種種運動的目的，無非是追求健康，如果是因為運動而不健康了，相信沒人會去做運動。勞動是無可奈何被動的，運動則是積極主動自發(fā)的；雖然都是在動，其最終對身體健康有著完全不同的結(jié)局。勞動中，是明知會得職業(yè)病的，但人人都要為了生存而去工作；可運動中，如果明知會得職業(yè)病的話，試問：還有多少人敢去做運動？

    如今，人們通過奧運會漸漸地發(fā)現(xiàn)：各種體育運動，對身體都有一定的損傷；尤其是以成績、榮譽為目標(biāo)的，職業(yè)競技體育運動項目。其中就有些運動員，常年是被傷病困擾折磨著的；甚至某些傷病，讓運動員終生深受其累??！因此，我們不得不明白：生命在于運動，更重要的是在于科學(xué)地去運動。
《一小時運動保健》指導(dǎo)，是以“傳統(tǒng)陳家溝太極拳”的纏絲勁為核心，結(jié)合了黃峻溦先生二十多年的運動心得，并以健身養(yǎng)生為目的，而編創(chuàng)的有氧運動，是一種科學(xué)的運動方法。習(xí)練該方法，不但對身體無絲毫傷損，且具有內(nèi)調(diào)臟腑、外壯筋骨，有病治病、無病防身的功效。當(dāng)代著名青年武術(shù)家——張東武老師，大力稱贊此項運動為：一套很好的健身方法！早學(xué)習(xí)，早受益！還對個別動作中的纏絲勁法，進(jìn)行了細(xì)微闡述；從而，使其在防身自衛(wèi)上，更實用。

    《一小時運動保健》指導(dǎo)，是一種簡便易行的運動方法，無需器械，且隨時隨地可以練習(xí)。該運動方法，對于現(xiàn)代都市文明病，如肥胖癥、肩周炎、頸椎病、心臟病、高血壓、高血脂、糖尿病、腰椎盤突出、脂肪肝、胸悶氣短、心悸、腰腿無力、神經(jīng)衰弱、失眠、便秘等等，都有相當(dāng)神奇的康復(fù)療效。該運動方法適齡性廣，不分男女老幼，青少年、中老年人均可習(xí)練；尤其適合常年伏案勞作，處身于文山書海的人士；或因常年在空調(diào)房內(nèi)，導(dǎo)致了汗腺退化閉塞，而不出汗的辦公室綜合癥等亞健康人群。

    全身各關(guān)節(jié)、筋脈、韌帶、纖維、肌肉、血管、內(nèi)分泌、脊椎及神經(jīng)等系統(tǒng)，進(jìn)行交叉、立體性的纏絲運動方法，即《一小時運動保健》指導(dǎo)，分為以下十八節(jié)：

1、腕指纏絲    7、架臂轉(zhuǎn)腰     13、跪膝蹲起
2、肘腕纏絲    8、掄臂拍打     14、提膝擺胯
3、肩肘纏絲    9、腰胯纏絲     15、壓胯拉筋
4、臂肩纏絲   10、踝趾纏絲     16、仰吸俯呼
5、頭頸纏絲   11、膝踝纏絲     17、松臂彈腿
6、擴胸振臂   12、俯腰活脊     18、引體向上

    電腦臉、鼠標(biāo)手、肩周炎，以及乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等運動造成的指、腕、肘、肩、頸損傷，或冬天手腳冰涼、易生凍瘡的人，可進(jìn)行1-5節(jié)的活動。
肩周炎、頸椎病、偏頭痛、血脂濃度高引起的輕微血栓癥狀、頭暈惡心、腰酸背痛、腸胃不好的人，可進(jìn)行3-9節(jié)的活動。

    腰椎盤突出、頸椎病引起的腦部供血不足、視力障礙、記憶力減退、失眠多夢、神經(jīng)麻痹、內(nèi)分泌失調(diào)、體倦乏力、腰肌勞損、腎虛腿軟、痔瘡便秘、前列腺的人，可進(jìn)行7-14節(jié)的活動。

    腿腳不靈便、腿部習(xí)慣性抽筋、怕冷的老寒腿，籃球、足球、田徑、跆拳道等運動造成的趾、踝、膝、胯、腰損傷，踝關(guān)節(jié)因高跟鞋引起的軟組織纖維化、各種關(guān)節(jié)炎等，可進(jìn)行9-16節(jié)的活動。

