摘要： 對(duì)在練習(xí)陳式太極拳中怎樣掌握腰襠，對(duì)腰襠的練習(xí)要求及方法進(jìn)行了論述與分析。認(rèn)為無論是在盤架子還是在推手格斗中， 腰與襠都應(yīng)密切配合， 而襠部的運(yùn)行路線應(yīng)該“鍋底型”與“∞字型”相結(jié)合。
   1 引言

腰、襠居于人體中間部位，是連接上下盤的樞紐，也是調(diào)整人體重心、發(fā)人制勝的關(guān)鍵部位。拳論中說：“腰如車軸、氣如車輪、用力在腕、機(jī)關(guān)在腰?！闭f明腰為太極運(yùn)動(dòng)中的第一主 宰[1]。 陳式太極拳的架子可以因人而異，分為高、中、低三種。陳小旺老師傳授的拳，強(qiáng)調(diào)在上身端正和放松的前提下走低架子，陳老師說：這種低架子是其師父?jìng)魇诮o青年和健壯的中年人的架子，但無論怎樣低，大小腿之夾角不得小于90°，不然則成為“蕩襠”，即病襠。在陳式太極拳練習(xí)中，腰的走動(dòng)與襠的走線既有規(guī)律，又無規(guī)律。在盤架子時(shí)，欲向右則腰先向左，欲向左則腰先向右；襠有時(shí)走下弧有時(shí)走后?。ㄥ伒鸵d與∞字襠）；但在推手中則不然，有時(shí)時(shí)機(jī)成熟時(shí)，可以通過調(diào)整重心或趁勢(shì)完成進(jìn)攻動(dòng)作，以縮短進(jìn)攻時(shí)間或距離?？傊?，腰襠的運(yùn)用是一個(gè)較復(fù)雜的環(huán)節(jié)，有時(shí)一個(gè)動(dòng)作中包含著多次的腰襠變化，有時(shí)可以借勢(shì)直接出擊。故本文在此通過舉例并結(jié)合筆者多年的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)對(duì)此加以剖析。
   2 在行功走架中腰襠的要求與應(yīng)用方法
   2．1 腰的要求與應(yīng)用方法
   在練拳走架中，腰一定要直起來，身法要做到立身中正、不偏不倚、兩胯松平衡，不能出現(xiàn)前俯后仰，左右傾斜的不良姿勢(shì)[1]。全身動(dòng)作的變化和重心調(diào)整的穩(wěn)定必須由腰來起主要作用，上下轉(zhuǎn)動(dòng)的關(guān)鍵也在于腰，推動(dòng)勁力到達(dá)四肢部位仍然由腰主導(dǎo)完成。腰要松，松腰兩足才有力，下盤才穩(wěn)固，所以有“不得力必腰腿求”之說，說明要使自己下盤穩(wěn)固，練出強(qiáng)似不倒翁的底盤功夫，就不能不明松腰、塌腰的重要性。腰脊的運(yùn)動(dòng)是輕松、柔和、圓活自然的，在不斷地作旋轉(zhuǎn)、屈伸中時(shí)而蛹動(dòng)，時(shí)而蛇行，時(shí)而擰轉(zhuǎn)，時(shí)而伸縮。從腰部的三根軸來說，在練拳時(shí)沿冠狀軸運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作開、伸、實(shí)；呼氣發(fā)勁時(shí)，從腰軸開始，椎骨一節(jié)一節(jié)向上蛹動(dòng)彈撥，使脊柱在前屈或后仰的同時(shí)伸長；動(dòng)作合、屈、虛、吸氣蓄勁時(shí)，隨腰軸轉(zhuǎn)動(dòng)，椎骨一節(jié)一節(jié)地向下蛹動(dòng)復(fù)歸腰軸，使脊柱在前屈或后仰的同時(shí)縮短，動(dòng)態(tài)如蠶行。腰部松沉，能使骶骨有力，便于發(fā)勁，利于氣沉丹田，使氣不上浮，下肢穩(wěn)而有力，也是保證腰軸轉(zhuǎn)動(dòng)靈活的所在。腰部松沉與虛領(lǐng)頂勁相配合，上有頂拔之勢(shì)，下有松沉之意，使腰軸不彎不搖，而又不僵直。為了便于腰軸靈活，轉(zhuǎn)動(dòng)自如，還需要胯膝的配合，屈膝松胯，不僅能使腰直豎易做好，而且還能發(fā)揮腿部的機(jī)能，使髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，腰骶關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)自然靈活，腰的轉(zhuǎn)動(dòng)才能更加靈活有力?？傊克沙霖Q直，虛領(lǐng)頂勁，屈膝松胯，都是為腰軸轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，充分發(fā)揮腰的運(yùn)動(dòng)能力而做準(zhǔn)備。
