“松”，是練習(xí)太極拳的一種最基本的要領(lǐng)。“沉勁”是太極拳運(yùn)用勁力的最基本法則。 
      在行拳過(guò)程中，如果不能放松，身體就會(huì)僵硬。身體僵硬，就會(huì)運(yùn)轉(zhuǎn)不靈；身體僵硬，在進(jìn)攻時(shí)，就做不到快捷迅猛；身體僵硬，在防守時(shí)，就會(huì)顧此失彼。所以，太極拳各門(mén)派都特別強(qiáng)調(diào)和注重“放松”二字。無(wú)論各派太極，不管其拳法如何剛猛，沒(méi)有不注重放松的。不能放松的拳腳功夫，在運(yùn)用時(shí)動(dòng)作就會(huì)僵滯，大腦反應(yīng)就會(huì)遲鈍，身手就不會(huì)敏捷。所以，松是修行武術(shù)最基本的法門(mén)。
      “沉勁”，太極拳特別強(qiáng)調(diào)這種勁路的用法。其實(shí)，“沉勁”就是一種自然而然的力。太極拳反復(fù)強(qiáng)調(diào)“自然”，就是這個(gè)意思。
      關(guān)于自然的力，可以打個(gè)比方。我們背負(fù)一袋米，可能剛開(kāi)始時(shí)感到不是很“沉”或“重”，但隨著路途的增加，就會(huì)感到米袋也愈重。米袋本身并沒(méi)有往下使勁，可是它靠自身的重力而產(chǎn)生的這種壓力，就叫“沉重”。這就是一種自然的力。
     在實(shí)戰(zhàn)中，能把自己的輕微之力自然地作用于他人，動(dòng)用的就是這種沾粘“沉勁”。
      太極拳的沉勁就是如此，就是要把這種自然而然的力運(yùn)用于太極拳的具體實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中。實(shí)戰(zhàn)中，首先就是要放松；放松后，就可隨屈就伸，舍己從人。任其如何變化運(yùn)轉(zhuǎn)，都逃離不開(kāi)我力的作用，這就是太極拳“沾粘連隨”之功。如能懂得沾粘連隨，假以時(shí)日，就會(huì)達(dá)到“陰陽(yáng)”、“虛實(shí)”與“剛?cè)帷钡霓D(zhuǎn)換。到此，才會(huì)真正懂得“太極”之道。
      “水中單按球功”松沉勁練法：  在一口盛滿(mǎn)水的大水缸中，投放一特大號(hào)的皮球或浮漂(海上養(yǎng)殖用的漂浮球)，水缸過(guò)高，要在地上挖坑，按高度埋人土中一部分。練者在缸側(cè)蹲馬步站立，一手放置球上，將皮球往水下按。球受手的下按之力和水的浮力作用，上下左右前后起伏不定，手便要按住皮球不讓它浮出水面。以此法練習(xí)手的按力和聽(tīng)勁，同時(shí)還可練習(xí)手法的沾粘連隨。一手累乏后，再改換另一手反復(fù)練習(xí)。 說(shuō)明：以此法練功，可以充分體會(huì)按勁的作用和意義。練時(shí)不可多用蠻力，要屏心靜氣，氣沉丹田。即便是未練過(guò)太極拳的人，按此法訓(xùn)練，也能懂得太極拳的按法勁路。長(zhǎng)期練習(xí)，按勁可突飛猛進(jìn)，在實(shí)戰(zhàn)中，勁力渾厚，可隨機(jī)應(yīng)變，因勢(shì)利導(dǎo)。