“太極十年不出門”——陳正雷首次解密陳氏太極內(nèi)功
類別：拳經(jīng)拳論
更新時(shí)間：2014-10-22
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中醫(yī)太極網(wǎng)
作為一種拳法，太極拳究竟能不能用來(lái)格斗？格斗起來(lái)，和詠春、截拳道這類拳法又有何區(qū)別？要練多久，才能“蓋世”？
陳正雷是陳氏太極拳第11代嫡宗傳人。八歲隨伯父陳照丕練習(xí)家傳太極拳術(shù)、刀、槍、劍、棍等器械及推手，聆聽太極理論。1972年伯父去世后，隨其堂叔父陳照奎習(xí)武，20歲開始教拳，練拳、悟拳、授拳、寫拳已近60年。
2013年8月21日，南方周末記者與陳正雷探討了“作為武術(shù)的陳氏太極拳”。
（一）是內(nèi)家功夫，不是健身操
南方周末：很多人認(rèn)為太極拳是健身操。公園里常見的那種，是傳統(tǒng)的太極拳嗎？
陳正雷：公園里多是1956年國(guó)家體委提倡全民健身，創(chuàng)編的24式簡(jiǎn)化套路。它是迎合現(xiàn)代社會(huì)初級(jí)市場(chǎng)需要的一些健身方法。
到一定程度，部分練習(xí)者往下深究時(shí)，才有機(jī)會(huì)接觸到作為傳統(tǒng)武術(shù)的太極拳，接觸到武術(shù)的精妙。
南方周末：精妙在哪？
陳正雷：它被稱為哲拳，內(nèi)涵著中國(guó)的傳統(tǒng)哲學(xué)。太極拳講究陰陽(yáng)變化，每招每式都貫穿著陽(yáng)極生陰，陰極生陽(yáng)，陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化的原理。400年前我們的老祖先創(chuàng)編這套拳時(shí)，就是注重內(nèi)氣、內(nèi)勁的武術(shù)，不是體現(xiàn)于外的拳腳功夫。
太極拳有層面紗，世人看不清，摸不著，仿佛神秘得很，叫內(nèi)家拳。內(nèi)家拳首先不是注重拳腳，老祖先的聰明之處就在這里，避開了小孩子都會(huì)的那種拳打腳踢，把中國(guó)武術(shù)往深處推進(jìn)了一個(gè)層次。
南方周末：武術(shù)的核心應(yīng)該是技擊吧？不注重拳打腳踢，怎么技擊？
陳正雷：太極拳首先注重內(nèi)練，練內(nèi)勁、整勁，又叫全身心的意氣運(yùn)動(dòng)。然后才練身體外在的運(yùn)用。
人體有三節(jié)能技擊。上肢是手、肘、肩，下肢是腳，膝，胯。手和腳是梢節(jié)，肘和膝是中節(jié)，胯和肩是根節(jié)。梢節(jié)領(lǐng)，中節(jié)隨，根節(jié)催。要節(jié)節(jié)貫串，一氣呵成，勿使間斷。而發(fā)動(dòng)處在內(nèi)丹田，在腰胯、軀干。太極拳技擊時(shí)人體三節(jié)怎么用？遠(yuǎn)用手，近用肘，貼身用靠。除了拳腳，它注重肩、肘、胯、靠，周身無(wú)處不是拳。內(nèi)家拳一開始是注重練內(nèi)，內(nèi)練一口氣。
（二）氣功大師教你“打通小周天”，那是虛擬的
南方周末：練內(nèi)家拳都說“內(nèi)練一口氣”，這口氣究竟是什么？
陳正雷：內(nèi)家拳不容易被人理解。內(nèi)氣絕不是呼吸的這種氣。它應(yīng)該是通過螺旋弧線旋轉(zhuǎn)，肌肉、骨骼產(chǎn)生的摩擦力。這種摩擦力，類同生物電，是一種內(nèi)在的能量。
南方周末：從表現(xiàn)上，能不能就把它理解為一種周身內(nèi)外的整體勁？
陳正雷：它就是內(nèi)勁、纏絲勁。陳鑫的《陳式太極拳圖說》也把它叫內(nèi)精。說內(nèi)氣，用了傳統(tǒng)的一些概念。你把僵硬的肌肉放松開了，經(jīng)絡(luò)就容易貫通，跟高速公路一樣。放松后全身成為一個(gè)整體，由根到梢、由內(nèi)到外，一動(dòng)全動(dòng)，內(nèi)勁直達(dá)你要用的地方。練時(shí)，用意念想動(dòng)作、內(nèi)氣內(nèi)勁，用時(shí)，根本不用想，身體形成一個(gè)自動(dòng)反應(yīng)。