   在陳式太極拳中，氣出腎入腎就要求氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)相結(jié)合，形之于外為胸腰折疊[2]。在盤架子中，每一個(gè)動(dòng)作都要反復(fù)強(qiáng)調(diào)腰不動(dòng)、手不動(dòng)，內(nèi)不動(dòng)、外不發(fā)。胸腰折疊的運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)于健身有特殊的作用，因?yàn)槿梭w腹部臟腑最多，為全身氣血匯集之處，也是經(jīng)絡(luò)通貫上下表里的樞紐。每一胸腰折疊，都使腹內(nèi)臟器進(jìn)行一次溫柔的自我按摩，它可以起到培養(yǎng)真氣，消除腹部脂肪的作用，對(duì)腎臟功能的鍛煉效果較好。這種胸腰折疊若與真氣運(yùn)行結(jié)合起來效果將更為突出，如果能做到一次胸腰折疊，任督二脈一個(gè)循環(huán)，即一個(gè)小周天，即可起到一次還精補(bǔ)腦、氣貫周身的作用。比如在套路中，象“撇身捶”、“肘底捶”、“下步胯虛”等等動(dòng)作中都有較明顯的胸腰折疊。
   那么在練習(xí)中怎樣才能用上腰、用好腰？筆者認(rèn)為應(yīng)從單式動(dòng)作入手來尋找腰的轉(zhuǎn)動(dòng)與運(yùn)用。比如陳式太極拳老架一路中的第一個(gè)動(dòng)作“起勢(shì)”，雙手上抬與下壓過程中，胸腰就有一個(gè)一折一疊的運(yùn)動(dòng)路線，雙手按至胯齊后向左側(cè)前旋轉(zhuǎn)掤出前，腰部先向右稍轉(zhuǎn)動(dòng)后再向左結(jié)合上肢轉(zhuǎn)動(dòng)（有練習(xí)者此時(shí)在腹前雙手微轉(zhuǎn)一小圈，這是腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)外形的表現(xiàn)），至腕與肩平時(shí)，腰也達(dá)到適合位置，處于中定位，雙手向右側(cè)捋動(dòng)前，腰先向左微帶轉(zhuǎn)動(dòng)，此時(shí)雙手表現(xiàn)為在左側(cè)劃一小圈后再向右隨腰掤捋，隨著腰手的轉(zhuǎn)動(dòng)重心也隨之向左向右移，腰的轉(zhuǎn)動(dòng)、雙手的右捋、重心的移動(dòng)結(jié)束、左腳的拈起都應(yīng)在一氣呵成的原則上完成，各部要求到位后，左足向左側(cè)前開步，腰向右轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手與左足形成對(duì)拉，這是陳式太極拳中外形上的對(duì)拉拔長，左足落地后雙手在右側(cè)后方向下稍壓換勁隨腰向左轉(zhuǎn)動(dòng)移重心于左腿緊跟上右腿合手完成起勢(shì)。就此一個(gè)起勢(shì)動(dòng)作，不過七個(gè)小節(jié)，而腰部細(xì)分起來要轉(zhuǎn)動(dòng)8次。此時(shí)筆者提醒大家，動(dòng)腰并不是外在的那種搖頭擺尾，而是含于內(nèi)又微顯外的一種練習(xí)要求。這僅僅是一個(gè)動(dòng)作、一方面的要求，可想而知腰在太極拳中的地位何等重要。在尋找腰的運(yùn)動(dòng)路線及方法時(shí)要注意把握太極拳中的欲左先右、欲前先后的原則，這樣就會(huì)少走彎路，更易掌握陳式太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。
