樁功是太極拳運(yùn)動(dòng)中非常重要的功法之一，為歷代拳家所重視，故有“入門須站三年樁，百練不如一站”之說。武林中每一門派都有結(jié)合本派拳術(shù)特點(diǎn)的樁功，通過練習(xí)來添補(bǔ)套路中的不足，增長功力，培養(yǎng)意志。傳統(tǒng)的陳氏太極拳也不例外，它的樁功有動(dòng)、靜二種，真正做到動(dòng)由靜生、動(dòng)靜互根，靜樁如無極樁、渾元樁，動(dòng)樁如百把氣功樁等等。此外，套路中任何一個(gè)屬中定勁的拳勢都可以做為一種樁功來練習(xí)。 

     獨(dú)具特色的百把氣功樁又稱動(dòng)樁或活樁，為陳氏太極拳家陳照奎所傳。因每次練功遍數(shù)為百把，故而得名。1977年陳照奎師公在石家莊馬虹恩師家中居住期間，將此功法作為陳氏太極拳的上乘功法傳給我的老師。經(jīng)老師刻苦實(shí)踐、精心整理，曾在北京體育大學(xué)出版社出版的《陳氏太極拳拳理闡微》一書中發(fā)表。篇中主要介紹了單手百把樁的練法，今不重述，現(xiàn)與大家共同學(xué)習(xí)雙手樁的練法，由于水平有限，敘述不周之處，還望廣大同好批評(píng)指正。 

     雙手樁在“獦手”中稱陰陽開合手，主要練習(xí)“培根”、陰陽變化、胸腰折疊、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)與纏絲勁，技擊中我守我疆、不卑不亢、以靜待動(dòng)、化打合一、因敵而變。發(fā)勁時(shí)，驚炸彈抖、猶龍似蛇、節(jié)節(jié)貫穿。此樁在呼吸上采用了逆腹式呼吸與體呼吸相結(jié)合，從而達(dá)到培養(yǎng)根基、充實(shí)丹田之氣，納新吐濁，使清升濁降，改善心肺功能，增加血液中的營養(yǎng)，推動(dòng)全身氣血運(yùn)行，起到“給養(yǎng)加油”的目的。經(jīng)眾多實(shí)踐及科研表明，此法對高血壓、冠心病、慢性腸胃炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)病、肺結(jié)核、貧血等病癥均有不同程度的康復(fù)和治療作用，被醫(yī)學(xué)界稱為“鮮為人知的健身運(yùn)動(dòng)”?，F(xiàn)將具體功法介紹如下： 

     動(dòng)作一：面向正南而立，兩腳平行開步，腳尖微微外撇，兩踝松豎合住勁，腳指抓地，涌泉穴空，立身中正，虛領(lǐng)頂勁，兩眼向前平視，精神內(nèi)斂，外示安逸、意守丹田，呼吸自然，兩肩放松，微微前卷，兩臂自然下垂，雙手五指成瓦攏掌合于大腿兩側(cè)，兩肘微微外棚，做到肘不離肋，肘不貼肋。 

     在練習(xí)之前應(yīng)使自己的心情平靜下來，“洗心滌濾”，對自己在精神、肌肉、筋骨、皮毛、神志的放松程度上做一全面檢查，而后開始啟動(dòng)。 

     要點(diǎn)：站立時(shí)，身體重心要平均落在兩足上，兩膝不可前跪，周身要松透掤圓，注意空胸實(shí)腹，體會(huì)自然呼吸的深、長、細(xì)、勻、緩，做到“以氣運(yùn)身，務(wù)令順?biāo)臁薄?nbsp;

     意氣運(yùn)動(dòng)：目光由遠(yuǎn)緩緩收回至祖竅穴處，同時(shí)引氣從祖竅(上丹田)經(jīng)神闕(中丹田)至?xí)幯?下丹田)再分向兩腿下降到腳底涌泉穴，使真氣由上而下經(jīng)體內(nèi)流向四肢，而后進(jìn)入無物無我的無極狀態(tài)，領(lǐng)會(huì)“練功須從無極始，陰陽開合認(rèn)真求”。 

