所謂負(fù)荷，即是擔(dān)負(fù)?；虺袚?dān)之意。也就是練拳者應(yīng)意導(dǎo)加注內(nèi)勁輸送四梢，增加掤勁，促進(jìn)發(fā)力。

    初學(xué)者應(yīng)以“用意不用力”為原則，從松勁著手，畫圓纏絲，排除身上僵勁，求達(dá)靈感。但若一味輕力畫圓，內(nèi)氣不增，發(fā)勁不大，只能起到健身作用。若要探討技擊功夫，柔剛必須兼練。發(fā)勁練習(xí)需加負(fù)荷求達(dá)。

    拳論中講：“打拳何嘗不用氣，不用氣則全體何由運(yùn)動……”太極拳的練氣指的是丹田之氣，先天自然之氣。意導(dǎo)丹田勁，配合呼吸，內(nèi)氣發(fā)于四梢。太極拳講的是有柔有剛，有輕有重。既要練習(xí)“四兩撥千斤” ， 又要練習(xí)“渾身合下力千斤”。單純強(qiáng)調(diào)一方面，就犯了片面性錯誤。

    推手雙方功力相等，不容易發(fā)揮出技擊功能，若力量、耐力、速度、靈敏、技巧等相差大了，太極的高級技巧就會顯示出來。競技推手時，力量欠缺，沒有掤勁，丟失軸根，其他勁別就無從談起。所謂掤勁，即是不頂抗，不丟偏，而力度總是隨對方的力度而定。若對方力度特別大，沒有內(nèi)勁基礎(chǔ)，搭手就會被推開，失去重心，便沒有變招的可能，也就沒有機(jī)會發(fā)人。如果得機(jī)得勢，發(fā)人沒有力度，既不能把人拋出，又不能擊傷對方，只能驚嚇對方罷了。其因，就是只練輕力，不求重力的緣故。若平素加負(fù)荷練拳，力度增大，推手時就不至于不得機(jī)不得勢，發(fā)人不利索。

    技擊的力度、速度、準(zhǔn)確度是練武術(shù)技擊的共性，三者缺一不可。各種武術(shù)技擊方式不同，但是，技擊的客觀條件決定必須有力度。練太極拳先求柔勁后求剛而后剛?cè)嵯酀?jì)。求剛勁應(yīng)當(dāng)吸取其他拳種求力的練功方法，取其優(yōu)，補(bǔ)其短，這樣才能更加完美。
    
    少林拳的打木樁、打沙袋等方式，練太極拳應(yīng)當(dāng)借鑒用之。內(nèi)外功兼修的拳師并不少。
    
    想像是虛的，推手實踐才能出真知。練拳和推手是一致的，練拳即為推手，推手乃是練拳。凡體力條件許可，需加大運(yùn)動量，上下肢都需勁。

　　怎樣加負(fù)荷練拳呢？

　　一、增加意念想象

    練拳中期，應(yīng)遵循“用意用力”的原則。求達(dá)凡動應(yīng)輕靈敏捷而又沉穩(wěn)。柔勁如綿裹鐵，發(fā)勁如離弦之箭。

    若有浮、僵現(xiàn)象，其理不明。這種浮、僵是指練拳內(nèi)氣與外形不能結(jié)合，不能運(yùn)用丹田之乞，催形而動，而用后開之拙力，使四肢左右搖晃，空空洞洞，動作不協(xié)調(diào)，活動起來像木棍子一樣僵硬，停滯呆板。

    上肢貫勁，要虛靈頂勁，沉肩垂肘，含胸拔背，塌腰落胯畫圓纏絲，意導(dǎo)內(nèi)勁，隨外形反復(fù)絞轉(zhuǎn)，里邊不動外動不發(fā)。隨丹田之氣的鼓蕩增加掤力，后求爆發(fā)力的注力想象。

    下肢貫勁，屈膝開胯圓襠，骶骨要有力下沉。帶脈極為充實，臀部與足跟成垂直線，臀部勁要貫到足跟，上體重量下壓，內(nèi)氣纏絲下降，膝關(guān)節(jié)堅固有力，雙足之勁，從涌泉似纏入地內(nèi)。發(fā)勁瞬間，蹬地助力，力由脊發(fā)，變換虛實，力送擊點。

