有氧運(yùn)動(dòng)指身體長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度地運(yùn)動(dòng)，肌肉能量來(lái)自脂肪、糖原的有氧代謝，以增強(qiáng)心肺功能和耐力。步行、慢跑、游泳、騎自行車(chē)、健美操、爬樓梯及登山等都是有氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)指身體進(jìn)行短時(shí)間、大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。肌肉能量來(lái)自糖原的無(wú)氧酵解，產(chǎn)生的乳酸堆積使人覺(jué)得肌肉酸痛。為了氧化掉這些乳酸，身體在運(yùn)動(dòng)后還有一段時(shí)間處于較高的新陳代謝狀態(tài)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)以增強(qiáng)力量、爆發(fā)力和速度為主，可以提高人體應(yīng)付突發(fā)事件的能力?？焖俣膛?、舉重、跳躍、投擲、拳擊、引體向上、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴、拉力器等均為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?；旌闲瓦\(yùn)動(dòng)則介于兩者之間，如球類(lèi)，既有快跑也有緩和的動(dòng)作。太極拳是最為有效地有氧運(yùn)動(dòng)

　　我們鍛煉應(yīng)首選有氧運(yùn)動(dòng)，可以長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行，消耗能量較多，促進(jìn)脂肪代謝，提高機(jī)體耐力，增強(qiáng)體質(zhì)。而且，有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、幅度小，不易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

　　有氧代謝運(yùn)動(dòng)的好處主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

　　1.增加氧氣量

　　氧氣在體內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各組織去的，血量提高也就相應(yīng)增加了氧氣的輸送能力。

　　2.改善肺功能

　　有氧代謝運(yùn)動(dòng)使鍛煉者的呼吸加快加深，從而提高肺活量，提高吸人氧氣的能力。

　　3.改善心臟功能，防止心臟病的發(fā)生

　　氧氣吸人肺后，要靠心臟擠壓才能由血液輸送至全身。有氧代謝運(yùn)動(dòng)使心肌強(qiáng)壯，每次排出更多的血液，并提高血液中預(yù)防冠心病的“好膽固醇”，即高密度脂蛋白的比例。

　　4．增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松

　　隨著年齡增長(zhǎng)，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此老年人容易骨折，有氧代謝運(yùn)動(dòng)可有效防止鈣的損失。

　　5．減少體內(nèi)脂肪，預(yù)防與肥胖有關(guān)的疾病

　　有氧代謝運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，可有效祛除體內(nèi)多余的脂肪，減輕體重。這對(duì)正在減肥的人，顯得特別重要。

　　6．改善心理狀態(tài)，增加應(yīng)付生活中各種壓力的能力

　　一個(gè)人在缺少運(yùn)動(dòng)時(shí)，常感到疲勞、情緒抑郁、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧運(yùn)動(dòng)可奇跡般地扭轉(zhuǎn)這種狀態(tài)，使人情緒飽滿，精神放松。