   2．2 襠的要求與應(yīng)用方法
   襠部運(yùn)動(dòng)路線有兩種說法，一種說太極襠應(yīng)走下弧，即“鍋底襠”；一種說襠應(yīng)走后弧， 即“∞字襠”。筆者認(rèn)為，為了更有利于腰襠的結(jié)合，襠部的運(yùn)動(dòng)應(yīng)兩者相結(jié)合進(jìn)行練習(xí)，更有利于使周身結(jié)合。練習(xí)陳式太極拳時(shí)要適當(dāng)?shù)財(cái)客魏头?，就是說在動(dòng)作定勢(shì)時(shí)，臀要斂，斂臀襠部前開后合，否則后襠合不住，不能使骶骨和脊柱成一直線；還應(yīng)把頂和襠聯(lián)系起來，稱為“提頂?shù)跻d”，就是用意識(shí)使肛肌向內(nèi)收斂，但不可用力，并要與盤臀相聯(lián)系，使每個(gè)動(dòng)作過程肘都要“吊”或“裹”襠，以保證軀干在運(yùn)動(dòng)時(shí)的正確姿勢(shì)；在每一動(dòng)作過程中，臀又要翻，翻臀前襠合住，大腿根撐開，襠自圓，襠腰勁合好、下好后，如臀泛不起來，不僅前襠合不住，連上體亦皆扣不住，腰勁下不實(shí)，上下盤也扣合不住勁，則形成底無力，動(dòng)作不穩(wěn)固。只有斂翻協(xié)調(diào)運(yùn)用才有利于周身動(dòng)作的完整性。它和頭頂懸的要求一樣，靠意念的支配而不用拙力?？偟膩碚f，在每一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)中，都應(yīng)開襠、圓襠，在松圓中使身法轉(zhuǎn)換得更加靈活。
   襠部在重心轉(zhuǎn)換中的運(yùn)行路線也不可忽視。在初學(xué)階段，為了便于掌握動(dòng)作，襠的運(yùn)行路線可以只走后弧（∞字襠），但隨著動(dòng)作的熟練和腿部力量的增加，可以適當(dāng)增加一些襠走下弧的技術(shù)動(dòng)作，再進(jìn)一步后，襠部的運(yùn)行路線就應(yīng)該兩者結(jié)合起來進(jìn)行練習(xí)。就襠的運(yùn)行路線而言，襠走下弧，在拳架較低的前提下，再加上這種襠走下弧的要求，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、難度大、很吃功夫，無論對(duì)練功還是健身都有極大好處；襠走后弧有利于動(dòng)作圓滑連貫，也有利于引化外來的沖擊力。比如“雙推手”右腳開步后，雙手在左肩合力，重心由左腿向右腿轉(zhuǎn)換時(shí)就應(yīng)襠走下??；又如“撇身捶”中，右臂打“七寸靠”時(shí)就要用襠走下弧才更具威力；再如“攔扎衣”一式，開步合手后重心由左向右移動(dòng)時(shí)就要用襠走后弧，才有利于肩肘的撐開與連貫；“摟膝”一式中的第一小節(jié)就要用襠走后弧，有利于動(dòng)作的飽滿圓滑。上述例子只是就襠走下弧或后弧而言，如果兩者結(jié)合起來，就更能顯示陳式太極拳的圓滑及剛?cè)嵯酀?jì)等特點(diǎn)。比如“攔扎衣”變“六封四閉”時(shí)，第一次移重心襠應(yīng)走后弧，第二次移重心襠就應(yīng)走下弧，襠的兩種移動(dòng)路線相結(jié)合，借助左腿的蹬力、雙手與腰胯結(jié)合，此時(shí)如果發(fā)力就會(huì)更加威猛。總的來說，走下弧襠和走后弧襠相結(jié)合，才更利于塌腰、合腹、開胯、胸腰折疊和腿功的運(yùn)用。
