當(dāng)前，大家正在進(jìn)行一場推手比賽的大討論。這是件好事，它標(biāo)志著我國太極拳事業(yè)正在向縱深發(fā)展。這里，我認(rèn)為首先要弄清推手與推手比賽，不是一回事；今天的推手比賽并不同于當(dāng)年的獦手、打手。獦手、打手允許摔拿擲打，類似今天的散打、散手。而今天的推手本來是在拳架與散手之間的一種以鍛煉掌上功夫?yàn)橹鞯穆爠?、化勁、發(fā)勁，乃至懂勁的一個鍛煉過程，或說是一種鍛煉手段。如果說拳架是太極拳的基礎(chǔ)功夫，那么推手是檢驗(yàn)拳架的試金石。當(dāng)然，它也是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動。把這樣一種鍛煉方法推到賽壇上來，必然面臨許多問題。我認(rèn)為推手比賽面臨的主要問題有三：一是規(guī)則政策；二是提高技巧；三是功力訓(xùn)練。規(guī)則應(yīng)該適當(dāng)“開放、搞活”，除了規(guī)定不準(zhǔn)擊打某些要害部位，不準(zhǔn)使用某些擊打方式之外，應(yīng)該允許使用不致?lián)p傷關(guān)節(jié)的拿法、不用雙手摟抱的摔法和腿部的纏法?！吧舷孪嚯S人難進(jìn)”嘛。其實(shí)，只要你的樁功和虛實(shí)倒換靈敏，周身柔化解脫功夫高超，就不怕摔，不怕拿。關(guān)鍵還是運(yùn)動員的技巧和功力素質(zhì)。關(guān)于技巧問題，歷代太極名家和今日參加討論的諸君，對此都有許多灼見和經(jīng)驗(yàn)，我不再贅述。只想著重談個人對功力訓(xùn)練的一些看法和體會。     
    拳架、推手、單式鍛煉，無疑都是提高功力的有效方法。而且拳架是太極拳全部功夫的基礎(chǔ)。但是，除了這些之外，練太極拳的人還要不要借助其他器械來強(qiáng)力訓(xùn)練自己的功力(包括力量、速度、耐力、靈敏以及太極拳的固有的螺旋式的彈性力等等)。這一點(diǎn)，大家意見并不一致。有人發(fā)表文章說：太極拳除拳架鍛煉之外，從來不借助其它器械來增長功力。而張卓星同志則認(rèn)為練練杠鈴、砂袋之類的器械，或許對增強(qiáng)推手的功力有好處(見《武術(shù)健身》92年第二期)。我是贊成張卓星同志的意見的。歷代太極名家重視功力訓(xùn)練的大有人在。如武式太極名家李亦畬、郝為真，都經(jīng)常運(yùn)用80斤重的鐵棍鍛煉臂力。對內(nèi)功拳研究有素的章乃器先生談到鍛煉方法時，也曾提出“砂包等物，也不妨用作補(bǔ)助”(《科學(xué)的內(nèi)功拳》66頁)。我的老師、陳式太極拳一代宗師陳照奎先生，也主張進(jìn)行強(qiáng)力的功力訓(xùn)練。陳照奎老師一向是既重視技巧，又重視力量。他的柔化功夫、擒拿功夫、發(fā)放功夫，都是很高的。他對于技巧與力量的關(guān)系有他獨(dú)到的見地。他常說，柔化纏繞、借力打人，乃至四兩撥千斤的功夫，確實(shí)是太極拳所特有的技巧；但技巧必須以力量為依托。他說：“我認(rèn)為推手技巧占三分，力量占七分。沒有力量做基礎(chǔ)，技巧也用不上?！币簿褪钦f，在體重、技巧相當(dāng)?shù)臈l件下，力量則起決定作用。他還講：“太極拳有些實(shí)戰(zhàn)技擊法，是不能在人身上實(shí)驗(yàn)的，只靠推手不行，還必須借助器械?！彼?，他在認(rèn)真詳盡地傳授陳氏家傳的太極拳一、二路(炮捶)拳架、推手、擒拿、單式訓(xùn)練之外，還向我們傳授了一系列輔助功力訓(xùn)練方法。諸如抖太極大桿、擰太極尺(棒)、揉太極球、百把氣功樁等等增長功力的方法。他還主張練舉杠鈴、打砂袋。陳老師本人就喜歡舉重。在北京他家中居室的屋門前，就放著一架他自制的木石杠鈴(木杠兩頭穿上兩個石頭輪)。他還教我們打砂袋的方法(不同于拳擊的打法）。