南方周末：類似開水燙手，來(lái)不及想就直接飛速縮手這種本能反應(yīng)？太極拳怎么“內(nèi)練一口氣”？
陳正雷：對(duì)。具體練法，要疏通經(jīng)絡(luò)，引動(dòng)內(nèi)氣。為了把氣路打通，有三個(gè)過程：開始是以外形引動(dòng)內(nèi)氣。學(xué)套路、糾正動(dòng)作，去僵求柔，通過幾個(gè)月的練習(xí)，手上有麻、熱、漲的感覺，是內(nèi)氣在體內(nèi)的初步表現(xiàn)。有這種感覺，氣已經(jīng)產(chǎn)生了，但它會(huì)時(shí)有時(shí)無(wú)，忽隱忽現(xiàn)，說明內(nèi)氣還沒完全貫通，不是一直都保持，要進(jìn)一步下功夫。
第二個(gè)過程，外形與內(nèi)氣完整地結(jié)合。需要調(diào)整身法，周身放松，使拳架連綿不斷。這時(shí)，突破了第一層功夫，就不用再把注意力放在套路、動(dòng)作上，要調(diào)整身法，達(dá)到一動(dòng)全動(dòng)，周身相隨。內(nèi)外結(jié)合過程中，肌肉骨骼、五臟六腑的摩擦產(chǎn)生能量，氣沉丹田，也叫丹田氣。丹田像經(jīng)絡(luò)、穴位一樣，在解剖學(xué)上看不到，但練功久了可以感覺得到。
小腹部位逐步有膨脹、飽滿、沉重的感覺，這時(shí)就是打通了經(jīng)絡(luò)，丹田氣不斷充實(shí)、壯大，才能往下滲透，打通小周天。不容易過的關(guān)叫玉枕關(guān)，在腦后，毛細(xì)血管最薄弱。需要一個(gè)過程。一通，丹田的沉重、膨脹的感覺會(huì)更明顯。
下一步就是大河有水小河滿。丹田氣充足了，會(huì)往四肢百骸滲透，慢慢打通大周天。大周天最難過的是膝關(guān)節(jié)，也是毛細(xì)血管比較薄弱，必須氣充足了，一點(diǎn)一點(diǎn)滲透，滲透到腳上，才能真正做到落地生根、下盤穩(wěn)固，上身輕靈自然。
開步如貓行，落地時(shí)沉重穩(wěn)健，是氣能過膝下到腳上的具體表現(xiàn)。頭重腳輕就是氣沒下到腳上的人，一抬腿，就站不住，不能做到虛實(shí)分明。
第三個(gè)過程，是真正用內(nèi)氣來(lái)催動(dòng)外形。叫以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身。氣到了，形是隨氣而動(dòng)，氣不動(dòng)，形截然不動(dòng)。
要想做到這些，首先還得了解太極拳對(duì)人體各部位的規(guī)矩。長(zhǎng)久練功后，內(nèi)氣會(huì)循著大小周天運(yùn)轉(zhuǎn)。
南方周末：很多人可能只在武俠小說里聽過內(nèi)氣運(yùn)行于大小周天。2012年5月，甘肅省衛(wèi)生廳官網(wǎng)有個(gè)信息，說41名醫(yī)務(wù)人員經(jīng)過9天培訓(xùn)，打通任督二脈，質(zhì)疑聲一大片。內(nèi)家拳的“內(nèi)練一口氣”跟這有什么區(qū)別？
陳正雷：武俠小說往往過于夸張和渲染了。按傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)學(xué)說的觀點(diǎn)，人體的確有任脈和督脈，它們?cè)谌梭w上半身，一前一后，是人體經(jīng)絡(luò)主脈。從雙腿間的會(huì)陰穴起，沿著身體正中到上唇承漿穴，這條經(jīng)脈是任脈；從會(huì)陰穴向后，沿脊椎往上，到達(dá)頭頂再往前穿過兩眼之間，到達(dá)口腔上顎的齦交穴，這是督脈。打通任督二脈，可以促進(jìn)內(nèi)在循環(huán)，強(qiáng)身健體。小周天是指內(nèi)氣從丹田開始，逆督脈而上，沿任脈而下，作周流運(yùn)轉(zhuǎn)。
