人體的氣機(jī)（陽氣也隨之潛藏于內(nèi)），冬季一定要保持精神安靜，控制情欲，有“冬不藏精，春必溫病”之說。冬季練太極拳要著眼于“藏”。精神內(nèi)斂，注意找內(nèi)動的感覺，（用腰催著手足動）。一切注重順應(yīng)體內(nèi)陽氣的潛藏原則。適應(yīng)自然界的變化，包括飲食起居。盡量把能量貯于體內(nèi)，為春生夏長奠基牢固的基礎(chǔ)。
      冬季是腎水旺盛，水克火，所以精神內(nèi)收，以避寒風(fēng)刺骨。飲食增苦減咸，以助養(yǎng)心氣。
     【食補(bǔ)】
     多吃含有維生素的新鮮水果和蔬菜?？墒承┤纾汉颂?、大棗、芝麻、花生、玉米、紅薯等。肉類如狗肉、牛肉?？傊?，以補(bǔ)氣益腎，和肝養(yǎng)胃，養(yǎng)血安神為主。
      【藥補(bǔ)】
     “六味地黃丸”。配方是熟地黃、山茱萸、山藥、牡丹皮、茯苓、澤瀉。（同金匱腎氣丸）。不要在每季度的后十八天補(bǔ)，因為十月見亥、十一月見子、十二月見丑，丑月的后十八天為四季土，在小寒和大寒之間為四季土，冬為裂土。以藏收為主。
     【運動補(bǔ)】
      冬季一切氣機(jī)收斂入內(nèi)，陰雪紛飛，草木枯衰 ，經(jīng)常使人觸景生情，憂郁不樂。一定要振奮精神，保持心情愉悅。
      冬主腎藏，內(nèi)臟是腎氣旺盛之季。練武術(shù)站樁時，意念想兩手抱大蘋果樹，或大桐樹。因為這兩種樹放出來的氣是紅色，紅色主心。冬季是水旺之季，五行是水克火。所以要保護(hù)好心火。站樁時，感覺氣機(jī)通過全身暖融融的非常舒服；感覺心臟紅彤彤的特別健康。此時心氣以安靜無害。意念想花木茂盛，一偏生機(jī)。在生活中，心經(jīng)通暢，說話婉轉(zhuǎn)，做事巧妙。
      冬季練單操手，最好在冬至前三天和后三天練習(xí)最佳，練習(xí)六天頂半年。要多練松沉骨堅動作，和壯腰強(qiáng)腎腰轉(zhuǎn)換動作，根據(jù)派別不同選動作練習(xí)。體會骨肉脫離，骨髓充滿，意志堅強(qiáng)，松沉有力的快感。

五、長夏練功及補(bǔ)養(yǎng)方法
     “長夏”是指伏天，節(jié)氣是小暑、大暑。正是烈日炎炎，使人酷熱難耐。此時人體消耗特別大，各器官衰老比其他節(jié)氣明顯。如果長夏季堅持練功，效果也是比其他節(jié)氣顯著。武術(shù)諺語講：“冬練三九，夏練三伏”?！伴L夏不合房，合房賽病亡”。，注意適應(yīng)自然界的變化，包括飲食起居。
       長夏陽氣在外，陰氣內(nèi)伏。盡量吃清熱，消暑，健脾益胃，利水滲濕，含有營養(yǎng)容易消化的食品。
      【食補(bǔ)】
       多吃含有維生素的新鮮水果和蔬菜。如：桃子、西紅柿、西瓜、冬瓜、蓮藕、蓮子、綠豆等。
     【運動補(bǔ)】
      長夏季一切氣發(fā)放在外，人體新陳代謝旺盛，耗氣傷津。一定練功以靜為主。練武術(shù)站樁時，意念想兩手抱大松樹，因為松樹放出來的氣是黑色，黑色主腎。長夏是土旺之季，五行是土克水。所以要保護(hù)好腎水。站樁時；感覺骨堅髓滿。感覺腎臟黑紅紅的特別健康。腎氣是以松沉骨堅，骨堅則志堅。
       長夏練單操手，多練以中定為主，根據(jù)派別不同選動作練習(xí)。體會肌肉松彈，骨髓充滿，意志堅強(qiáng)，松沉有力穩(wěn)健的快感。
       以馬步樁為例，用意念體會中央戊己土，正氣長存，邪不可侵。沉穩(wěn)壯實的根基。使脾胃舒服，孕育萬物，時間火候參考春樁。