    近年來，經(jīng)過我和我的學(xué)生們的實(shí)踐，證明陳照奎老師傳授的輔助功力訓(xùn)練方法是有效的，是正確的。從1991年度參加全國和地方推手比賽的我的5名學(xué)生(其中一人是再傳學(xué)生)的成績分析，凡是平時注重輔助功力訓(xùn)練的，成績都比較好。其中3名獲得冠軍的學(xué)生，都是平時堅(jiān)持艱苦的功力訓(xùn)練的比賽中失利的另一名學(xué)生，平時推手技巧最好，身體素質(zhì)也可以，但他不重視進(jìn)行輔助功力訓(xùn)練，恰巧他當(dāng)時遇到的對手，正是一名平時功力訓(xùn)練有素的運(yùn)動員，結(jié)果敗了。由此，使我堅(jiān)信，練太極拳的人，特別是一些喜歡研究技擊、勇于參賽的年輕人，加強(qiáng)多種功力訓(xùn)練，或叫強(qiáng)力訓(xùn)練，以增強(qiáng)其“四 兩撥千斤”的基礎(chǔ)力量，完全是必要的。但是，這種訓(xùn)練必須是嚴(yán)格遵循太極拳的拳理拳法循序漸進(jìn)而行，以保持太極拳技擊勁力的獨(dú)特風(fēng)格。

    這里，我順便簡要地介紹一下陳氏太極拳的一些輔助功力訓(xùn)練方法，以供同道研究。關(guān)于詳細(xì)的練功方法另有錄像資料，可資參考。

    (一)太極尺(棒)。用八寸至一尺長、腕臂粗細(xì)的硬木棒，采取樁步(最好低柱)姿勢，雙手緊握，順逆纏絞，用以鍛煉雙手的抓握力、腕力、肘力、臂力，乃至腰襠勁、周身的圓活力。其中分絞截法、采挒法、鼓蕩法等等多種手法，以取多種鍛煉效果。

    (二)太極大桿。采用一丈二尺多長的大白臘桿子(用白臘桿而不用鐵棍，以取其彈性)。以挑、蓋、刺、抖、挒、捋等螺旋式的抖練，可以大大增強(qiáng)腰力、臂力、彈抖力，特別是對鍛煉雙手的抖送發(fā)放力，效果非常明顯。

    (三)太極球。采用15至50公斤大小的鐵球，或用灌滿鐵砂的籃球、足球。使用者取樁步站立，用一只手托球，球貼墻壁揉動，以交替鍛煉雙手螺旋式的托力、按力、推力、腰力、腕力、臂力，以及下盤的樁功等等。其中以增強(qiáng)手指的抓力和手掌的托舉、揉推力量為最有效。

    (四)纏絲杠。采用15至50公斤重，1米多長的鋼鐵棍(類似小車軸)，一手握舉一端，另一端放置另一臂上，逐漸把鐵棍的大部重量放在臂上，用大小臂順纏、逆纏交替鍛煉掤勁，臂力增長非常顯著。

    (五)旋大缸(又稱旋太極輪)。取l米多高、缸口直徑1米左右的大瓦缸(或用鋼管焊接成缸式圓架)，下半截裝200公斤左右砂子(或用混凝土鑄成)，雙手如同汽車司機(jī)握旋方向盤，用順纏法和逆纏法、進(jìn)旋法和退旋法，往復(fù)旋動，以鍛煉雙手臂的合力、絞力，乃至以腰為主宰的螺旋式的發(fā)放力。

    (六)百把氣功樁。此功法在1988年第9期《武林》雜志已做過介紹，不再詳敘。此種樁功主要是鍛煉內(nèi)勁，練習(xí)呼吸與發(fā)勁相配合，特別是對鍛煉意念力，效果最佳。

    (七)舉杠鈴。

    (八)打砂袋。舉杠鈴和打砂袋這兩種鍛煉方式并非太極拳本身所特有，故不多贅。但是，按陳照奎老師教的打砂袋方法，不同于一般拳擊的打法。他強(qiáng)調(diào)用太極勁，在松活的基礎(chǔ)上，用腰帶動四肢運(yùn)用螺旋勁、彈抖勁、對稱勁、丹田勁擊打。通過擊打砂袋練習(xí)諸種靠法、肘法、膝法等平時不能在人體上試驗(yàn)的擊打方法。

    太極拳勁力的增長，主要靠人體內(nèi)力的鍛煉，但也要靠外力。人體內(nèi)部各部分組織之間相互作用所產(chǎn)生的力叫內(nèi)力，外界作用到人體的力量叫外力。太極拳拳架的鍛煉無疑對人體內(nèi)力(精氣神凝聚成的內(nèi)勁)起主要作用；而推手、器具鍛煉等方法，則是靠外力促進(jìn)內(nèi)勁增長的手段。內(nèi)力外力相互作用，應(yīng)該說是一種正確的鍛煉方法。正如《醫(yī)道還元·卷九》有云：“欲求內(nèi)果圓成，尤待外功培植。”所以，我認(rèn)為這種依靠外力的功力訓(xùn)練，是有科學(xué)依據(jù)的。