   腰部的左右旋轉(zhuǎn)和腿部的虛實(shí)轉(zhuǎn)換，是靠胯關(guān)節(jié)的松活來完成的，如果兩胯松不活，死頂住骨盆，腰也就難以起到軸的作用，襠就更難完成兩種弧線的協(xié)調(diào)結(jié)合。掌握好松胯的難度較大，因?yàn)榭璨恐沃习肷淼闹亓?，胯部放松，膝關(guān)節(jié)及大腿肌群的負(fù)擔(dān)就要加重，氣就難沉丹田，就會(huì)出現(xiàn)胸悶難受的現(xiàn)象。為了便于掌握此動(dòng)作，首先要保持上身部位的中正舒適，屈膝下蹲時(shí)膝蓋不能超過腳尖，開胯不能過大，否則拉力松弛使腿部的基礎(chǔ)伸縮力不強(qiáng)而造成浮而不固。練習(xí)低架子時(shí)，要特別強(qiáng)調(diào)膝關(guān)節(jié)不過足尖，避免太過會(huì)形成蕩襠的毛病。如果胯不松而肩硬向下垂，肋部和腹部肌肉受壓，從而導(dǎo)致氣不能下降，氣機(jī)升降功能就會(huì)不同程度地受到影響，就難以達(dá)到腹內(nèi)靜松氣騰然的要求。所以在練習(xí)時(shí)要做到舒松靈活，為了更好地松胯可以先把腹部松開，并且必須注意虛實(shí)。還可以經(jīng)常采用一些幫助胯關(guān)節(jié)松開的彎腰、壓腿、壓膝、壓胯根的一些基本動(dòng)作，以提高胯的靈活性和柔韌性[2]。
   2．3 腰襠結(jié)合的要求及應(yīng)用方法
   練習(xí)陳式太極拳十分重視腰襠功，如果兩者不結(jié)合起來運(yùn)用，單獨(dú)地去轉(zhuǎn)腰或走襠，會(huì)造成身體搖擺而導(dǎo)致下盤不穩(wěn)[3]。只有兩者結(jié)合、兩胯放松、襠勁撐圓、兩者貫串，才能使腰胯左右轉(zhuǎn)換輕靈圓活，形成旋腕轉(zhuǎn)膀、旋踝轉(zhuǎn)膝、旋腰轉(zhuǎn)脊的立體螺旋纏絲動(dòng)作，整套動(dòng)作練起來才能圓轉(zhuǎn)自如，順其自然。腰與襠的結(jié)合，在盤架子過程中表現(xiàn)為，每個(gè)動(dòng)作定勢(shì)要做到塌腰、合襠，可使氣能歸丹田，下盤穩(wěn)固；在運(yùn)勁走勢(shì)過程中要做到活腰松襠，可使動(dòng)作流暢連貫、輕靈自然；在發(fā)勁技擊時(shí)要做到擰腰、扣襠（腰勁旋擰、襠勁扣住），可使發(fā)勁快猛迅疾，力達(dá)梢節(jié)。例如：在基本功的正面纏絲練習(xí)中，攔扎衣起動(dòng)后（右手為例），腰向左轉(zhuǎn)，右手走下弧順纏絲，襠走下?。村伒滓d），重心移至左腿后，腰向右轉(zhuǎn)襠走后弧，手做逆纏絲向右外展，如此往返運(yùn)行。雖然動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但其中包含了旋腰轉(zhuǎn)脊，胯運(yùn)襠行。如果只動(dòng)腰不動(dòng)襠，就會(huì)出現(xiàn)搖頭擺尾，低頭彎腰；如果只動(dòng)襠不動(dòng)腰，就會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作似干柴，毫無一點(diǎn)生機(jī)?？偟膩碚f，無論是在練習(xí)單勢(shì)還是在練套路，都應(yīng)腰襠結(jié)合，才能體現(xiàn)出陳式太極拳的那種上下九節(jié)勁、節(jié)節(jié)腰襠發(fā)的特殊勁力。
   3、 在推手、擒拿格斗中腰襠的要求及應(yīng)用方法
陳式太極拳在推手、擒拿格斗中的腰襠配合有著密切的關(guān)系，腰要能松沉，胯要能撐開，臀要能斂起、翻正，膝要能里合，這些要求達(dá)到后，腰襠勁自然就能撐圓而更加飽滿。技擊時(shí)通過腰襠的配合來維持和調(diào)節(jié)自身的重心平衡，同時(shí)又運(yùn)用腰襠的協(xié)調(diào)變化來破壞對(duì)方的重心平衡，引化彼力，發(fā)出腰襠勁，而使自己一擊湊效，克敵于腰襠轉(zhuǎn)化的一瞬間[1]。從技擊的角度來講，中盤結(jié)合得好，采用下弧襠與后弧襠結(jié)合的方法，必然會(huì)穩(wěn)固下盤、足脛堅(jiān)強(qiáng)、心君泰然，使人強(qiáng)若不倒之翁。太極拳雖然不以力取勝，但氣力仍然是練習(xí)武功的基礎(chǔ)，如果沒有四兩力，怎能破千斤。