"冬練三九,夏練三伏。"它一方面反映了習(xí)武練功的不間斷性,正如人們常說(shuō)的,"一日練,一日功,一日不練十日松";另一方面又說(shuō)明練太極拳也要磨煉意志,冷不懼,熱不怕,即使是三九嚴(yán)冬、主伏大暑也難不倒練太極拳的人。
      這種恒心和毅力是極可貴的。然而,隨著季節(jié)的變化, 太極拳鍛煉的內(nèi)容、方法也應(yīng)有所變化和調(diào)節(jié)。為了保證鍛煉的效果,我們提倡在堅(jiān)持不懈地刻苦鍛煉的同時(shí),也要講求科學(xué)性。
      "夏練三伏"并不是要求人們?cè)谘籽琢胰罩戮毠?夏季練習(xí)可以選擇比較陰涼而又通風(fēng)的地方。悶熱的地方練拳,身體消耗甚大,容易中暑。當(dāng)練得滿(mǎn)身大汗時(shí),又應(yīng)注意不要到通風(fēng)口或電風(fēng)扇前吹涼,否則不僅易感冒,肩、腰、膝也容易因吹風(fēng)而受寒。
      此外,夏季氣溫高,比較容易活動(dòng)得開(kāi),準(zhǔn)備活動(dòng)可以適當(dāng)縮短些,但是卻不應(yīng)不做準(zhǔn)備活動(dòng)上來(lái)就練太極拳。人體生理上某些器官總是有一些惰性,各關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉也需要預(yù)先拉開(kāi),以適應(yīng)大幅度而又轉(zhuǎn)折多變的動(dòng)作,這樣才能防止受傷。
      遇上大暑炎熱天,體力消耗比較大,可適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。就套路練習(xí)來(lái)說(shuō),可少練些整套,多練些半套或分段、組合,以研究技術(shù)、提高技術(shù)為主。
　　  夏天練太極拳出汗多,常常需要大量補(bǔ)充體內(nèi)水分,最好少量多次地飲水。尤其在剛剛練完時(shí),求一時(shí)痛快而暴飲,常常會(huì)增加心臟和腎臟的負(fù)擔(dān);在練習(xí)間歇中更不宜過(guò)多飲水,以免過(guò)多出汗而加劇血液中鹽分的喪失,導(dǎo)致抽筋或體內(nèi)失調(diào)。
　　  練習(xí)太極拳后,不要圖一時(shí)痛快馬上去沖洗涼水,最好用溫?zé)崴料?。有?jiān)持冷水浴習(xí)慣的人,可休息一會(huì)兒,待汗退和體熱稍降時(shí),再進(jìn)行冷水浴。更不要滿(mǎn)身大汗跳入冷水游泳。
      從衣著上來(lái)說(shuō),以太極服和寬松的衣服為宜。應(yīng)穿太極鞋或運(yùn)動(dòng)鞋練習(xí),練后及時(shí)換便鞋。不要赤腳練習(xí),否則容易扭傷踝關(guān)節(jié)或被地面堅(jiān)硬物擦傷。也不要光膀子、穿短褲練習(xí)。
    希望大家科學(xué)健身。向三伏天堅(jiān)持習(xí)練太極拳的朋友們致敬！