     動(dòng)作二：胸腰螺旋左轉(zhuǎn)，松左胯翻右臀，襠走后弧，重心右移，使右腿屈膝下蹲成為實(shí)腿，支撐體重，左腿則以髖關(guān)節(jié)為軸緩緩上提，同時(shí)吸氣，胸腹做順纏運(yùn)動(dòng)，而后左腿逆纏，以腳跟里側(cè)著地，向左前方45度斜蹬出，到位后腳尖上翹里合，松胯圓襠，兩膝開合相寓，立身中正，虛領(lǐng)頂勁，松肩墜肘，兩臂自然下垂，掤勁不丟，同時(shí)呼氣放松，胸腹做逆纏運(yùn)動(dòng)，胸向西南，眼視左前，余光兼顧左右，耳聽身后。 

     要點(diǎn)：左膝上提時(shí)，左小腿要自然垂直，踝關(guān)節(jié)放松，腳尖不勾不繃，右膝要下沉，同時(shí)丹田內(nèi)聚(收腹、吸氣、松胯、提肛)出步時(shí)，兩腳要騎在同一直線上，兩胯放松，重心要虛實(shí)分明。 

     意氣運(yùn)動(dòng)：以腰為軸，丹田帶動(dòng)。使真氣從左腳逆纏上行至膝，以膝領(lǐng)氣經(jīng)胯，走一個(gè)人勁(足、膝、胯)人丹田，再經(jīng)丹田轉(zhuǎn)換，走一個(gè)出勁(胯、膝、足)向左，節(jié)節(jié)伸展。 

     動(dòng)作三：左腳尖踏實(shí)，五趾抓地，涌泉穴空，胸腰螺旋右轉(zhuǎn)，松右胯翻左臀，襠走后弧，重心左移，左腿逆纏合勁，右腿順纏蹬勁，兩膝開合相寓。同時(shí)，雙手塌掌根略逆纏合于腹前中線兩側(cè)，掌心向下，指尖相對，兩肘微擁，兩腋下空，胸合背開。吸氣(丹田內(nèi)聚)胸向西南，眼視左前；接上勢，胸腰螺旋左轉(zhuǎn)，松左胯翻右臀，重心偏左，左腿順纏合勁，右腿逆纏蹬勁，兩膝開合相寓。同時(shí)，雙手塌掌根，雙逆纏走弧線上擁至胸前中線，掌心向上，指尖相對，兩手間距20厘米左右，成左弓步，重心略右移，做到去之中必有后撐。立身中正，虛領(lǐng)頂勁，松肩墜肘，兩臂掤圓，胸開背合，呼氣(丹田膨脹)，胸向正南，眼視前方，余光兼顧左右，耳聽身后。 

     要點(diǎn)：胸腰要有折疊運(yùn)化，做到從反面入手，遇左先右，雙手的開合不要太散，做到手合肘開，主要突出雙手的大魚際，同時(shí)前發(fā)后塌、八面支撐。 

     意氣運(yùn)動(dòng)：引地之陰氣從腳底涌泉穴沿腿內(nèi)側(cè)上行經(jīng)會(huì)陰、命門源源不斷地進(jìn)入中丹田，采陰補(bǔ)陽，使機(jī)體內(nèi)部陰陽平衡，補(bǔ)腎氣之虧損，煉精化氣，為循經(jīng)走脈打下基礎(chǔ)。 

     動(dòng)作四：方向不變，左胯放松內(nèi)收，右臀微翻下坐，襠走下弧，重心右移，左腿順纏蹬勁，右腿逆纏合勁，兩膝開合相寓，同時(shí)雙手塌掌根順纏走弧線，抓握成拳，收回至腹前中線兩側(cè)，雙拳拳心向里、向上，兩拳間距10厘米左右，吸氣(丹田內(nèi)聚)，立身中正，虛領(lǐng)頂勁，松肩墜肘，兩臂棚圓，兩腋下虛空，含胸圓背，胸向南，眼視前方．余光兼顧芹右．耳聽身后。 

     要點(diǎn)：重心虛實(shí)互換時(shí)，右腿要合住勁，左腿不可蹬得太直，雙腿要做到“勁以曲蓄而有余”。雙手抓握時(shí)要從梢節(jié)依次抓握，突出小魚際，沉肩合肘，使雙手的動(dòng)作與丹田“說上話”，即大小動(dòng)作都由丹田帶動(dòng)。 