    注力要配合動力呼吸，內(nèi)勁的運(yùn)轉(zhuǎn)全在呼吸。呼吸是催力行氣的動力。因此，要有規(guī)律地進(jìn)行逆腹式呼吸，開實用呼，合虛用吸；要與動作合拍，運(yùn)氣地呼，增氣在吸。通過深呼吸擴(kuò)大肺活量，推動內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)。先求氣達(dá)四梢，再注內(nèi)氣充滿，再次求內(nèi)氣疾轉(zhuǎn)，最后研究氣力沖出體外。柔勁練成內(nèi)似鐵，外似棉花。內(nèi)勁潛轉(zhuǎn)，無斷勁，無僵勁，圓活纏轉(zhuǎn)，給人的感受是像和成的面團(tuán)，柔軟如絲連，拉拽不斷之勁。發(fā)勁內(nèi)外合一，意氣風(fēng)發(fā)，得機(jī)勢，使用的武器如鋼鞭，一步到位，作用到擊點，力度大，速度快，擊點準(zhǔn)，成功即一瞬間。

　　二、單式訓(xùn)練力度

    單式訓(xùn)練要有目的，要知道增長身體何部位的力度，意念集中，姿勢要正確，動作訓(xùn)練要到位，力度要增加，訓(xùn)練堅持不懈，訓(xùn)練后要時時總結(jié)。

　　1、練習(xí)俯臥撐

    立正姿勢開始，下蹲雙手按地與肩同寬，雙腿向后伸展，腳尖并攏點地。然后，屈臂全身都應(yīng)下降著地。要求身體伸直同升同降，頭部不能抬起，下降著地后要稍停，再用力撐臂上升。每次訓(xùn)練隨日漸增。要配合呼吸，合吸開呼，落吸起呼，要采用深呼吸。

　　2、屈膝下蹲訓(xùn)練

    A、雙腿下蹲。立正姿勢開始，左腳向左開立與肩同寬。要虛領(lǐng)頂勁，沉肩塌腰，松胯圓襠，軀干正直，屈膝下蹲，兩手從兩側(cè)旁隨身體下降著地。然后，兩腿用力將身體撐起，變成直立勢，配合呼吸，起吸落呼。后復(fù)做10—15次。

    B、單腿下蹲。立正姿勢開始，兩手握空拳，從側(cè)旁抬起，與肩同高。然后，抬起左腿伸直與胯平，腳尖里勾，再做屈膝下蹲。兩手要保持平衡，屈腿下蹲腳跟不能離地，配合呼吸，起吸落呼，每腿屈蹲10次。左右訓(xùn)練。

　　3、發(fā)勁練習(xí)

    除了拳架的固定發(fā)勁動作外，要在圓圈上找出新切線練發(fā)勁。練新切線點發(fā)勁，要內(nèi)外統(tǒng)一，由慢變快，由輕變重，發(fā)勁次數(shù)逐漸增多，最終發(fā)勁順暢，力達(dá)擊點。
例如：云手發(fā)勁訓(xùn)練，先求左云手發(fā)勁，再求右云手的發(fā)勁；先求上弧切線發(fā)勁，再求下弧切線發(fā)勁，練時先確定讓意念集中在某個部位上。

    動作要求，虛靈頂勁，沉肩垂肘，塌腰落胯，圓襠屈膝。氣沉丹田，內(nèi)動鼓蕩，發(fā)勁要整，蓄發(fā)分清，勁起腳根，轉(zhuǎn)在腰胯，氣沖擊點。

　　三、推手訓(xùn)練應(yīng)辯證求勁

    先訓(xùn)練臂膊的貫力。兩人單推牛勁方式。搭手后，甲方用全力推逼乙方，乙方用勁力頂抗撤退。身體直立，屈膝落胯，重心移在后弓腿上。然后，乙方反攻推逼，甲方同樣頂抗回撤移重心。兩人弓蹬步要定好，不能隨意亂動，訓(xùn)練次數(shù)不定，依照雙方兩臂推逼的酸痛為標(biāo)準(zhǔn)。

    放松求靈感訓(xùn)練。休息片刻，重新搭手推練，要依據(jù)不丟不頂、引逼走化的原則。每次訓(xùn)練要變換方式，有目的、有計劃地求聽勁，推練半小時為宜。

    總之，練太極拳者求功知序，先練輕力求靈感；再練重力求力度；三練習(xí)內(nèi)氣充滿，求混元氣功；四戲劇閃空勁，求速度，增巧勁。輕、重、空三勁辯證用之。