大周天是在打通小周天的基礎(chǔ)上，內(nèi)氣再向全身的經(jīng)絡(luò)走，上至頭頂?shù)陌贂?huì)穴，下至腳底的涌泉穴，兩手的勞宮穴，周身循環(huán)。依我的經(jīng)驗(yàn)，最不容易過的關(guān)，小周天是腦后的玉枕關(guān)；大周天最難過的關(guān)是膝關(guān)節(jié)后的委中穴。玉枕和委中都是肌肉和毛細(xì)血管最薄弱的環(huán)節(jié)。不容易通過。
南方周末：1980年代氣功很流行，但后來(lái)證實(shí)多是忽悠。最近的例子是“氣功大師”王林。我們刊發(fā)了一篇文章：《誰(shuí)為氣功崛起保駕護(hù)航，“大師”背后的大人物》，梳理過氣功熱的來(lái)龍去脈。你了解一些氣功師嗎？
陳正雷：有的氣功師說三天讓你打通小周天，一周讓你打通大周天，那是虛擬式的，在老師的引導(dǎo)下，通過你的意念和思維，讓你感覺自己通了。
太極拳的練習(xí)方法不會(huì)讓你急于求成，去追求那些虛擬飄渺的東西，它是根據(jù)你自己的身體狀況，教你一套科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，讓你自然產(chǎn)生這種感覺。最起碼三到五年才可能打通小周天。
我自己的經(jīng)驗(yàn)是，第一步在手上，有手指發(fā)麻發(fā)脹手心發(fā)熱的感覺；第二步在丹田，丹田有沉重飽滿的感覺，但這種感覺會(huì)時(shí)有時(shí)無(wú)，忽隱忽現(xiàn)，沒有很深厚的內(nèi)功，不可能自然滲透你的五臟百骸。做到自然連貫，隨心所欲。
內(nèi)氣運(yùn)行大周天，就是過頭頂?shù)陌賲R、腳下的涌泉，兩手的勞宮，一呼一吸，周身穴位和毛細(xì)血管，都有收縮擴(kuò)張的感覺。打通以后，在練功時(shí)，頭頂藍(lán)天，腳踏黃土，一呼一吸，確有將天地間陰陽(yáng)二氣融會(huì)貫通，天地人融為一體的感覺。
沒有十年勤學(xué)苦練，能達(dá)到這種地步？要掌握正確的太極拳練功方法，才不會(huì)產(chǎn)生問題。
南方周末：可能多數(shù)人都覺得有點(diǎn)玄，沒那種體驗(yàn)。
陳正雷：不玄。不管什么人，身上都有經(jīng)絡(luò)、穴位。很多人都問，氣在身上怎樣流動(dòng)，是不是像流水一樣，像觸電一樣，像蟲爬一樣，麻酥酥，熱乎乎的？
氣有氣路，血有血道，血?dú)庀噍o相成。經(jīng)絡(luò)疏通了，血?dú)獠旁搅髟酵?。血走?dòng)脈、靜脈，在身上循環(huán)，你有感覺嗎？你聽到它嘩嘩響？氣順著經(jīng)絡(luò)走，血有多旺，氣都跟上。中醫(yī)講，血為營(yíng)，氣為衛(wèi)；血為氣母，氣為血帥。相輔相成。
南方周末：常年練太極的人，有類似的身體感覺？
陳正雷：練太極拳，達(dá)到什么樣的功夫，身上部位會(huì)有具體的表現(xiàn)與感覺。第一步，感覺在手上，第二步，感覺在丹田，第三步才能下到腳上。這幾個(gè)部位有了感覺以后，如果用中醫(yī)的理論來(lái)說，就說明你的氣已經(jīng)到了。
南方周末：你剛才說膝蓋比較難以通過，過的時(shí)候，有什么感覺？
陳正雷：過的時(shí)候沒什么感覺，但它順其自然。有些半路出家的所謂氣功師，為了嘩眾取寵，他講課時(shí)，用語(yǔ)言引導(dǎo)，“現(xiàn)在氣走到哪里了”、“有什么感覺”，練習(xí)者的意念跟著，仿佛真有感覺，等你走出教室，什么都沒有。
太極拳從不這樣引導(dǎo)，你根本就不用想這些東西，必須從初級(jí)階段開始，站樁，放松，去僵求柔，將套路的標(biāo)準(zhǔn)做到，基本功學(xué)到了，水到渠成。你感覺身體經(jīng)絡(luò)通了，就有實(shí)質(zhì)的身體感覺，不通，它也不會(huì)影響你情緒、工作、生活。
南方周末：這個(gè)地方說清楚特別重要。一不留神，內(nèi)家拳的內(nèi)勁，似乎就會(huì)跟騙人的氣功師混淆起來(lái)。
陳正雷：不能急于求成，水到渠成。說內(nèi)勁也可以，不是平常的肌肉的力氣，是個(gè)整體勁。但它也不光是一個(gè)外在的整體，還是有內(nèi)部的力量。有的人有了整體勁，一段時(shí)間內(nèi)也不一定有內(nèi)在的力量。