腰是全身勁力的主宰，胸腰的折疊運(yùn)化功夫也是引化來力和利用人體螺旋力發(fā)勁進(jìn)擊敵人的重要方面。有些練習(xí)者，雖練太極多年，但與人一交手就受制于人，為什么？就是因?yàn)橹斜P不合，上下不協(xié)調(diào)而導(dǎo)致脫節(jié)。在交手時(shí)何處失勢(shì)，何處受制，其原因大都是中盤功運(yùn)動(dòng)有毛病，尤其在合步或活步推手中，兩人四臂相搭，堋捋擠按，表面上看只需肩活臂松就可不丟不頂，其實(shí)不然，如果前進(jìn)后退時(shí)腰襠不活，或者說腰襠不進(jìn)行下弧、后弧交替變換，即使在肩臂上下多大功夫也是枉然。那么如何做到在推手中使腰襠結(jié)合而能走出螺旋圓弧的中盤功？除在平時(shí)行拳走架中加強(qiáng)腿腰胯襠的螺旋訓(xùn)練外，還應(yīng)多練定步、活步推手的互喂練習(xí)。如果腰襠功掌握得好，在技擊中就容易找到對(duì)方的弱點(diǎn)，避實(shí)擊虛，就容易將對(duì)方的勁路摸透，就容易將對(duì)方的勁力引進(jìn)來而借力發(fā)之。比如推手中小鬼推磨一著，當(dāng)敵方右腿在我左腿內(nèi)側(cè)時(shí)，我可以運(yùn)用襠走后弧，腰向右轉(zhuǎn)引對(duì)方的勁力深入我右方，對(duì)方重心很容易被我控制，然后，速扣左膝與己右肘力相合后，采用交叉力向我左側(cè)方擊出，此時(shí)還應(yīng)運(yùn)用襠走下弧借右腿蹬地之力，發(fā)放之力更顯得威猛。再例如：活步推手中拉摔一著，當(dāng)我右腿入對(duì)方左腿內(nèi)側(cè)時(shí)，若對(duì)方向其右側(cè)捋我，我可以借其勢(shì)，左手鉗住對(duì)方右手腕借力向其前方突然改變運(yùn)動(dòng)方向，我通過襠走下弧重心控制在己左腿，右腳配合己上肢向后擊打其左踝，使上肢下肢形成交叉拉力，將對(duì)方向前摔出。此種動(dòng)作雖然從外形上違背了太極拳中欲左先右、欲右先左的規(guī)律，但內(nèi)含的運(yùn)動(dòng)并未違背，因?yàn)橥ㄟ^腰胯的調(diào)節(jié)，縮短了變化的時(shí)間與距離，從而達(dá)到快而準(zhǔn)的效果。
   4、結(jié)論
   綜上所述，陳式太極拳這種腰襠的結(jié)合，腰腿的纏絲，胸腰的折疊練習(xí)、使用方法，絕非一朝一夕之功。但它對(duì)增強(qiáng)腿部力量，增強(qiáng)進(jìn)攻能量以及健身延年方面都有明顯的效果，更有利于活動(dòng)下肢各關(guān)節(jié)、暢通經(jīng)絡(luò)、保持和發(fā)展腿部關(guān)節(jié)的柔韌性以及靈活性。同時(shí)筆者認(rèn)為以下幾點(diǎn)為掌握腰襠功的關(guān)鍵：
   ⑴腰不可軟，也不可硬，取于中為最好。腰部要領(lǐng)總結(jié)為七字：松、活、塌、沉、虛、直、擰。一般練柔勁要活腰，練發(fā)勁要扭腰，練走勢(shì)要塌腰，練蓄勁要松腰，練走化要沉腰，練換勁要虛腰，練貫通要直腰。
   ⑵臀要斂、斂為前開后合，臀又要翻、翻為后開前合，交替運(yùn)用方明其理；胯要開，但開而不散。例如：?jiǎn)伪?、攔扎衣、斜行等動(dòng)作，在動(dòng)作完成時(shí)都要屈膝松胯、翻臀，如坐凳子，穩(wěn)如磐石。
   ⑶襠要圓，圓而穩(wěn)，兩大腿根要開，襠開不在大小，意開襠即開，不會(huì)開襠者，腿岔得再寬也無用。襠口要放寬撐圓，易使襠勁自動(dòng)尾閭中正，這樣襠勁就更足，從而可穩(wěn)固樁步。襠部運(yùn)動(dòng)路線為：練化勁、引對(duì)方勁力深入時(shí)需走下弧襠；練發(fā)放、破壞對(duì)方重心擊打時(shí)需走后弧襠。同時(shí)還應(yīng)與腰部密切配合，塌腰時(shí)需含襠，活腰時(shí)需松襠，而擰腰發(fā)勁時(shí)需扣襠，這樣上下盤才易合，內(nèi)勁在周身各處才能沉著透達(dá)。