     意氣運(yùn)動(dòng)：雙手抓握時(shí)，要做到周身合住勁，氣聚丹田，意想通過雙手將自然界精華之氣源源不斷地收歸體內(nèi)，為丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，積蓄能量。同時(shí)，感到丹田發(fā)熱，百會(huì)穴有氣旋感，足沉發(fā)重。 

     動(dòng)作五：胸腰螺旋右轉(zhuǎn)，松右胯翻左臀，襠走后弧，重心左移，左腿逆纏合住勁，右腿順纏蹬勁，兩膝開合相寓，同時(shí)雙拳坐腕塌掌根，雙逆纏加大擁勁，拳心向下，兩拳間距不變，胸向西南，眼視左前；接上勢，胸腰螺旋左轉(zhuǎn)，松左胯翻右臀，重心偏左，左腿順纏合勁，右腿逆纏蹬勁，兩膝開合相寓，同時(shí)雙拳變瓦攏掌，雙逆纏走弧線上掤至胸前中線，掌心向上，指尖相對，兩掌間距20厘米左右，成左弓步，重心略有移，前發(fā)后塌，八面支撐，立身中正，虛領(lǐng)頂勁，松肩墜肘，兩臂擁圓，胸開背合，手開肘合，呼氣(丹田膨脹)，胸向正南，眼視前方，余光兼顧左右，耳聽身后。 

     要點(diǎn)：雙手擁開時(shí)不要出圈，上體不可隨之前傾，做到前去之中必有后撐。同時(shí)雙腳十趾要抓住地，涌泉穴要空，以防“拔根”。此動(dòng)作也可震腳助力，發(fā)勁練習(xí)。震腳時(shí)，腳掌要放平，使意、氣、力同時(shí)到位。 

     意氣運(yùn)動(dòng)：雙手前搠時(shí)，意想中丹田之氣由會(huì)陰至命門沿脊背上升，經(jīng)肩、肘通達(dá)于手的梢節(jié)，使周身由內(nèi)到外，無處不掤，內(nèi)氣擴(kuò)充到梢節(jié)，形成意圓、形圓、氣圓的太極太和狀態(tài)。 

     降氣收功法：雙拳收至腹前中線兩側(cè)后，雙逆纏下塌變掌合于大腿兩側(cè)，而后，右腿屈膝下沉，支撐體重穩(wěn)定重心，提左膝，左腿略順纏收回，左腳掌放平，自然下落。 

     意氣運(yùn)動(dòng)：當(dāng)雙手行功至百把時(shí)，意念將周身散發(fā)之氣收歸于丹田，感到小腹充實(shí)氣騰然。兩腎火熱，周身舒適，精神充沛，收功后，應(yīng)靜守一定時(shí)間，使身心從動(dòng)態(tài)歸于自然的靜態(tài)之中，方可離去，切不可拔腿就走，草草了之。 

     總述：百把氣功樁，無論是單手樁還是雙手樁，都要使內(nèi)氣與外形完整統(tǒng)一，令內(nèi)氣鼓蕩，外形飽滿，吸氣時(shí)，吸入清氣，橫膈肌下沉，真氣聚于丹田；呼氣時(shí)排除濁氣，橫膈肌上升，丹田膨脹，使真氣出于丹田、貫于四梢，通過活樁靜養(yǎng)先天元精、元?dú)?、元神，以補(bǔ)后天精、氣、神之不足，達(dá)到精足、氣盛、神旺，增加功力，內(nèi)壯外強(qiáng)，延年益壽。 

     此功法在練習(xí)時(shí)，要循序漸進(jìn)、切不可急于求成，每日早晚各行功一次，效果更佳。練習(xí)時(shí)，提肛、松胯、翻臀，會(huì)陰處一緊一松，骨盆處髖關(guān)節(jié)在立體螺旋的形式中上下轉(zhuǎn)動(dòng)，使襠部走一個(gè)斜向或立體的“∞”字形。每次一開一合，雙手在體前走一個(gè)立圈為一把，雙手可按上述動(dòng)作過程左右交替練習(xí)。初練時(shí)，每次不宜太多，不可超過36次，隨著功力的增大而增加把數(shù)，最后達(dá)到隨心所欲，此功成矣。