陳式太極拳在強(qiáng)調(diào)纏絲勁的基礎(chǔ)上，上肢運(yùn)動(dòng)有棚、捋、擠、按、采、列、肘、靠八門勁別和通背勁、對(duì)稱勁，中間有“胸腰運(yùn)化”，下肢有棚、捋、擠、靠、采及進(jìn)、退、顧、盼、定五步和“襠走下弧”，這些合到一起產(chǎn)生的勁可稱之為：“混元?jiǎng)拧?。為了在太極拳技擊對(duì)抗中走出“混元?jiǎng)拧眮?lái)，我們有如下要求：

        逢力必棚，

        逢棚必纏，

        逢纏必轉(zhuǎn)，

        逢轉(zhuǎn)必沉。

      這些要求包含在每一個(gè)動(dòng)作中，而且是在瞬間同時(shí)完成的。細(xì)心的讀者可以對(duì)以上16字訣認(rèn)真揣摹體會(huì)。下邊我們?cè)購(gòu)娜齻€(gè)方面來(lái)探討混元運(yùn)動(dòng)的規(guī)律。

一、六個(gè)方向的圓

     太極拳運(yùn)動(dòng)的肢體運(yùn)行軌跡非圓即弧，這是大家都明白的道理?；∈菆A的一部分，可歸入圓中進(jìn)行討論。我們先來(lái)定義：具有六個(gè)方向的力稱為“混元力”，也就是說，“混元力”的充分必要條件是：它擁有六個(gè)方向——前、后、左、右、上、下。即立體的圓。有的人雖然走得也是圓，也是弧，但只有四個(gè)方向，這是平面的圓、平面的弧，這樣的力不能構(gòu)成混元力。

      一對(duì)方向的力，比如前后或左右或上下，這樣的力產(chǎn)生的勁叫直勁，對(duì)對(duì)方構(gòu)不成威脅。因?yàn)樗侵眮?lái)直去的，嚴(yán)格的講不屬于太極拳勁別的范疇；四個(gè)方向的力才能形成圓和弧線運(yùn)動(dòng)，但對(duì)方的大腦可以作出判斷，肢體的本能反應(yīng)可以跟上你，隨上你，對(duì)對(duì)方的威脅也不大。只有是六個(gè)方向的圓弧運(yùn)動(dòng)，即立體的圓運(yùn)動(dòng)軌跡才能使對(duì)方對(duì)你的運(yùn)動(dòng)方向無(wú)法作出判斷，這是太極拳有別于其他拳種的精妙之處。你可以先出手打我，我一接手就干擾和改變了你的運(yùn)動(dòng)方向，使你處于被動(dòng)和無(wú)目標(biāo)狀態(tài)，然后接著便是我的打擊，這是太極拳“后發(fā)先至”的奧妙所在。

      人們?cè)谌粘Ｉ钪行纬闪艘欢ǖ闹w運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、本能反應(yīng)和思維判斷模式，這些與太極拳所需要的勁力是不相同的甚至是相抵觸的。我們說通過太極拳運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練要去掉舊力，換上新力就是說要改變、規(guī)范和重新建立一種新的運(yùn)動(dòng)模式，這樣產(chǎn)生的新力才能稱之為太極拳的“勁”。這個(gè)具有六個(gè)方向的勁力的特點(diǎn)是：

    后是本能；

    左右是技巧；

    上下是奧妙。 

      “前后”是人們的習(xí)慣，“左右”經(jīng)過訓(xùn)練可以掌握，“上下”則不易掌握且容易被人們忽略。

      凡是在推手和散手中產(chǎn)生了頂勁就一定是少了兩個(gè)方向，不是左右就是上下。

      凡是被對(duì)方?jīng)_垮了，一定是少了左右方向的勁；凡是自已左右轉(zhuǎn)動(dòng)不靈時(shí)一定少了前后方向的勁；凡是被對(duì)方提起或壓垮了，一定是少了上下方向的勁。

所以我們練習(xí)太極拳，一定要注意每一個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)轉(zhuǎn)關(guān)換式都必須有六個(gè)方向，否則拳式就是不正確的，在實(shí)戰(zhàn)中也是肯定不管用的。 

二、肢體的公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)