（三）截拳道可能對(duì)身體有損害
南方周末：怎么理解外家拳？它是直接練外形動(dòng)作？
陳正雷：外家拳剛開始就要“外練筋骨皮”。起始練法跟內(nèi)家拳相反。
還有句話，“內(nèi)家十年不出門，外家三年打死人”。練習(xí)外家拳，三年后拳腳功夫就可以出門應(yīng)付，過過招。但內(nèi)家拳是先練內(nèi)勁，要練十年后，才懂得其真正的內(nèi)涵。
同樣練十年，在實(shí)戰(zhàn)上內(nèi)家拳不亞于外家拳。只要一“出門”，對(duì)外家拳的招式，練過內(nèi)家拳的人能看得很明白。你來(lái)什么招式，都可以應(yīng)付。內(nèi)家拳注重于內(nèi)，先立于不敗之地。
南方周末：外家拳不練內(nèi)勁？
陳正雷：外就是講外形、外表，拳打腳踢就是外形動(dòng)作。內(nèi)，講意念、內(nèi)氣、內(nèi)臟、五臟百骸運(yùn)氣的方法。在中醫(yī)上，運(yùn)氣的道路，叫經(jīng)絡(luò)。
內(nèi)家拳在疏通經(jīng)絡(luò)、引動(dòng)內(nèi)氣的過程中，講外形和內(nèi)氣相結(jié)合，把丹田氣聚集充足，內(nèi)氣飽滿了，才滲透到四肢百骸。如此，內(nèi)氣通過經(jīng)絡(luò)，可以暢通無(wú)阻地達(dá)到你要運(yùn)用的地方。
內(nèi)外兩家都代表中華傳統(tǒng)文化，著手的基礎(chǔ)方法不一樣。一個(gè)從里邊開始，一個(gè)從外邊開始。都分幾個(gè)層次。
初級(jí)階段，外家以剛為主，先練筋骨皮；內(nèi)家以柔和緩慢為主，先練內(nèi)勁。中級(jí)階段，外形和內(nèi)氣都要結(jié)合。到高級(jí)階段，內(nèi)外家沒有區(qū)別，都要內(nèi)外平衡；肢體的手、眼、身、法、步都要協(xié)調(diào)；內(nèi)勁都得充足，都講速度、靈敏和技擊的靈感，都要避免僵硬和一昧放松，外家拳也要講化勁。武術(shù)達(dá)到比較高的境界，同歸一轍。我跟內(nèi)外家的大家們接觸了三十多年，認(rèn)識(shí)上略微有別，實(shí)質(zhì)一致。
南方周末：現(xiàn)在拳擊、跆拳道、空手道在中國(guó)也很流行。太極拳跟這些技擊術(shù)有什么核心區(qū)別？
陳正雷：拳擊、跆拳道、空手道，我都接觸過。從外形來(lái)看，有的氣壯如牛，人高馬大，四肢發(fā)達(dá)，有的腿功很了得。
我們太極拳講根基穩(wěn)固，下盤穩(wěn)定，上肢輕靈自然。上盤再厲害，下盤不穩(wěn)固，也很難立于不敗之地。
南方周末：這些搏擊術(shù)跟中國(guó)的外家拳也存在很大區(qū)別？
陳正雷：它的著重點(diǎn)不一樣，練的方法也不同。拳擊、跆拳道、空手道不是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的外家拳。僅是吸取了中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的一部分方法而已。外家拳跟內(nèi)家拳練到高級(jí)階段都是一致的。
南方周末：詠春是內(nèi)家還是外家？李小龍的截拳道呢？
陳正雷：你看李小龍的電影，背后掛的都是太極圖。原理還是內(nèi)家太極之理。
他那種改造，是認(rèn)為太極十年不出門，時(shí)間太長(zhǎng)，一般人都接受不了那么長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練。他要在短時(shí)間內(nèi)，培養(yǎng)出你能打、能拼、能博的技術(shù)。
為了達(dá)到這種目的，甚至要用給身上通電的方法來(lái)訓(xùn)練。他也是在研究用現(xiàn)代化的科學(xué)手段來(lái)訓(xùn)練人，讓你的肌肉、骨骼盡早得到鍛煉。但是這種練功方法，違背了生理規(guī)律，可能對(duì)身體有一定的損害。
