拳論有云：“詳推用意終何在，益壽延年不老春?！庇衷疲骸皩Ｎ涫抡?，不為養(yǎng)生而成者，小成也?！彼责B(yǎng)生功夫，是太極功夫不可缺少的一個組成部分。傳統(tǒng)太極拳所具有的科學鍛煉方式，練中就包含著養(yǎng)，應該是養(yǎng)練一體。尤其是陳照奎老師傳授的傳統(tǒng)太極拳，其拳架鍛煉的諸多要領及其內涵，都是練與養(yǎng)結合為一體的。關鍵在于習練此拳的人，是否既明白其動作的技擊內涵，又明白其獨特鍛煉方式在養(yǎng)生方面的神奇功效。本人從以下七個方面來觀察這套太極拳的鍛煉方式與養(yǎng)生的關系。
    一、“一動無有不動”的整體健康術
    太極拳強調“周身一家”，“一動無有不動”，精氣神、意氣力兼練。陳氏太極拳強調處處以丹田為樞紐，大小動作都由丹田帶動(力起于腳)。并且強調“腰不動，手不發(fā)；內不動，外不發(fā)”，還強調“緊要處全在胸中腰間運化”。例如：第一式金剛搗碓6個動作25個勁，每個動作都是整體運作。如此式第6個動作，外形是一個右手握拳的小動作，同時收腹、吸氣、松胯、提肛，胸腰左轉，沉右臀翻左臀；拳上提，則胸腰右轉，沉左臀翻右臀，從中體現(xiàn)胸腰升沉的立體螺旋勁；砸拳震腳，又是呼氣，突腹，胸略往前轉，沉右臀翻左臀，頂勁上領，軀體松沉。從這一個動作就可以看出此拳“一動無有不動”的要領，真正是整體運動、內外兼練、形神兼練。
    二、堅持拳走低架
    當前，隨著時代的發(fā)展，社會競爭日趨激烈，人們生活、工作節(jié)奏加快，情緒緊張，人體生物鐘紊亂，飲食休息不規(guī)律。腦力勞動多了，體力勞動少了。從而引發(fā)了三高(即高血壓、高血脂、高血糖)、骨質疏松、肌肉萎縮、肥胖、骨質增生等病癥。針對這種“上盛下虛”的時代病，我們認為選擇這套走低架、上身中正、勁走螺旋、丹田帶動骨盆運動的傳統(tǒng)陳氏太極拳，肯定有好處，可以改善人體運動系統(tǒng)，正如古人云“神仙留下健身方，開襠下胯最為良”。
    三、堅持立體螺旋運動
    這套拳運作方式的一個特點，就是處處走螺旋勁。四肢講求順逆纏絲，手足運動非圓即弧，絕無直來直去。其上身立身中正，可以左右旋轉，但決不允許左歪右晃，前搖后擺。頭頂百會穴要領勁，松胯，尾骨下沉，脊柱要端正且有對拉拔長之感。這種從根節(jié)到梢節(jié)處處走螺旋勁的運動有利于人體內分泌和微循環(huán)系統(tǒng)的改善，有利于對脊椎疾病的治療和預防。
    四、堅持以丹田為核心的骨盆運動
    因為丹田是在兩個髖骨之內、之上、肚臍之下的小腹部這一塊，這就是為什么在打拳時要求松腰松胯，只有兩胯松開，腰部才能左右運轉自如。這個“丹田運動(骨盆運動)的空間”經常運動，可以改善人體的呼吸、消化、內分泌、生殖系統(tǒng)以及性功能。
    五、在放松求柔的基礎上，發(fā)勁時松活彈抖
    太極拳的這種運動方式可以放松肌肉，改善血液循環(huán)，使心腦獲得充足的血氧；同時，可以增進胃腸蠕動，降低血液中的膽吲醇，去病解乏。所以，有句俗話說“百步走不如抖一抖”。
    六、極好的有氧代謝運動
    現(xiàn)在，國際上提倡最佳的運動方式是有氧代謝運動，即是一種調整人體吸入、輸送與使用氧氣代謝功能，增強體質的耐久性運動。
    有氧代謝運動有六大特征：(1)必須是大骨節(jié)、大肌肉群參與運動；(2)強度低，耐力強；(3)有節(jié)奏；(4)不中斷；(5)持續(xù)運動時間不少于十五分鐘左右；(6)運動結束時，不氣喘。大家可以拿以上六個特征來對照這套陳氏太極拳一路83式，其恰好完全符合上述的每一個特征。請看：(1)拳走低架，肯定是大骨節(jié)、大肌肉群參與運動；(2)打拳過程中，重心始終偏于一條腿，強調兩腳的虛實互換，襠走下弧，對耐力的鍛煉效果顯著；(3)這套拳不同于其它速度均勻的運動，而是強調快慢相問，有節(jié)奏；(4)連綿不斷，靜運無慌，不中斷，一氣呵成；(5)這套拳(一路83式)從起式到收式結束，正好打15分鐘左右；(6)這套拳打完后，流汗而不氣喘。所以說這套拳是一種比較好的有氧代謝運動。