      地球圍繞太陽(yáng)旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)形式是公傳加上自傳。太極拳運(yùn)動(dòng)中以腰脊為軸，身體各關(guān)節(jié)部位的運(yùn)動(dòng)也是公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)的同步交叉運(yùn)行。一般來(lái)說，下關(guān)節(jié)對(duì)上關(guān)節(jié)而言是自轉(zhuǎn)；上關(guān)節(jié)對(duì)下關(guān)節(jié)而言是公轉(zhuǎn)。前關(guān)節(jié)對(duì)后關(guān)節(jié)而言是自傳；后關(guān)節(jié)對(duì)前關(guān)節(jié)而言是公轉(zhuǎn)。自轉(zhuǎn)相對(duì)于公轉(zhuǎn)時(shí)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度要大；公轉(zhuǎn)相對(duì)于自轉(zhuǎn)時(shí)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度要小?！@里定義的是在走纏絲勁時(shí)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的規(guī)律。

      上肢運(yùn)動(dòng)相對(duì)于腰脊來(lái)說，腰脊是公轉(zhuǎn)，手臂是自轉(zhuǎn)。說腰脊的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度大于手臂是不對(duì)的。打擊腿（抬起的腿）與腰脊的關(guān)系也是如此。一般情況下腿要承擔(dān)自身的重量，相對(duì)來(lái)說它比手的運(yùn)動(dòng)范圍要小，所以盡管腳是膝關(guān)節(jié)的前邊一節(jié)。可它自轉(zhuǎn)得幅度并不大，反而是膝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度較大，這是特殊情況，因?yàn)槟_在抓地的時(shí)候要生根，要向下滲透、擰轉(zhuǎn)，所以腳不可能像手一樣畫那樣大的圈（用腿攻擊時(shí)除外）

           公轉(zhuǎn)運(yùn)若軸，

           自轉(zhuǎn)方圓生，

           相隨勿枉動(dòng)，

           三節(jié)自分清。

       太極拳運(yùn)動(dòng)要求我們明三節(jié)——梢節(jié)、中節(jié)、根節(jié)。全身多處分三節(jié)，比如：手分三節(jié)，臂分三節(jié)，胸腰、下肢亦分三節(jié)。沒有了公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)，便分不出三節(jié)來(lái)，自然也沒有“節(jié)節(jié)貫串”可談。所以公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)學(xué)說是建立在“節(jié)節(jié)分家”基礎(chǔ)上的。

      明白了公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)的規(guī)律，我們便可以做到以腰脊為軸，以手領(lǐng)勁，含胸塌腰，曲膝松胯，五指抓地，將全身的勁力整合為一處，施加到我們想要達(dá)到的地方。這就叫“節(jié)節(jié)貫串”，因此公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)是“節(jié)節(jié)貫串”的外在運(yùn)動(dòng)形式。

      人們常出現(xiàn)的毛病是靠后關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)代替前關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，這樣不可能有“節(jié)節(jié)分家’’的效果；后關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)大于前關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)也是不對(duì)的，因?yàn)檫@里缺少了梢節(jié)意識(shí)，不可能達(dá)到“空”、“靈”、“活”、“脆”的效果。

      在對(duì)抗中，沒有自傳就不可能接收對(duì)方的力，就不可能改變對(duì)方勁力的方向，把它化掉。沒有公轉(zhuǎn)則自傳就失掉了軸心和根基，肢體運(yùn)動(dòng)就會(huì)顯得飄浮無(wú)力。

      明確身體不同部位公轉(zhuǎn)與自傳的關(guān)系主要是為了周身的協(xié)調(diào)，避免枉動(dòng)，使自己的力量不產(chǎn)生矛盾。凡是不該動(dòng)的、多余的，不合理的動(dòng)作可稱作為枉動(dòng)，避免枉動(dòng)才能達(dá)到周身一家，才能產(chǎn)生“渾元?jiǎng)拧保拍鼙苊庠趯?shí)戰(zhàn)中犯勁力渙散、勁力太硬和丟、頂?shù)腻e(cuò)誤。

三、周身的多元化旋轉(zhuǎn)

      太極拳運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)是螺旋纏絲運(yùn)動(dòng)，它要求周身一家，協(xié)調(diào)平衡，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜。也可稱為謂以腰為軸的周身多元化運(yùn)動(dòng)。周身運(yùn)動(dòng)的多元化也就決定了各個(gè)關(guān)節(jié)部位一定要適應(yīng)多元化的旋轉(zhuǎn)規(guī)律。換言之：在這種周身多元化旋轉(zhuǎn)的螺旋纏絲運(yùn)動(dòng)中，要有順逆、有開合、有收放、有折疊。