    心浮氣躁、焦慮不安、六神無主的人，可進(jìn)行12-18節(jié)的活動。

    《一小時運動保健》指導(dǎo)，初步掌握需要1個小時，逐步熟練后，可在20分鐘左右完成。中醫(yī)素有上病下取、左痛右療等，對稱反向的治病方法，運動保健也是如此；因此，最好是每天完整的練習(xí)一遍，職業(yè)病便可以明顯地得到改善。若已經(jīng)有了一些輕微的職業(yè)病癥狀，可以針對性的加強練習(xí)，也就是把有癥狀的部位多活動一會，直至微微發(fā)熱即可。如果是較為嚴(yán)重的慢性病，則必須在練習(xí)的次數(shù)、頻率、時間、幅度等等方面，進(jìn)行科學(xué)合理的酌情增減；最好是請有資格、有經(jīng)驗的專業(yè)指導(dǎo)老師，幫你開運動保健康復(fù)的處方。也只有這樣，才能通過習(xí)練該運動，達(dá)到健康的目的。

    《一小時運動保健》指導(dǎo)，自黃峻溦先生在廣東、成都、鄭州、山西、烏魯木齊、江蘇、杭州、濟(jì)南等地傳授以來，深受歡迎，直接受益者達(dá)兩千人。人們通過練習(xí)該方法，還發(fā)現(xiàn)了不單單只是針對某些癥狀有效，因此，被受益者美譽為：是一項從此遠(yuǎn)離醫(yī)院，告別醫(yī)生的經(jīng)典運動?，F(xiàn)在，黃峻溦先生以赤子之心，將此項運動方法，奉獻(xiàn)給所有熱愛健康的人士。

 

《一小時運動保健》拓展說明

    現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明：先進(jìn)發(fā)達(dá)的醫(yī)學(xué)科技，只能讓我們的壽命延長5年；而積極有效的預(yù)防措施，卻可以讓壽命有質(zhì)量的延長25年。

    當(dāng)人們需要簽訂某些關(guān)系重大的協(xié)議合同時，是會把某個關(guān)鍵人物的身心健康因素，也要考慮進(jìn)去的。于是，人們現(xiàn)在終于認(rèn)識到：送什么東西都不如送健康，發(fā)什么福利都不如發(fā)保障。

    《健康快車》上的健康專家，也在提醒著大眾：1小時的有氧運動，能夠延緩身體機能2.5個小時的正常衰老。

    然而，健康是來自于長期的科學(xué)生活方式。因此，為了讓公司、企業(yè)、廠礦、醫(yī)院、學(xué)校、機關(guān)等等單位，能夠真正做到把“健康、保障”發(fā)送到每一位員工的身上；下面簡單列出，進(jìn)行“預(yù)防職業(yè)病《一小時運動保健》指導(dǎo)”培訓(xùn)的幾點好處：

1、樹立健康形象：通過《一小時運動保健》而達(dá)到了健康，員工個人充滿朝氣、陽光活力的精神面貌，給公司帶來了新的形象。
2、增添生活樂趣：運動中的相互溝通，有利于加深友誼，運動中也有更多機會展示、自我個性和真我風(fēng)采。

3、釋放工作壓力：運動中大腦產(chǎn)生的內(nèi)啡肽，有益于活躍身心、豐富情感，增進(jìn)員工的人情味；從而，能體現(xiàn)公司的人性化管理。

4、提高工作效率：運動中的動作重復(fù)，有別于機械似的麻木重復(fù)。因為，只有在這種不斷改進(jìn)完善的重復(fù)中，才能夠提高我們的運動技術(shù)；而當(dāng)這種行為模式變成習(xí)慣時，人們自然而然地就會引用到工作中去。

5、凝聚公司內(nèi)力：從運動中，去體會團(tuán)隊的合作精神；在創(chuàng)造了和諧氛圍的團(tuán)體中，能夠洞察并發(fā)現(xiàn)最佳的組合搭檔，從而直接地提升了人際關(guān)系。

6、突出企業(yè)文化：因為融入了體育運動精神，在同行業(yè)中，從而使自身的團(tuán)隊更具備了競爭力和戰(zhàn)斗力；在跨行業(yè)中，也有可能因為體育文化的特色功能，而產(chǎn)生新的商機聯(lián)誼。