太極拳與養(yǎng)生保健馬欣宇

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      太極拳作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，之所以具有養(yǎng)生保健功能，其奧秘在于“一動(dòng)無不動(dòng)”的身體活動(dòng)，能給各組織器官一定強(qiáng)度和量的刺激，激發(fā)和促進(jìn)身體在生理、生化和形態(tài)結(jié)構(gòu)上發(fā)生一系列適應(yīng)性變化。對于中老年人及慢性病病人來說，能推遲身體各組織器官結(jié)構(gòu)和功能上的退行性變化，能有效地起到保健、療疾、延緩衰老的作用。

      這種特殊功效并非伸手可取，必須在習(xí)練中做到以下幾個(gè)方面：

      要做到動(dòng)作規(guī)范，即指身體姿勢要符合一定的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)。只有身體姿勢和動(dòng)作的規(guī)范，才有利于“意動(dòng)身隨”；有利于肢體放長，更靈活地表現(xiàn)出端正、疏松、圓潤和輕靈等特點(diǎn)，有利于“以靜御動(dòng)”、“動(dòng)中求靜”和“精神內(nèi)守”，從而使練拳出現(xiàn)只有意動(dòng)而不覺形動(dòng)的虛靈境界。要做到動(dòng)作規(guī)范，首先要做到身體的自然與放松，同時(shí)精神也應(yīng)放松，“神疏”方能“體靜”。

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      太極拳運(yùn)動(dòng)采用腹式呼吸方式，要求深、勻、細(xì)、緩、長，但初練者不要刻意追求就可以了。實(shí)際上，只要隨著動(dòng)作的熟練，達(dá)到腹式呼吸只是瓜熟蒂落的事情。太極拳哲理取法自然，不可違背。所以初練者務(wù)必遵循呼吸要暢利的原則，切忌急于求成。

 

      太極拳良好的養(yǎng)生保健功效，只有經(jīng)過長期的鍛煉才能發(fā)揮出來。首先，太極拳同其他體育項(xiàng)目一樣，鍛煉效果的出現(xiàn)是一個(gè)日積月累的過程，具有身體不練則退的規(guī)律。另外，身體的康復(fù)和體質(zhì)的改善是一個(gè)緩慢的過程，俗話說“得病如山倒，去病如抽絲”，就是這個(gè)道理。太極拳具有健身療病作用，但不具“立竿見影”之效。

      所謂“功到必成”，是一個(gè)戰(zhàn)勝自我的過程，也是一個(gè)對打太極拳產(chǎn)生興趣并養(yǎng)成習(xí)慣的過程。隨著這種轉(zhuǎn)變，一種身心健康的充實(shí)感、愉悅感、幸福感會(huì)油然而生，工作和生活質(zhì)量的提高會(huì)不期而至，人生樂趣會(huì)得到更大享受，對太極拳健身、療疾和抗衰老三大功效會(huì)有更深刻的認(rèn)識(shí)和感受。反過來，又會(huì)強(qiáng)化練拳的信心和興趣，最終會(huì)使太極拳成為習(xí)練者走向健康途中的良師益友。