        一順一逆走螺旋，

        開合之處謂轉(zhuǎn)關(guān)，

        收放吞吐太極勁，

        折疊往復(fù)生妙玄。

      “順逆’’是螺旋纏絲勁的運(yùn)動(dòng)形式    纏絲勁是太極拳，尤其是陳式太極拳的一大特色。由于人體的關(guān)節(jié)有自己的運(yùn)動(dòng)極限，所以太極拳運(yùn)動(dòng)的纏絲勁是靠身體關(guān)節(jié)部位不斷轉(zhuǎn)換的順逆旋轉(zhuǎn)來(lái)實(shí)現(xiàn)的。那么如何來(lái)定義順逆纏呢？當(dāng)代太極拳界有許多種定義法。比如：

      以掌心向內(nèi)或向外為判定依據(jù)。掌心向內(nèi)為順纏，掌心向外為逆纏；

      以手的順、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)為判定依據(jù)。手的運(yùn)行方向順時(shí)針為順纏，反之為逆纏；

      以手的運(yùn)動(dòng)是向心力還是離心力為判定依據(jù)。向心力時(shí)為順纏，離心力時(shí)為逆纏。

      但這些都有不甚嚴(yán)密之處。因?yàn)椋?/p>

      若以掌心向內(nèi)或向外為判定順逆纏絲的依據(jù)的話，那么在太極拳的      招式中，有時(shí)兩手既不向內(nèi)也不向外的情況該如何判定呢？比如兩手背在腹前相對(duì)，向下抖勁，兩手心向兩側(cè)。類似的情況還有很多。

      若以手的順、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)為判定依據(jù)的話，往往手在完成一個(gè)順時(shí)針（或逆時(shí)針）的圓弧運(yùn)動(dòng)中，可能前半部份是掌心向外，而后半部分是掌心向內(nèi)，這是兩個(gè)完全不同的勁力，又怎么能定義為同一種纏絲行為呢？

      若以手的運(yùn)動(dòng)是向心力還是離心力為判定依據(jù)的話，往往在太極拳中，手的一個(gè)動(dòng)作，一個(gè)纏絲勁，前半部分為向心力而后半部分為離心力。所以這樣定義也不確切。

      迄今為止，我認(rèn)為近代著名的陳式太極拳大師陳照奎先生對(duì)于順逆纏的定義是合理并規(guī)范的：

      上肢（起于梢節(jié)）：

       小指領(lǐng)勁，其它手指遞個(gè)跟上，掌心空、虎口圓、大指合，為順纏。

       大指領(lǐng)勁，其它手指遞個(gè)跟上，掌心空、虎口圓、小指合，為逆纏。 

      下肢（起于梢節(jié)）：

       小指領(lǐng)勁，膝外輾，為順纏。

       大指領(lǐng)勁，膝內(nèi)扣，為逆纏。 

       而中節(jié)胸腰部份只做螺旋升降運(yùn)動(dòng)。

      “開合”是螺旋纏絲勁的轉(zhuǎn)關(guān)形式 

      “太極拳，開合拳?！珮O拳之精華

        用兩個(gè)字概括，叫：“開合’’；

        用四個(gè)字概括，叫：“虛實(shí)開合”；

        用八個(gè)字概括，叫：“虛實(shí)開合，起落旋轉(zhuǎn)”。

      由此可見“開合”二字道出了太極拳的精髓所在。

      “開合”是肢體運(yùn)動(dòng)的外在形式。開后是合，合后是開，一開一合，道法自然。以腰為軸，周身外棚內(nèi)裹謂之合；以腰為軸，勁力四面放射謂之開。

      就肢體運(yùn)動(dòng)的外在形式而言。有雙開、雙合、左開右合、右開左合、上開下合、下開上合等。

      “開合”又指關(guān)節(jié)的開合，這是肢體運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在形式。“襠開三尺不為開”，是指要松胯，講胯關(guān)節(jié)的開合?！稗D(zhuǎn)關(guān)之處須有開合’’。這個(gè)開合是指關(guān)節(jié)的拉長(zhǎng)。經(jīng)過不斷的開合的訓(xùn)練，我們的各部位關(guān)節(jié)才有可能放松、伸展，最終達(dá)到周身的松柔。

       “誰(shuí)能合，誰(shuí)能贏?！边@里的“合”，不僅指形體的合，關(guān)節(jié)的合，還指通過節(jié)節(jié)貫穿，將周身的力合于一點(diǎn)，即有效地控制對(duì)方。

