摘錄者按：陳式太極拳的練習(xí)是洪公均生綜合了一生練陳式拳的經(jīng)驗(yàn)，原理分析結(jié)合科學(xué)的思維，從力學(xué)方面來(lái)說(shuō)符合拳理、拳法，他常說(shuō)“照規(guī)矩練拳，按規(guī)律辦事，實(shí)實(shí)在在做人”。又說(shuō)“太極拳；來(lái)源于生活，變化于運(yùn)用當(dāng)中，但是變化要符合科學(xué)的規(guī)律”?，F(xiàn)摘錄出來(lái)以饗習(xí)練太極拳者，共同學(xué)習(xí)研究。

    凡是適應(yīng)生活．符合客觀事物規(guī)律的，必然符合科學(xué)。方法是萬(wàn)變的，而原理是不能變的。方法的變，是因人、因事、因地而變，但仍合乎原理，也可以說(shuō)合乎需要的。

    陳式太極拳雖然世傳已久，但至十六代陣鑫先生才總結(jié)出此拳的科學(xué)原理和方法，提出“太極拳，纏法也”，并加重語(yǔ)氣說(shuō)：“不明此，即不明拳”。陳鑫先生說(shuō)的纏法，就是螺旋運(yùn)動(dòng)形式，通過(guò)螺旋形式，周身漸漸練出一種纏絲勁來(lái)。這種勁是剛?cè)嵯酀?jì)的，也就是王宗岳在《太極拳論》中說(shuō)的“陰不離陽(yáng)，陽(yáng)不離陰，陰陽(yáng)相濟(jì)”的勁，是用科學(xué)方法練出來(lái)的勁。這種勁，在生理方面能使全身關(guān)節(jié)、肌肉束、各個(gè)細(xì)胞一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，甚至內(nèi)臟也隨著軀干的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而發(fā)生自我按摩的功用。日久天長(zhǎng)，人體由于氣血循環(huán)通暢，自然得到健康，在技擊方面，由于變轉(zhuǎn)靈敏，對(duì)方來(lái)力挨我何處，我隨其方向略一轉(zhuǎn)動(dòng)，便可化開。這就是太極拳要求的引進(jìn)落空。當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，因?yàn)樽叩氖锹菪龍A形，這半邊隨化，另—邊必然轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，自然形成柔化剛發(fā)。假設(shè)動(dòng)作慢時(shí)，轉(zhuǎn)到圓周四分之一，便可生效。功夫越深，速度越快，略一旋轉(zhuǎn)，便能化發(fā)同時(shí)發(fā)生作用。所以太極拳又要求由大圈而小圈， 由小圈而無(wú)圈。大圈小圈是自轉(zhuǎn)配合公轉(zhuǎn)，無(wú)圈則是只用自轉(zhuǎn)。

    什么是自轉(zhuǎn)? 什么是公轉(zhuǎn)? 陳鑫寫的書上沒(méi)有這個(gè)名詞。陳發(fā)科老師教拳時(shí)，也不曾提過(guò)自轉(zhuǎn)和公轉(zhuǎn)。這是我在解放后為了教人才提出的。陳鑫講纏法，有順逆、左右、上下、進(jìn)退、前后和大小六種，沒(méi)分出主次來(lái)，也沒(méi)說(shuō)明順逆是以何為據(jù)而定的。沈家楨、顧留馨著《陳式太極拳》，指出：順逆纏絲為基本纏法，其它為方位纏法。主次分明，是進(jìn)步的。但我從實(shí)踐中體會(huì)出，每個(gè)動(dòng)作都有自轉(zhuǎn)與公轉(zhuǎn)的配合。

    有人說(shuō)：“以順著時(shí)針的旋轉(zhuǎn)方向?yàn)轫?，反之為逆”。這種說(shuō)法雖然不無(wú)道理，但只可作為軀干旋轉(zhuǎn)的順逆規(guī)律。因?yàn)槭指饔袃蓚€(gè)，右手順時(shí)針為順，左手如此轉(zhuǎn)動(dòng)豈不相反? 因此我便以手心的上轉(zhuǎn)為順，而下轉(zhuǎn)為逆。至于公轉(zhuǎn)，則分為左右旋和前后旋兩類。左右旋又分為正旋和反旋。因公旋一周中的纏法，必然是一半順纏，一半逆纏。凡從下順纏收到心口前，變逆纏，從上開與眼平的，為正旋如“云手”；凡順纏從上向內(nèi)收到肘齊乳房，變逆纏，而手經(jīng)心口、胯前，開到與眼平的，為反旋如“十字手”。前后的公轉(zhuǎn)，只有反旋而無(wú)正旋如“前蹚拗步”、“ 倒卷肱”。腿部的纏法，系以腰的轉(zhuǎn)旋方向而定順逆。腰向左轉(zhuǎn)，則左腿順纏而右腿逆纏；腰向右轉(zhuǎn)，則右腿順纏而左腿逆纏。由此可以肯定，腿部纏法的配合，只有一順一逆，而無(wú)雙順雙逆。雙逆纏則身必向前仆跌，雙順纏則身必向后仰跌。它不同于兩手的配合有雙順雙逆和—順一逆。

    腿部的公轉(zhuǎn)，分為里、外、前、后弧線。一般講，前進(jìn)則走里前弧線如（拗步類），后退則走里后弧線如（倒卷肱），左右旋轉(zhuǎn)的步法則走外前或外后弧線如“掃蹚?fù)取?。至于軀干，則只有自轉(zhuǎn)而無(wú)公轉(zhuǎn)。因?yàn)閺念^頂百會(huì)穴至尾骨長(zhǎng)強(qiáng)穴的上下一條線，在力學(xué)上等于杠桿的支點(diǎn)。支點(diǎn)只能旋轉(zhuǎn)，不許搖擺。假如隨著步法的進(jìn)退而變更方向，也應(yīng)隨遇平衡而適當(dāng)位移，不許偏移于某腿。拳譜云：“立如平準(zhǔn)”，“腰如車軸”，可見古人早明此義。

    按照力學(xué)原理，重心越低越穩(wěn)。所以太極拳歷來(lái)主張氣沉丹田。但沉氣不是有意鼓起小腹，而是運(yùn)用科學(xué)方法。陳式太極拳的方法是尾骨長(zhǎng)強(qiáng)穴微向后翻。這個(gè)姿勢(shì)，使小腹下方自然向內(nèi)斜著收斂，從而使氣自然下沉，而人體重心也自然降低。這是陳式太極拳的基本要求之一。也是同其他太極拳的根本區(qū)別。