      “引進(jìn)落空合即出”。這里的“合”，是指力點(diǎn)的發(fā)放，指打擊。

      對(duì)上肢來(lái)說，順纏為合，逆纏為開。對(duì)全身來(lái)講，合時(shí)：上肢順纏，下肢逆纏；開時(shí):上肢逆纏，下肢亦為逆纏。

      “開中寓合，合中寓開”講的是太極拳所特有的陰陽(yáng)之道和辯證哲理。就太極拳的形體語(yǔ)言來(lái)講，每一個(gè)動(dòng)作中都有開合存在，相互包容，互為其根。比如“六封四閉”中雙手外分置于耳后，這時(shí)，雙手為開，大小臂之間為合；前胸為開，后背為合。上肢為開，下肢為合……就太極拳的技擊功能而言，開為打擊，合為引化，這也只是一般而言。事實(shí)上，開也可能是引化，合也可能是打擊?？赡芤粋€(gè)開的動(dòng)作的前半部分是引化，后半部分是打擊；也可能一個(gè)合的動(dòng)作的前半部分是打擊，后半部分是引化。打即是化，化即是打，這是太極拳中開與合的更高層含意，需要認(rèn)真揣摹。

      “收放” 是螺旋纏絲勁的攻防形式    太極拳的一招一式都有其鮮明的技擊含義。威力巨大的“太極勁”需要有力源、路線、整合、力點(diǎn)。而且速度快、爆發(fā)力強(qiáng)，具有彈性、韌性、螺旋、穿透等特點(diǎn)，它是怎么產(chǎn)生的呢？簡(jiǎn)而言之就是“收放”二字。

      “勁起于腳跟，行于腿，主宰于腰，形于手?！边@句話具體回答了上邊大部分的問題。那么為什么說腰為主宰呢？腰就是那個(gè)整合與分配的機(jī)關(guān)，人體各個(gè)部位關(guān)節(jié)都有自己旋轉(zhuǎn)的規(guī)律，但都要以腰為軸心使其它部位都貫串起來(lái)。若要達(dá)到此目的，就必須梢節(jié)領(lǐng)勁，兩頭卷曲，通過特有的螺旋纏絲運(yùn)動(dòng)向中間收，收到腰上的力再向上分配六成，向下分配四層。向下分配的力回到腳上后五指抓地，蹬地反彈，這就是力源；向上分配的力到達(dá)于手，這就是爆發(fā)的力。手指領(lǐng)勁的目的是向中間收，含胸塌腰的目的是向中間收，腳抓地的目的也是向中間收。收了才能放。那么這個(gè)收與放的時(shí)間差是多少呢？可以說沒有。收即是放，理論上有間隙，實(shí)際上可能就沒有。腰一收它就有了，爆發(fā)與收幾乎同時(shí)。但必須是收進(jìn)來(lái)才能放，收的質(zhì)量決定放的效果。像炮仗卷的越緊崩得越響一樣，拳式也如此。卷曲越緊爆發(fā)力越強(qiáng)。

      “折疊”是螺旋纏絲勁的高級(jí)妙用    折疊使用最多的是手腕和胸腰。太極拳中的折疊就是用弧線螺旋運(yùn)動(dòng)改變對(duì)方勁力的方向，其法則是：欲上先下，欲左先右，欲前先后。對(duì)方勁力到了，一個(gè)折疊就把其化掉了，毫不費(fèi)勁。因?yàn)檫@些反方向運(yùn)動(dòng)容易給人以錯(cuò)覺，尤其是六個(gè)方向的混元力對(duì)方就更不知你要往那里去，他無(wú)法適應(yīng)你的方向、角度、速度和時(shí)間。

      陳式太極拳的動(dòng)作運(yùn)行特點(diǎn)是：起動(dòng)、纏絲、運(yùn)行、剛落點(diǎn)。運(yùn)行為柔，落點(diǎn)為剛。剛就是方，方就是出了園，出了園會(huì)產(chǎn)生斷勁。勁斷了怎么辦呢？應(yīng)該用折疊把它接上來(lái)。運(yùn)行時(shí)要走大圈，速度慢；折疊時(shí)走小圈，速度快。正因?yàn)橛辛苏郫B和發(fā)勁，才有了往復(fù)，有了快慢。在陳式太極拳中，發(fā)勁和折疊可以把運(yùn)行襯托得更慢，運(yùn)行可以把發(fā)勁和折疊襯托得更快，有了一種節(jié)奏感。所以說折疊是表現(xiàn)陳式太極拳快慢相間、輕沉兼?zhèn)涞囊环N主要形式。

      在使用折疊時(shí)加上速度就是驚彈勁，可造成對(duì)方大腦判斷短時(shí)間內(nèi)的空白，或人為地造成對(duì)方受驚吸氣。往往在對(duì)方受驚、吸氣時(shí)給予一個(gè)打擊最易奏效，且容易折其關(guān)節(jié)、傷其筋骨，甚至損其五臟。折疊是一種較為精巧的手法，可化可打，大部分驚顫彈抖勁是折疊之妙，這是螺旋纏絲勁的高級(jí)用法。